Masaż nóg

Każdego dnia nasze nogi wykonują ciężką pracę – codziennie niosą nas w różne miejsca. Z tego względu bardzo istotna jest ich odpowiednia pielęgnacja. Warto od czasu do czasu zwolnić tempo życia, ograniczyć napięcia i stres. Nie tylko ze względu na nasze zdrowie, ale również z uwagi na kondycję nóg. Bardzo istotną rolę odgrywa również regularne wykonywanie masażu, który usprawni krążenie nóg, zniweluje uczucie zmęczenia i ewentualne obrzęki kończyn. Taki masaż nie jest trudny i możesz wykonać go w domu partnerowi.

Polecane wideo:

1. Masaż przedniej części nóg

Połóż partnera wygodnie na brzuchu i powiedz, aby wyciągnął prosto nogi. Ramiona niech ułoży luźno po bokach. Pamiętaj o tym, aby zawsze wykonywać masaż w kierunku serca (w tym przypadku od końca stóp ku górze). Uchwyć lewą ręką piętę partnera, a prawą rękę połóż z tyłu kolana. Delikatnie unieś nogę kilka centymetrów, tak aby zgięła się ona w kolanie. Następnie opuść ją. Celem tego biernego ruchu nogi twojego partnera jest jej rozluźnienie. Powtórz ten ruch 5 razy.

Nanieś na powierzchnię dłoni odrobinę olejku do masażu i ogrzej go delikatnie, pocierając dłońmi o siebie. Połóż dłonie płasko do skóry w obrębie kostki. Dosyć szybkim, posuwistym ruchem przesuń równocześnie obie dłonie w kierunku tyłu kolana, a następnie przesuń je na zewnątrz w kierunku dołu uda i wykonaj ruch w kierunku kostki (jest to tzw. ruch głaskania). Taką serię powtórz 3-5 razy.

Następnie chwyć dłońmi nogę z obu stron i w podobny sposób jak wyżej wykonaj koliste ruchy za pomocą opuszków palców. Cofając dłonie do kostki, wykonaj ruch głaskania. Podobnie jak powyższą serię, wykonaj około 3-5 powtórzeń. Teraz uchwyć kostkę jedną dłonią w taki sposób, aby kciuk znajdował się po jej wewnętrznej stronie, a reszta palców po zewnętrznej i dociśnij ją z umiarkowaną siłą. W taki sposób przesuń całą dłoń, aż do miejsca zgięcia kolana. Z powrotem wykonaj ruch głaskania. Na koniec ponownie wykonaj serię ruchów głaskania.

Teraz kolej na masaż tylnej części uda. W tym przypadku wykonujesz takie same ruchy jak powyżej, ale początkowo układasz ręce po obu stronach uda i masujesz zewnętrzną i wewnętrzną część uda, a następnie jedną ręką masujesz tylną część uda. Wykonujesz ruchy w seriach powtarzanych 3-5 razy. Po zakończeniu masażu nogi, dokładnie te same czynności wykonaj na drugiej nodze.

2. Masaż przedniej części nogi

Masaż wykonujesz, wykorzystując powyższe ruchy i ułożenie dłoni. Jednak w przypadku przedniej części nogi, a dokładnie w obrębie przedniej części łydki, gdzie zlokalizowany jest piszczel, nie wykonujesz ruchu na jego powierzchni, tylko po bokach. W tej partii ciała omijasz także ruch, w którym dłoń obejmowała całą kostkę z obydwu stron.

Następnie wykonujesz masaż przedniej części uda. Postępuj dokładnie tak samo jak w przypadku tylnej części uda. Po wykonaniu masażu przedniej części nogi wykonaj masaż przedniej części drugiej nogi.

Masaż to idealna metoda umożliwiająca rozluźnienie mięśni. Stosując się do wyżej wymienionych wskazówek, możesz zafundować partnerowi profesjonalny zabieg rozluźniający. Odpowiednio wykonany masaż może wspomóc redukcję skurczów łydek, redukcję stresu oraz obrzęków. Pamiętaj jednak o tym, aby zabiegu nie wykonywać u osoby chorej lub w niedługim czasie po okresie złamania kończyny.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Skurcze łydek w ciąży
Skurcze łydek w ciąży

Ból nogi w ciąży

. Skurcze mogą pogarszać się w miarę rozwoju ciąży i zwiększania się rozmiaru brzucha. Nieprzyjemne dolegliwości mogą pojawiać się w ciągu dnia (...) Dolegliwości bólowe w czasie ciąży to, niestety,...

Skurcze łydek w ciąży

Skurcze łydek

Skurcze łydek

Skurcze łydek bardzo często pojawiają się w czasie ciąży, najczęściej w III trymestrze. Nasilają się zazwyczaj w nocy lub z samego rana i bywają (...) i zbyt długi czas na nogach. Domowe sposoby na...

Wizyta u kosmetyczki w ciąży

Masaż w ciąży

Masaż w ciąży

konkretnych miejsc na ciele poprawia pracę układu limfatycznego, co zapobiega obrzękom w ciąży i zmniejsza opuchliznę nóg. Masaż uelastycznia mięśnie (...) Masaż w ciąży to temat dość kontrowersyjny...

Ciało w ciąży

Najskuteczniejsze metody na cellulit

Najskuteczniejsze metody na cellulit

energetycznych w postaci tkanki tłuszczowej. Dzięki temu komórki tłuszczowe nie rozrastają się i cellulit staje się mniej widoczny.Regularny masaż Masaż (...) ) lub w profesjonalnym gabinecie kosmetycznym (masaż...

Choroby i dolegliwości malucha

Ból nóg u dzieci

Ból nóg u dzieci

oraz zastosować skuteczne leczenie. Jednak w większości przypadków bóle nóg u dzieci spowodowane są wzrostem kości i wzmożoną aktywnością fizyczną, co mija wraz (...) z wiekiem. Bóle wzrostowe i przeciążeniowe nóg...

Zmysły niemowlęcia

Masaż niemowlęcia

Masaż niemowlęcia

widzieć. Następnie należy pokazać dziecku swoje ręce i zacząć masaż. Masowanie zaczyna się od stóp i nóg, gdyż w ten sposób dziecko ma czas na oswojenie (...) pomiędzy nim a niemowlakiem. Ponadto masaż...

Zmysły niemowlęcia

Masaż Shantala

Masaż Shantala jest starożytną techniką masażu dla niemowląt i dzieci, wprowadzoną na europejski grunt przez francuskiego położnika nazwiskiem (...) Leboyer. Masaż Shantala jest głównie masażem dla niemowląt i z myślą...

Żylaki w ciąży

Żylaki nóg

kąpiele nóg w wodzie lub rób sobie zimne kompresy. Smaruj nogi chłodzącymi żelami lub środkami przeciwżylakowymi. W czasie prysznica wykonuj masaż (...) Żylaki nóg to widoczne, obrzęknięte, wężykowate...