Wpływ diety na odporność organizmu

Dieta wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Odpowiednio zbilansowana zapewnia zdrowie i dobre samopoczucie. Jest ona szczególnie ważna nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale także w czasie przesilenia wiosennego, kiedy czujemy się senni i zmęczeni. Jesteśmy bardziej podatni na spadki odporności, które doprowadzają do częstych i nawracających infekcji. Problemy te dotyczą również najmłodszych, których układ immunologiczny nie jest jeszcze w pełni wykształcony. Dlatego warto zadbać o jego naturalne wzmocnienie poprzez odpowiednie żywienie.

Witaminy C, D, A, E i B6 na odporność

Aby poprawić funkcjonowanie organizmu, konieczne jest dostarczenie mu niezbędnych składników odżywczych. Do najważniejszych należą: witamina C, D i A. Najbardziej znana i pożądana w przypadku problemów z odpornością jest witamina C (kwas askorbinowy). Skutecznie zwalcza infekcje i wspomaga wchłanianie żelaza. Można ją znaleźć przede wszystkim w owocach i warzywach (głównie cytrusach, papryce, szpinaku, kalafiorze lub brukselce).

Bardzo ważna w przypadku dbania o odporność jest także witamina D. Wiosną i latem orgaznim wytwarza ją pod wpływem promieni słonecznych. Dlatego też nazywana jest witaminą słońca. Oddziałuje na wiele procesów. Nie tylko usprawnia działanie układu immunologicznego, ale również pomaga utrzymać zdrowe zęby i kości, przyczynia się do wzrostu, a także umożliwia wchłanianie fosforu i wapnia. Witaminę D zawierają tłuste ryby morskie (m.in. makrela, łosoś lub sardynki), sery oraz żółtko jaja kurzego. Jest zaliczana do witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach.

To samo dotyczy witaminy A, zwanej retinolem, niezwykle przydatnej w przypadku spadku odporności. Dodatkowo pomaga ona zadbać o prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku oraz wpływa na tkankę nabłonkową. To dzięki niej organizm wytwarza więcej ciał odpornościowych, a choroba trwa krócej. Retinol to ważny antyoksydant. Jego dzienne zapotrzebowanie u dzieci od trzeciego do siódmego roku życia wynosi 400-500 mcg na dzień. Sporą dawkę witaminy D i A można znaleźć w pozyskiwanym z dorsza lub ryb dorszowatych tranie.

Działanie układu immunologicznego usprawni także witamina B6 – znajdziemy ją w pełnoziarnistych produktach zbożowych, nabiale, bananach, awokado, jajach, soi, rybach, orzechach włoskich, kaszy gryczanej czy też warzywach liściastych, takich jak kapusta lub szpinak – a także witamina E, której źródłem są: oleje roślinne, kiełki, migdały, orzechy, a także masło i margaryna.

Naturalne antybiotyki

Na uwagę zasługują produkty żywnościowe wykazujące właściwości lecznicze, głównie antywirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Należą do nich między innymi warzywa (czosnek i cebula), przyprawy (bazylia, oregano lub goździki), a także żurawina, miód i imbir. Nie bez powodu określane są one mianem naturalnych antybiotyków. Poprawiają krążenie krwi i zwiększają odporność organizmu. W przypadku pojawienia się choroby łagodzą uciążliwe objawy. Co ważne – nie są toksyczne, dlatego można je spożywać przez cały rok.

Dieta na odporność powinna być nie tylko zdrowa, ale i urozmaicona. Nawet najzdrowsze produkty serwowane każdego dnia w takiej samej formie nie przyniosą pożądanego efektu. Warto zadbać również o regularność posiłków oraz nawadnianie organizmu. Do diety można wprowadzić też probiotyki, a także suplementy diety o naturalnym składzie, np. zestawy multiwitamin.

Katarzyna Łukijaniuk, 11 miesięcy temu

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?
Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Wpływ prebiotyków i polisacharydów na układ immunologiczny

do śluzówki jelita i zdolność wywoływania choroby. ## Rola układu pokarmowego w budowaniu odporności - rozwój mikroflory przewodu pokarmowego Układ (...) , które modulują reakcje odpornościowe. Zwiększają odporność...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Witaminy dla malca

Witaminy dla malca

W przypadku przedszkolaków spadek odporności następuje dość często. Wystarczy, że dziecko przemarznie lub przemoczy go deszcz, a wówczas nietrudno o infekcję. Zapobiec temu mogą witaminy na odporność,...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Jak wspierać układ odpornościowy dzieci w czasie infekcji?

Jak wspierać układ odpornościowy dzieci w czasie infekcji?

- te produkty pomogą szybciej pozbyć się infekcji oraz wzmocnią odporność organizmu. Aktualnie również w aptekach dostępne są leki i suplementy diety oparte (...) infekcji wspomagać układ odpornościowy dziecka? Odporność...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Właściwości tranu

Właściwości tranu

na te kwasy, należy 2-3 razy w tygodniu jeść ryby. Innym ważnym składnikiem tranu są witaminy A i D wpływające na odporność organizmu. Szczególnie (...) , w które nasza dieta jest uboga, działa przeciwmiażdżycowo, obniża cholesterol,...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Jak wzmocnić dziecko po chorobie?

do lekarza. Czy takie działanie jest dobre? Otóż nie, drogie mamy. ## Jak wzmocnić odporność dziecka po chorobie Osłabionemu maluszkowi dobrze (...) odporności bardzo ważna jest (//parenting.pl/portal/zdrowa-dieta-dla-dziecka). Dbaj...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Konsekwencje nieleczonego przeziębienia

Konsekwencje nieleczonego przeziębienia

nim rozwija się ich układ immunologiczny. Dlatego właśnie nie bagatelizuj pierwszych objawów przeziębienia. Aby budować odporność dziecka (...) z pelargonii afrykańskiej, skutecznie wzmacniają odporność. Tylko wtedy...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Kaszel u dzieci

Kaszel u dzieci najczęściej pojawia się w formie kaszlu suchego i mokrego. Dużo rzadziej pojawia się tzw. (//parenting.pl/portal/krztusiec) czy świszczący. (//parenting.pl/portal/kaszel) nie zawsze oznacza infekcję - ten suchy może być wynikiem podrażnienia...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Sposób na wzmocnienie odporności u dziecka

Sposób na wzmocnienie odporności u dziecka

Podawanie dzieciom suplementów diety pomaga uniknąć niedoboru składników odżywczych. Na jesieni dzieci są szczególnie narażone na infekcje. Wówczas z pomocą przychodzą suplementy diety.

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Jak uporać się z przeziębieniem?

Jak uporać się z przeziębieniem?

organizm malucha Aby wzmocnić odporność, z powodzeniem możemy wykorzystać produkty, które znajdziemy w kuchni. Świetnie sprawdzi się cebula (...) . Działa kojąco, osłaniająco i tonizująco na błony śluzowe gardła, krtani...