Produkty bogate w błonnik

Zaparcia w ciąży to bardzo częsta dolegliwość przyszłych mam. Niestety wszelkie herbatki oczyszczające czy też inne środki farmakologiczne ułatwiające wypróżnianie nie są w tym stanie wskazane. Zaleca się zatem spożywanie różnorodnych produktów, które zawierają w sobie odpowiednią ilość błonnika. Ten składnik pokarmowy znacząco wspomaga pracę jelit. Jakie produkty należy spożywać, by ułatwić proces trawienia i wydalania?

Polecane wideo:

Dieta, która uwolni cię od porannych mdłości

Gdy się obudzisz, zjedz pierwszą, lekką przekąskę. Następnie spożywaj posiłki regularnie co 2-3 godziny.

1. Właściwości błonnika

Pobudzenie perystaltyki jelit w ciąży jest bardzo potrzebne. Wiele kobiet skarży się w tym czasie na wieczne problemy z wypróżnianiem, a w związku z tym na ogólne odczucie dyskomfortu całego organizmu. Wydalanie to jeden z ważniejszych procesów zachodzących w organizmie człowieka. Obecnie na rynku istnieje wiele produktów ułatwiających perystaltykę jelit, jednak najkorzystniejszą i najzdrowszą formą jest uzupełnienie codziennej diety w produkty bogate w błonnik. Istotne jest zatem uświadomienie sobie, że błonnik dlatego jest tak cenny dla układu pokarmowego, gdyż reguluje jego pracę, oczyszcza cały organizm z toksyn, kwasów żółciowych i metali ciężkich.

Dzięki błonnikowi usuwane są resztki pokarmu, ponadto pomaga on w zaparciach, przy biegunkach, a dodatkowo zmniejsza wydzielanie insuliny, a poza tym, co często jest dla kobiet ważne jest składnikiem ułatwiającym zrzucenie zbędnych kilogramów. Różnorodne wykorzystanie błonnika w organizmie ludzkim wręcz zachęca do sięgania po produkty bogate w błonnik.

2. Produkty zawierające dużą ilość błonnika

Dieta w ciąży opiera się na dziennym dostarczaniu 30 g błonnika. Jednakże należy wiedzieć, które produkty należy jeść, gdyż wiele jest takich, które tego błonnika zawierają w śladowych ilościach, z powodu zbyt silnego ich przetworzenia. Do takich, które nie zawierają go wcale zalicza się produkty pochodzenia zwierzęcego, tj. mięso, ryby, a także mleko, jaja, naturalne przetwory oraz oleje i inne produkty tłuszczowe. Natomiast dużą ilość błonnika można znaleźć w kaszach pełnoziarnistych, ryżach (najwięcej w brązowych), produktach zbożowych, tj. otręby zbożowe, płatki zbożowe, musli, jak również w pieczywie razowym i żytnim. Do zestawu produktów wysoko błonnikowych zalicza się także warzywa, m.in. fasola biała, groszek zielony, brukselka, kapusta biała, marchew, oraz owoce, tj. morele suszone, rodzynki, jabłka, banany i gruszki.

Błonnik to składnik odżywczy bardzo potrzebny w codziennej diecie, głównie w ciąży. Dzięki cennym właściwościom pozwala kontrolować odpowiednie przybieranie kilogramów w ciąży. Dzieje się tak dlatego, że zmniejsza uczucie głodu, wypełniając żołądek. Odpowiednio zbilansowana dieta nie tylko pozwoli na dostarczenie wymagającemu organizmowi w ciąży odpowiedniej ilości potrzebnych minerałów i składników odżywczych, ale dodatkowo potrafi wpłynąć na zmniejszenie ryzyka wystąpienia stanu przedrzucawkowego. Warto zatem stosować dietę wysoko błonnikową nie tylko w sytuacjach występowania zaparć czy też problemów z wypróżnianiem. Tworzenie ciekawych kompozycji składnikowych bogatych w błonnik pozwoli na uczucie sytości bez konieczności podjadania między posiłkami.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Ibuprom

~Baforciti • ostatni post 6 dni temu

1

Pomocy ...

kocsar • ostatni post 1 tydzień temu

12
Artykuły Zaparcia w ciąży
Zaparcia w ciąży

Sposoby na zaparcia w ciąży

Sposoby na zaparcia w ciąży

zaparcia. Zaparcia są bardzo częstym objawem w czasie ciąży - cierpi na nie ponad 50% przyszłych mam. Spowodowane są przez hormony ciążowe spowalniające (...) dla Ciebie i twojego samopoczucia. Co...

Zaparcia w ciąży

Zdrowa dieta w ciąży

składniki odżywcze: białko, witaminy i sole mineralne. Prawidłowa dieta w okresie ciąży zapewnia zdrowy start w dorosłe życie dziecka. Składniki (...) odżywcze w diecie w ciąży Prawidłowo...

Dieta w ciąży

Warzywa dla kobiet w ciąży

Warzywa dla kobiet w ciąży

, składnikiem zapiekanek i sosów do makaronu. Słodkie ziemniaki Bataty - bo o nich mowa - są bogate nie tylko w witaminę A, ale również potas oraz błonnik (...) to nieocenione źródło potasu, fosforu, żelaza, cynku, wapnia,...

Kuchnia

Produkty bogate w żelazo

Produkty bogate w żelazo

Suszony tymianek Suszony tymianek to źródło błonnika oraz witamin A i C. W 100 gramach tymianku znajdziemy 123,6 mg żelaza. Ponieważ jest to około (...) pierwiastków. Suszone morele Suszone morele to zdrowe łakocie. Zawierają beta-­karoten,...

Kuchnia

Produkty najbogatsze w błonnik

Produkty najbogatsze w błonnik

należy sprawdzić, czy nie zawierają siarczanów. Wybierajmy produkty organiczne i jak najbardziej naturalne. Orzechy i nasiona Bogate źródło błonnika (...) Soczewica i rośliny strączkowe Soczewica i rośliny...

Kuchnia

Dieta niezwykle bogata w błonnik

Dieta niezwykle bogata w błonnik

białego. Spróbuj pełnoziarnistego makaronu, kaszy jaglanej i pszennej. Nie martw się, że przytyjesz! Produkty bogate w błonnik pozwolą ci pozostać sytym (...) Produkty zbożowe na początek...

Dania z wołowiny

Stek z papryką

Stek z papryką

wszystkich barw zawierają komplet witamin z grupy B i dużo związków mineralnych, takich jak wapń, potas, żelazo, magnez, mangan i miedź. Są też bogate w błonnik.

Superpokarmy

Quinoa - włącz ją do diety swojej i swojego dziecka

Quinoa - włącz ją do diety swojej i swojego dziecka

Wartości odżywcze W komosie ryżowej zawarte jest białko, błonnik oraz minerały. Nieobecność glutenu jest dodatkową zaletą tego produktu (...) dotkniętych nietolerancją glutenu. Nie zawiera w składzie tego białka i jest bogata...

Dieta dla malucha

Najlepsze produkty dla dziecka bogate w błonnik

Najlepsze produkty dla dziecka bogate w błonnik

Właściwości błonnika Błonnik to bardzo cenny składnik codziennej diety. Usprawnia pracę układu pokarmowego, pobudza perystaltykę jelit, dzięki czemu (...) bolesną, towarzyszą im bóle brzucha, jak również uszkodzenia...