Potrzeby żywieniowe mamy w czasie ciąży i dziecka. Rozwiąż quiz i odbierz przepisy na pyszne dania

Podczas ciąży dziecko czerpie z twojego organizmu wszystkie niezbędne składniki odżywcze – przez to, co jesz, masz realny wpływ na jego rozwój. Poznaj potrzeby żywieniowe podczas ciąży, rozwiąż quiz i wygraj wyjątkowe przepisy i porady dla przyszłych mam. [kliknij tutaj, aby rozwiązać quiz].

Już w twoim łonie dziecko doświadcza tzw. programowania żywieniowego, czyli kształtowania metabolizmu poprzez żywienie. Jeśli twoja dieta podczas ciąży będzie zróżnicowana i odpowiednio zbilansowana, korzystnie wpłyniesz na zdrowie i kondycję maluszka w przyszłości.

Polecane wideo:

Zwróć uwagę na zawartość witamin i minerałów w twojej codziennej diecie. Na przykład zapotrzebowanie na żelazo w ciąży wzrasta o połowę – znajdziesz je m.in. w czerwonym mięsie, drobiu czy tłustych rybach. Wchłanianie żelaza zwiększają produkty bogate w witaminę C, dlatego np. duszoną pierś indyka podawaj z sałatą, papryką z dodatkiem soku z cytryny i natką pietruszki.

Jak odżywiać się w ciąży?

Podczas ciąży należy dostarczać sobie i dziecku niezbędnych witamin i minerałów. *Żródło zdjęć: materiały prasowe

Gdy planujesz ciążę, zadbaj też o odpowiednią ilość jodu , magnezu oraz wapnia w organizmie – ich niedobory mogą być przyczyną wielu schorzeń u ciebie i dziecka. Jod znajdziesz w rybach morskich, glonach i zalecanych ilościach soli jodowanej. Dobrym źródłem magnezu są m.in. orzechy, kiełki, pestki dyni, gorzkie kakao. Z kolei mleko i produkty mleczne dostarczą ci wapnia. Pamiętaj też, że w naszej strefie klimatycznej kobiety w ciąży powinny przyjmować preparaty z witaminą D3 – skonsultuj suplementację z lekarzem prowadzącym ciążę.

Na co najmniej 6 tygodni przed poczęciem zaleca się także przyjmowanie kwasu foliowego, suplementację należy kontynuować do końca II trymestru ciąży. Kwas foliowy znajdziesz w roślinach strączkowych, warzywach (np. sałata, szpinak, brokuły, brukselka). Dieta kobiety w ciąży powinna też zawierać odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, których bogatym źródłem są przede wszystkim tłuste ryby, jak makrela, śledź, łosoś.

Chcesz wiedzieć więcej na temat odżywiania w ciąży? Wejdź na stronę 1000 Pierwszych dni dla zdrowia, rozwiąż quiz i wygraj wyjątkowe przepisy wraz z poradami dla przyszłych mam! Ze strony 1000 Pierwszych dni dla zdrowia możesz też pobrać bezpłatny „Poradnik żywienia kobiet w ciąży” opracowany przez ekspertów Instytutu Matki i Dziecka, który powstał w ramach partnerstwa przy programie edukacyjnym „1000 pierwszych dni dla zdrowia”.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Ibuprom

~Baforciti • ostatni post 6 dni temu

1

Pomocy ...

kocsar • ostatni post 1 tydzień temu

12
Artykuły Dieta w ciąży
Dieta w ciąży

Jak uzupełnić braki kwasów omega-3?

Jak uzupełnić braki kwasów omega-3?

Orzechy włoskie - doskonałe źródło kwasów omega-3 Do porannego jogurtu lub musli warto dodać garść włoskich orzechów. Zawierają tzw. kwas alfa-linolenowy ALA - jeden z trzech rodzajów kwasów omega-3, który najczęściej można znaleźć w produktach pochodzenia...

Dieta w ciąży

Sekrety zdrowego odżywiania

Sekrety zdrowego odżywiania

Co zrobić, aby zacząć zdrowo się odżywiać? Zdrowe odżywianie jest modne i promowane przez wiele gwiazd światowego formatu. Co zrobić, aby rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem? Oto rady dla ciebie!Zrezygnuj z produktów wysokokalorycznych Większość...

Dieta w ciąży

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje podczas ciąży Podczas ciąży należy uważać nie tylko na to, co się je, ale również na to, co się pije. Drinki są oczywiście zakazane (...) ciąży. Pij przynajmniej 2,5 do 3 litrów wody dziennie,...

Dieta w ciąży

Jesteś w ciąży? Jedz truskawki!

Jesteś w ciąży? Jedz truskawki!

W obliczu sezonu Sezon na truskawki zbliża się wielkimi krokami. Te małe, czerwone i słodkie owoce, wzbudzają czasami wśród kobiet w ciąży strach (...) . Truskawki w ciąży - jak większość owoców - są wskazane. Dlaczego...

Dieta w ciąży

Czego unikać w ciąży?

Czego unikać w ciąży? W diecie kobiety ciężarnej istnieją niejakie ograniczenia. Aby zadbać o zdrowie dziecka i jego prawidłowy rozwój, należy (...) zrezygnować z picia alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Kobieta w ciąży...

Dieta w ciąży

8 produktów bogatych w magnez

8 produktów bogatych w magnez

Mała rzecz, ogromny wpływ Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest magnez dla naszego zdrowia. Jest istotny ze względu na każdą funkcję i tkankę ciała, wspomaga zdrowie układu odpornościowego, zapobiega stanom zapalnym związanym z niektórymi...

Dieta w ciąży

9 rodzajów sera, które możesz bezpiecznie jeść w ciąży

9 rodzajów sera, które możesz bezpiecznie jeść w ciąży

świecie. Cheddar jest bardzo aromatyczny i ma charakterystyczny, lekko kwaśny i orzechowy smak. Bez obaw możesz po niego sięgnąć nawet w ciąży (...) owczego i koziego. Grecki ser jest źródłem witaminy B12, która w czasie ciąży...

Dieta w ciąży

Dieta w 1 trymestrze ciąży

matki od samego początku. Dieta w pierwszym trymestrze ciąży W I trymestrze dziecko potrzebuje najbardziej (...) dolegliwości. Dieta przed ciążą Jeszcze...

Dieta w ciąży

Co należy jeść w ciąży? 3 trymestr ciąży

potrzeby żywieniowe organizmu i pozwoli wyeliminować dyskomfort. Spis treści Dieta w III trymestrze ciąży Podczas ostatnich (...) smaków i sodu, a także herbaty i kawy. Dolegliwości...