Zapotrzebowanie na wodę

Wiele osób zastanawia się, jaka ilość wody jest niezbędna, by organizm mógł funkcjonować w sposób optymalny. Na ogół zaleca się picie 1,5 litra wody dziennie, zapotrzebowanie na płyny może być jednak odpowiednio większe. Podaż wody należy zwiększyć między innymi przy aktywnym trybie życia, w upalne dni lub w okresie ciąży. Warto jednak uważać, by nie przekroczyć granicy bezpiecznego spożycia płynów – nadmiar wody może nam zaszkodzić.

Ile wody pić?

Osoby aktywne fizycznie powinny wypijać codziennie 30-60 ml wody na każdy kg masy ciała. W praktyce oznacza to, że przy wadze 68 kilogramów 2,2 litra wody to absolutne minimum. Na pierwszy rzut oka taka ilość płynów może wydawać się przesadzona, odpowiada bowiem około 10 szklankom wody. Nie jest to jednak ilość przypadkowa. Nasz organizm potrzebuje bowiem określonej ilości płynów, by procesy warunkujące jego funkcjonowanie zachodziły szybko i sprawnie.

Polecane wideo:

Każdy dzień warto zacząć od szklanki wody, bez względu na planowaną aktywność. Jeśli czeka nas trening, w ciągu dwóch poprzedzających go godzin należy wypić 2-3 szklanki płynów. Wskazane jest również zważenie się przed ćwiczeniami, aby być w stanie precyzyjnie ocenić ilość wody straconej z potem w czasie aktywności ruchowej.

Podczas treningu należy pić wodę co kwadrans, a po jego zakończeniu zważyć się ponownie i uzupełnić braki wody (2-3 szklanki wody za każde utracone 0,5 kg). Długotrwały lub intensywny trening jest wskazaniem do picia napojów energetycznych, opracowanych z myślą o sportowcach.

Czy wodą można się zatruć?

Ilość wypijanych płynów ma niebagatelne znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu. Zbyt mała podaż wody prowadzi do odwodnienia, ale nie mniej szkodliwy jest jej nadmiar. Spożycie dużych ilości wody w krótkim czasie (powyżej 4,5 litra) może spowodować tzw. zatrucie wodą. Jest to stosunkowo częsty stan wśród sportowców i niemowląt karmionych nadmiernie rozcieńczonym mlekiem modyfikowanym.

Nadmiar wody powoduje obrzęk komórek ciała i zaburzenie równowagi wodno-elektrolitowej. Ponadto może prowadzić do zaburzeń pracy serca, problemów w obrębie układu nerwowego, śpiączki, napadów padaczkowych lub nawet śmierci.

Na ogół ryzyko zatrucia wodą jest niewielkie – lekarze uspokajają, że od ilości spożytych płynów ważniejsza jest częstotliwość ich przyjmowania. Zdrowa, dorosła osoba może bez żadnych poważnych następstw wypić nawet 15 litrów wody w ciągu dnia, jeśli zachowane są właściwe odstępy pomiędzy kolejnymi porcjami płynów.

Sprawne funkcjonowanie organizmu człowieka w dużej mierze zależy od stopnia jego nawodnienia. Z tego powodu należy poważnie podchodzić do kwestii odpowiedniej podaży wody. Każdy płyn dostarcza nam wody, ale nie wszystkie napoje mają równie dobroczynny wpływ na zdrowie.

Słodkie napoje gazowane to bomba kaloryczna, podobnie jak słodzone napoje owocowe. Dużo lepszym wyborem, zwłaszcza dla osób odchudzających się, jest woda mineralna. Wysoka zawartość minerałów (np. wapnia, magnezu) korzystnie wpływa na zdrowie, samopoczucie i koncentrację. Co ważne, spożywanie wysokozmineralizowanej wody mineralnej zmniejsza ryzyko niedoboru minerałów.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Jedzenie

aga2410 • ostatni post 4 tygodnie temu

3
Artykuły Podaruj swojemu dziecku więcej magnezu
Podaruj swojemu dziecku więcej magnezu

Jaką wodę warto pić?

Woda to zdrowa i dietetyczna alternatywa dla słodkich, gazowanych napojów. Jest niezastąpiona w okresie odchudzania, gdy szczególnie mocno zależy nam na zmniejszeniu ilości przyjmowanych kalorii i poprawie przemiany materii. Woda nawadnia organizm i wpływa...

Podaruj swojemu dziecku więcej magnezu

Napoje i fast foody - fakty i mity

, wodorowęglanów. Przy dziennym zapotrzebowaniu na magnez wynoszącym około 300 mg, korzystne są wody zawierające więcej niż 50 mg magnezu na litr (...) Jeśli nauczyłaś swoje małe dziecko codziennie pić...

Podaruj swojemu dziecku więcej magnezu

Woda w ciąży

też profilaktyce osteoporozy, oraz jonów magnezu, stanowiącego ochronę mięśnia sercowego. Przyszła mama powinna dbać o swój wygląd, a więc ważne (...) , że ilość płynu zmienia się przez okres całej ciąży i dostosowuje...

Podaruj swojemu dziecku więcej magnezu

Woda mineralna a źródlana

), ale w kontekście nawadniania ciała częściej mówi się o napojach. Co ciekawe, mimo iż (//parenting.pl/portal/herbata-dla-dzieci), (//parenting.pl/portal/soki (...) lub herbaty. Z kolei woda mineralna ma w swoim składzie...

Podaruj swojemu dziecku więcej magnezu

Dieta matki karmiącej

. Po karmieniu, które nastąpi po ok. 3-4h od momentu, w którym zjemy nowy pokarm, będą widoczne ewentualne reakcje dziecka. Ważne jest, by nowego składnika (...) herbata. Karmienie nie jest dobrym czasem na rewolucje, np. na wprowadzenie...

Podaruj swojemu dziecku więcej magnezu

Zwalcz stres magnezem!

, (//parenting.pl/portal/wapn-dla-dzieci) i (//parenting.pl/portal/weglowodany). ## Jak rozpoznać niedobór magnezu? Dorosły człowiek potrzebuje 250-350 mg (...) magnezu dziennie, by uniknąć niedoboru...

Podaruj swojemu dziecku więcej magnezu

Biegunka w ciąży

-w-ciazy), minerały, (//parenting.pl/portal/bialko), a także elektrolity niezbędne dla zdrowego wzrostu dziecka. W przypadku, gdy biegunka (...) . W przypadku niegroźnych infekcji prawdopodobnie przepisze leki, bezpieczne dla matki...

Podaruj swojemu dziecku więcej magnezu

Jakie korzyści płyną z picia wody?

(//parenting.pl/portal/woda-mineralna-a-zrodlana), zwłaszcza taka, która zawiera ponad 50 mg magnezu i więcej niż 100 mg wapnia. Pierwiastki te wpływają

Podaruj swojemu dziecku więcej magnezu

Magnez sposobem na młody umysł

ukazały się wyniki badań, które sugerują, że **dzienna dawka magnezu** w ilości 600-1000 mg może chronić przed chorobą Alzheimera. Dlaczego ten pierwiastek (...) ma tak istotny wpływ na układ nerwowy osób w starszym wieku? To zasługa licznych...

Podaruj swojemu dziecku więcej magnezu

Woda mineralna na niedobory wapnia i magnezu w ciąży

-u-niemowlat). Jeśli spodziewasz się dziecka, wybieraj tylko sprawdzone, **wysokozmineralizowane wody butelkowane**, które mają w swoim składzie więcej (...) do przewlekłego niedoboru magnezu,...