4 z 8Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona również zawierają pomocne kościom kwasy tłuszczowe omega-3, np. orzechy włoskie lub siemię lniane. Orzechy ziemne i migdały są pełne potasu, który chroni przed utratą wapnia z moczem.

Pół kubka wzbogaconego w wapń tofu to ponad 400 mg wapnia. Mleko sojowe zazwyczaj wzbogaca się 300 mg wapnia na kubek. Soja ma również inne składniki wspomagające budulec kości. Nowe badania pokazują, że izoflawony zawarte w soi wzmacniają kości.