Mięśnie Kegla u kobiet

Mięśnie Kegla zwane są także mięśniami dna miednicy lub mięśniem łonowo-guzicznym. Ich rolą jest podtrzymywanie u kobiet narządów jamy brzusznej od dołu. Znajdują się pomiędzy kością łonową a guziczną. Otaczają ujście pęcherza, pochwy i odbytnicy. Szczególnie ważną rolę odgrywają podczas porodu.

Mięśnie Kegla u kobiet to tak naprawdę mięśnie dna miednicy. Występują one zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, ale są szczególne ważne dla kobiet. Mocne i elastyczne mięśnie pochwy i odbytu zmniejszają na przykład ryzyko pęknięcia krocza podczas porodu naturalnego. Występujące u niektórych kobiet po porodzie wysiłkowe nietrzymanie moczu pojawia się rzadziej u tych, które lepiej kontrolują mięśnie wokół pochwy i odbytu za pomocą specjalnych ćwiczeń mięśni Kegla.

Polecane wideo:

Ćwiczenie mięśni Kegla w czasie ciąży

Mięśnie Kegla u kobiet to tak naprawdę mięśnie dna miednicy. Występują one zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, ale są szczególne ważne dla kobiet.

Co to są mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla zostały tak nazwane od amerykańskiego lekarza Arnolda Kegla w latach 40. XX wieku. Medyczna nazwa mięśni Kegla to mięśnie dna miednicy. Mięsień łonowo-guziczny, część mięśnia dźwigacza odbytu, mięśnie pochwy oraz mięśnie odbytu.

Kobieta podczas ćwiczeń Kegla uczy się je lepiej kontrolować, a także wzmacnia je i uelastycznia. Mięśnie te odpowiadają za utrzymanie moczu i kału oraz utrzymują narządy wewnętrzne (macicę, pęcherz i jelita) w odpowiednim miejscu.

Mięśnie dna miednicy są szczególnie osłabiane przez ciążę, poród i nadwagę, a także słabną z wiekiem. Ich osłabienie może wywołać u kobiety, szczególnie po porodzie, wysiłkowe nietrzymanie moczu i opadanie macicy (pełnią one funkcję utrzymującą macicę i inne narządy w dole brzucha na swoim miejscu).

W przypadku niewyćwiczonych i słabych mięśni Kegla, częściej dochodzi do pęknięcia krocza podczas porodu.

Aby odnaleźć w swoim ciele mięśnie Kegla, można spróbować wstrzymać strumień moczu podczas wizyty w toalecie. Po zatrzymaniu strumienia napięte są właśnie mięśnie Kegla. Aby nauczyć się je napinać, można także spróbować innego sposobu: wystarczy włożyć palec do pochwy i zacisnąć na nim mięśnie. Ucisk na palcu oznacza, że mięśnie zostały napięte. Można także zastosować biofeedback do mierzenia czasu i natężenia napięcia mięśni Kegla.

Jak wyglądają ćwiczenia mięśni Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla to nic innego jak napinanie i rozluźnianie mięśni dna macicy. Zaczynamy od ich odnalezienia (tak jak zostało opisane wyżej) i opróżnienia pęcherza. Po tym wygodnie siadamy lub kładziemy się i napinamy mięśnie na pięć sekund, po czym na tyle samo czasu je rozluźniamy. Powtarzamy to pięć razy. Z czasem możemy zwiększyć ilość powtórzeń do dwudziestu pięciu, a czas napinania i rozluźniania mięśni do dziesięciu sekund.

Jakie są zalety ćwiczenia mięśni Kegla u kobiet?

Ćwiczenia mięśni Kegla sprawiają, że stają się one mocniejsze i bardziej elastyczne. Dzięki temu:

  • zmniejsza się ryzyko pęknięcia krocza podczas porodu siłami natury,
  • poród naturalny jest sprawniejszy,
  • istnieje mniejsze ryzyko obniżania się narządów w jamie brzusznej,
  • jest mniejsze prawdopodobieństwo pojawienia się po porodzie wysiłkowego nietrzymania moczu,
  • niektóre kobiety odczuwają większą satysfakcję ze współżycia (umiejętne wykorzystanie mięśni Kegla może zwiększyć satysfakcję obojga partnerów).

W przypadku mężczyzn wzmacnianie tej grupy mięśni może mieć pewną skuteczność w leczeniu przedwczesnego wytrysku i nietrzymania moczu. Te ćwiczenia są jednak znacznie skuteczniejsze w przypadku kobiet.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

ciaza

gosia1.9 • ostatni post 1 tydzień temu

1
Artykuły Ćwiczenie mięśni Kegla w ciąży
Ćwiczenie mięśni Kegla w ciąży

Ćwiczenie mięśni Kegla w czasie ciąży

Ćwiczenie mięśni Kegla w czasie ciąży

Mięśnie Kegla u kobiet to tak naprawdę mięśnie dna miednicy. Występują one zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, ale są szczególne ważne dla kobiet.

Ćwiczenie mięśni Kegla w ciąży

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

to, że właśnie zostały użyte wszystkie mięśnie Kegla. Nie jest to jednak najlepszy moment na ich ćwiczenie. Częste wstrzymywanie moczu osłabia mięśnie (...) . Jak wyglądają...

Decyzja o ciąży

Ćwiczenie mięśni dna miednicy

, które mięśnie i jak należy napinać. W podobny sposób może pomóc partner. Gdy kobieta dojdzie do wprawy może wykonywać ćwiczenia Kegla siedząc (...) ). Wpływ mięśni...

Poród

Przygotowanie krocza do porodu

Przygotowanie krocza do porodu

z nietrzymaniem moczu w przyszłości. Mięśnie Keglakobiecie bardzo potrzebne.   Przygotowanie krocza do porodu można przeprowadzać dwoma (...) Lepszy poród gwarantują wyćwiczone...

Nacięcie krocza

Balonik Epino

Narodziny dziecka to z jednej strony cud, na który z niecierpliwością oczekują rodzice, a z drugiej strony - moment, któremu towarzyszy wiele obaw, niepokoju i strachu. Przede wszystkim poród to ciężki wysiłek dla rodzącej kobiety. Do...

Etapy porodu naturalnego

Przygotowanie do porodu

się do porodu naturalnego? Bardzo ważne dla przyszłej mamy są ćwiczenia mięśni Kegla. (//parenting.pl/portal/miesnie-kegla-u-kobiet) to mięśnie dna (...) tych mięśni,...

Nietrzymanie moczu po porodzie

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

). Niektóre kobiety nie zdają sobie sprawy z tego, jak bardzo kondycja mięśni miednicy wpływa na **układ moczowo-płciowy**i satysfakcję z seksu (...) . Jakie metody są najlepsze w usprawnianiu mięśni...

Łagodzenie bólu porodowego

7 sposobów na usprawnienie porodu i złagodzenie bólu

7 sposobów na usprawnienie porodu i złagodzenie bólu

oraz tranie. Masło, rafinowany olej roślinny i tłuszcze zwierzęce zastąp nasionami chia i amarantusa. Bądź fit w ciąży i ćwicz mięśnie Kegla Przyszłym (...) wytrenowane mięśnie Kegla,...

Infekcje okolic intymnych w ciąży

Krew w kale w ciąży

z jego ilością w diecie. W profilaktyce zaparć pomocne jest również ćwiczenie mięśni Kegla. W ten sposób można poprawić krążenie w okolicy odbytu i wzmocnić (...) mięśnie wokół odbytu, zmniejszając...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Fałdy na brzuchu po porodzie

, że sama inwolucja macicy nie spowoduje, że brzuch kobiety będzie od razu płaski. Mięśnie, które się na nim znajdują, najszybciej stają się zwiotczałe (...) po nim. Ta pierwsza gimnastyka polega na delikatnych **ćwiczeniach...