Wpływ diety na odporność organizmu

Dieta wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Odpowiednio zbilansowana zapewnia zdrowie i dobre samopoczucie. Jest ona szczególnie ważna nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale także w czasie przesilenia wiosennego, kiedy czujemy się senni i zmęczeni. Jesteśmy bardziej podatni na spadki odporności, które doprowadzają do częstych i nawracających infekcji. Problemy te dotyczą również najmłodszych, których układ immunologiczny nie jest jeszcze w pełni wykształcony. Dlatego warto zadbać o jego naturalne wzmocnienie poprzez odpowiednie żywienie.

1. Witaminy C, D, A, E i B6 na odporność

Aby poprawić funkcjonowanie organizmu, konieczne jest dostarczenie mu niezbędnych składników odżywczych. Do najważniejszych należą: witamina C, D i A. Najbardziej znana i pożądana w przypadku problemów z odpornością jest witamina C (kwas askorbinowy). Skutecznie zwalcza infekcje i wspomaga wchłanianie żelaza. Można ją znaleźć przede wszystkim w owocach i warzywach (głównie cytrusach, papryce, szpinaku, kalafiorze lub brukselce).

Bardzo ważna w przypadku dbania o odporność jest także witamina D. Wiosną i latem orgaznim wytwarza ją pod wpływem promieni słonecznych. Dlatego też nazywana jest witaminą słońca. Oddziałuje na wiele procesów. Nie tylko usprawnia działanie układu immunologicznego, ale również pomaga utrzymać zdrowe zęby i kości, przyczynia się do wzrostu, a także umożliwia wchłanianie fosforu i wapnia. Witaminę D zawierają tłuste ryby morskie (m.in. makrela, łosoś lub sardynki), sery oraz żółtko jaja kurzego. Jest zaliczana do witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach.

To samo dotyczy witaminy A, zwanej retinolem, niezwykle przydatnej w przypadku spadku odporności. Dodatkowo pomaga ona zadbać o prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku oraz wpływa na tkankę nabłonkową. To dzięki niej organizm wytwarza więcej ciał odpornościowych, a choroba trwa krócej. Retinol to ważny antyoksydant. Jego dzienne zapotrzebowanie u dzieci od trzeciego do siódmego roku życia wynosi 400-500 mcg na dzień. Sporą dawkę witaminy D i A można znaleźć w pozyskiwanym z dorsza lub ryb dorszowatych tranie.

Działanie układu immunologicznego usprawni także witamina B6 – znajdziemy ją w pełnoziarnistych produktach zbożowych, nabiale, bananach, awokado, jajach, soi, rybach, orzechach włoskich, kaszy gryczanej czy też warzywach liściastych, takich jak kapusta lub szpinak – a także witamina E, której źródłem są: oleje roślinne, kiełki, migdały, orzechy, a także masło i margaryna.

2. Naturalne antybiotyki

Na uwagę zasługują produkty żywnościowe wykazujące właściwości lecznicze, głównie antywirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Należą do nich między innymi warzywa (czosnek i cebula), przyprawy (bazylia, oregano lub goździki), a także żurawina, miód i imbir. Nie bez powodu określane są one mianem naturalnych antybiotyków. Poprawiają krążenie krwi i zwiększają odporność organizmu. W przypadku pojawienia się choroby łagodzą uciążliwe objawy. Co ważne – nie są toksyczne, dlatego można je spożywać przez cały rok.

Dieta na odporność powinna być nie tylko zdrowa, ale i urozmaicona. Nawet najzdrowsze produkty serwowane każdego dnia w takiej samej formie nie przyniosą pożądanego efektu. Warto zadbać również o regularność posiłków oraz nawadnianie organizmu. Do diety można wprowadzić też probiotyki, a także suplementy diety o naturalnym składzie, np. zestawy multiwitamin.

Katarzyna Łukijaniuk, 8 miesięcy temu

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?
Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Witaminy dla malca

Witaminy dla malca

W przypadku przedszkolaków spadek odporności następuje dość często. Wystarczy, że dziecko przemarznie lub przemoczy go deszcz, a wówczas nietrudno o infekcję. Zapobiec temu mogą witaminy na odporność,...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Konsekwencje nieleczonego przeziębienia

Konsekwencje nieleczonego przeziębienia

właśnie nie bagatelizuj pierwszych objawów przeziębienia. Aby budować odporność dziecka, nie sięgaj od razu po antybiotyki, ale stosuj preparaty (...) , które nie tylko łagodzą objawy choroby, ale dzięki naturalnym składnikom, takim...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Właściwości tranu

Właściwości tranu

wpływające na odporność organizmu. Szczególnie istotna jest ta druga, gdyż znaczna część osób cierpi na jej niedobór. Na ten problem narażone są głównie (...) i pracę mózgu, podnosi odporność organizmu oraz działa przeciwzapalnie....

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Jak wzmocnić dziecko po chorobie?

. Czy takie działanie jest dobre? Otóż nie, drogie mamy. Jak wzmocnić odporność dziecka po chorobie Osłabionemu maluszkowi dobrze jest podawać (zwłaszcza (...) . Przez jakiś czas - minimum tydzień - zrezygnuj...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Kaszel u dzieci

Kaszel u dzieci najczęściej pojawia się w formie kaszlu suchego i mokrego. Dużo rzadziej pojawia się tzw. kaszel szczekający czy świszczący. Kaszel nie zawsze oznacza infekcję - ten suchy może być wynikiem podrażnienia gardła zmianą temperatury, pyłkami...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Jak wspierać układ odpornościowy dzieci w czasie infekcji?

Jak wspierać układ odpornościowy dzieci w czasie infekcji?

- te produkty pomogą szybciej pozbyć się infekcji oraz wzmocnią odporność organizmu. Aktualnie również w aptekach dostępne są leki i suplementy diety oparte (...) infekcji wspomagać układ odpornościowy dziecka? Odporność...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Lizaki ACTIVITKI

Lizaki ACTIVITKI

Odporność Activitki Odporność zawierają witaminę C, cynk, rutynę. Cynk, witamina A i C pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.