Odchudzanie po ciąży

Znaczny przyrost wagi w czasie ciąży, to naturalny sposób przygotowania się organizmu do późniejszego karmienia piersią. Organizm kobiety gromadzi wówczas odpowiednie zapasy tłuszczu. W związku z tym niewskazane jest przechodzenie na dietę ani odchudzanie tuż po porodzie, a jeszcze przed zakończeniem laktacji, bowiem już sam proces karmienia jest swoistą metodą na odchudzanie. W trakcie jego trwania może okazać się, że żadna dieta nie jest nam potrzebna. Karmienie piersią pomaga w utracie zdobytych zapasów, ale by organizm matki utrzymał wysoki poziom energii oraz produkował dostateczną ilość pokarmu, najczęściej niezbędne jest zwiększenie dobowej dawki kalorycznej.

Polecane wideo:

Jak schudnąć po ciąży?

Normą uznawaną przez lekarzy, dietetyków jest przyrost masy ciała na poziomie 12 – 15 kg, które następnie udaje się zrzucić w ciągu pierwszego roku. Problem pojawia się wówczas, gdy przytyłaś w ciąży 20 – 30 kg. Chociaż już sam poród powoduje szybką utratę masy ciała (średnio 6 – 7 kg), to jednak z taką nadwyżką walka może być trudniejsza.


Co zatem zrobić, gdy nie mieścisz się w ubrania sprzed porodu, a w użyciu są wciąż te, które nosiłaś w czasie ciąży? Co z poczuciem, że jesteś gruba i nieatrakcyjna? Odpowiedź na to pytanie być może nie będzie łatwa, ale należy pamiętać, że kluczem do odzyskania figury sprzed okresu ciąży jest połączenie zdrowej diety z ćwiczeniami wzmacniającymi i koordynującymi.

Po pierwszych sześciu tygodniach kobiety niekarmiące piersią mogą przejść na dobrą, dobrze zrównoważoną i odpowiednio zbilansowaną dietę. Oczywiście, należy do tematu podejść z rozsądkiem, nie ryzykując zdrowia swojego czy dziecka. Zdecydowanie należy wykluczyć „diety cud”, które oferują spadek masy ciała w granicach kilkunastu kilogramów w dwa tygodnie.
Kobiety karmiące piersią mogą zmniejszyć liczbę kalorii w spożywanych pokarmach. Efekt będzie podobny. Oczywiście w obu przypadkach bezwarunkowo należy ograniczyć słodycze.

Ćwiczenia na odchudzanie

Codzienne, niezbyt forsowne uprawianie ćwiczeń powinno sprawić, że po trzech miesiącach odzyskasz swą poprzednią figurę. Oczywiście zakładając, że nie przytyłaś więcej niż zalecane przez lekarzy normy.
Planując program ćwiczeń fizycznych powinnaś zacząć od trzech sesji treningowych na tydzień. Potem możesz zwiększać ich intensywność.

Wybierając rodzaj aktywności fizycznej możesz początkowo zdecydować się na ćwiczenia, w których twoje ciało będzie podparte, np. jazda na rowerze, pływanie lub wodny aerobik. Pamiętaj, by nie wchodzić do wody, jeśli nie ustały krwawienia poporodowe albo rana po cesarskim cięciu nie zagoiła się do końca. Nadrzędną zasadą każdego treningu siłowego jest rozgrzewka trwająca około 5 – 10 minut. Zanim przystąpisz do ćwiczeń, powinnaś rozluźnić mięśnie. Bez względu na formę ćwiczeń, obowiązuje zasada – nie za dużo i nie za szybko.

Każde ćwiczenie może do chwili odzyskania pełnej sprawności fizycznej wiązać się z odczuwaniem bólu. Jeśli tak się dzieje albo masz zawroty głowy, przerwij wysiłek fizyczny. A gdy ból i zawroty utrzymują się dłuższy czas, skonsultuj się z lekarzem.

Anna Liszewska

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak odzyskać figurę po ciąży?
Jak odzyskać figurę po ciąży?

Matka karmiąca i odchudzanie

Matka karmiąca i odchudzanie

Dieta dla kobiety karmiącej Matka karmiąca musi szczególnie dbać o swój sposób odżywiania i nie chodzi tutaj tylko o zdrowie dziecka, ale również o powrót do odpowiedniej formy i zmniejszenie wagi ciała po ciąży.

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Kiedy ćwiczyć po porodzie?

. Z reguły kobiety ćwiczące przed ciążą i w czasie jej trwania szybciej wracają do swojej kondycji po porodzie. U niektórych z nich, jeśli poród przebiegł (...) do kondycji sprzed ciąży, wzmocnienie mięśni,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Powiększenie piersi po ciąży

Piersi po ciąży mogą ulec deformacji. U jednych kobiet staną się większe, u innych mniejsze. Wiele pań ma z tego powodu kompleksy i czuje się mało (...) . Operacje powiększania biustu z powodzeniem mogą być wykonywane już po przebytej...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Co pić, żeby mieć płaski brzuch?

Co pić, żeby mieć płaski brzuch?

Łatwe do zrobienia, zdrowe i niskokaloryczne. Dzięki tym napojom zapomnisz o oponce i będziesz się cieszyć płaskim brzuchem. Idealna alternatywa dla pełnych cukru i konserwantów napojów dostępnych w sklepach. Woda smakowa Na sklepowych...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Odsysanie tłuszczu po ciąży

Ciąża potrafi bardzo zmienić kobietę, nie tylko psychicznie, ale również fizycznie. W okresie oczekiwania na dziecko nie tylko pojawiają się rozstępy (...) prawda o liposukcji Kobiety w ciąży przybierają na...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Jak się odchudzić po ciąży?

ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022, Waterhouse D. Jak odzyskać figurę po urodzeniu dziecka, KDC, Warszawa 2003 (...) Po ciąży w domu pojawia się nowy...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Ćwiczenia brzucha po porodzie

Niejedna świeżo upieczona mama zastanawia się, kiedy może bez obaw zacząć ćwiczenia brzucha, by odzyskać figurę sprzed ciąży. Specjaliści są zdania, że można stopniowo wracać do aktywności fizycznej,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Zmniejszenie piersi po ciąży

Każda kobieta jest inna, ale wszystkie łączy to samo - budowa ciała charakterystyczna tylko dla płci żeńskiej. Panuje powszechne przekonanie, że panie z dużym biustem są o wiele bardziej pożądane niż te z małym. Nie zawsze jednak jest to zaletą, ponieważ...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Cesarskie cięcie to bardzo ważna operacja, która pozwala na wydanie twojego dziecka na świat w przypadku komplikacji uniemożliwiających naturalny poród.

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Pięknie niedoskonałe kobiety-matki

Pięknie niedoskonałe kobiety-matki

Poza kanonem piękna? Patrząc na zdjęcia modelek z czasopism, wydaje się, że wiele kobiet pozostaje poza kreowanym ideałem piękna. Fotografka Jade Beall wyszła naprzeciw promowaniu odrealnionych sylwetek w magazynach i uwiecznia na zdjęciach ciała kobiet,...