Marsze z wózkiem – prosty sposób na powrót do formy po ciąży

Chcesz zrzucić ciążowy brzuszek, ale nie chcesz iść na siłownię? Wybierz aktywność na świeżym powietrzu! Intensywny wysiłek fizyczny nie jest wskazany od razu po porodzie, dlatego warto rozpocząć od lekkich treningów. Świetnym rozwiązaniem są marsze. W czasie szybkiego chodzenia spalisz prawie tyle, co przy bieganiu. Jest też dodatkowy plus – możesz zabrać ze sobą swoją pociechę, ponieważ marsze z wózkiem to najnowszy fitnessowy hit wśród młodych mam.

Polecane wideo:

1. Zalety szybkiego chodzenia

Szybkie marsze to bezpłatna forma ruchu, która pozwoli ci w łatwy i szybki sposób pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Chodzenie nie wymaga specjalnego sprzętu – wystarczy ci para butów sportowych. W czasie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu dotleniasz organizm, dostarczasz dawki witaminy D sobie i maleństwu. Spacery to dobry sposób na odchudzanie, który możesz dostosować do swoich możliwości. Jeśli nie czujesz się na siłach, by szybko maszerować, w każdej chwili możesz zwolnić albo chwilę odpocząć na ławce. Nie musisz też załatwiać opieki nad dzieckiem na czas ćwiczeń, bo maluch jest ciągle przy tobie. Przekonana? Czas rozpocząć spacery z wózkiem, by odzyskać figurę.

10 zasad zdrowego odżywiania, których nie znasz

Podstawą zdrowego żywienia są produkty pełnoziarniste, chude mięso, nabiał, owoce oraz warzywa. Istotna jest również ilość i częstotliwość spożywanych...

2. Jak chodzić, żeby schudnąć?

Nie możesz od razu po porodzie wrócić do swojej aktywności sprzed ciąży, ponieważ urodzenie dziecka było dla twojego organizmu jak poważna operacja. Potrzebujesz kilku tygodni, żeby dojść do siebie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, który doradzi ci, kiedy możesz zacząć ćwiczenia po porodzie.

Jeśli jesteś już gotowa na aktywność fizyczną, nie forsuj się od razu. Zacznij od 10-minutowego marszu w szybkim tempie. Z każdym dniem możesz zwiększać czas i dystans. Obserwuj swój organizm – jeśli nie masz żadnych dolegliwości, to możesz kontynuować treningi. Tkanka tłuszczowa najlepiej spala się w czasie długich treningów, dlatego musisz dążyć do tego, by codziennie maszerować przez co najmniej 45 minut.

Prawidłowa postawa w czasie chodzenia to klucz do sukcesu. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch i staraj się patrzeć na wprost. Zwróć też uwagę na stopy – przenoś ciężar ciała z pięty na palce. Dzięki dobrej postawie wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie, które mają za sobą ciężki okres 9 miesięcy.

Wykorzystaj nierówności terenu, by spalić jeszcze więcej kalorii. Wchodzenie pod górkę z obciążeniem w postaci wózka sprawi, że będziesz pracować nad pośladkami, udami i łydkami. Ujędrnisz skórę i przy okazji pozbędziesz się cellulitu. Stopniowo zwiększaj prędkość chodzenia, aż poczujesz, że idziesz najszybciej jak możesz. Pamiętaj jednak o tym, by iść w takim tempie, które umożliwia swobodną rozmowę bez łapania oddechu.

3. Efekty chodzenia dla młodych mam

Szybkie marsze z wózkiem to sposób na schudnięcie. Twój maluch i wózek to obciążenie, dzięki któremu możesz spalić 20 proc. więcej kalorii, niż chodząc samodzielnie. Ćwicząc codziennie przez minimum 30 minut, już po miesiącu powinnaś zauważyć pierwsze efekty – twój brzuch stanie się bardziej płaski, nogi smuklejsze, a ty poczujesz się o wiele lepiej. W trakcie uprawiania sportów w organizmie uwalniają się hormony szczęścia, dlatego po powrocie z szybkiego spaceru będziesz mieć więcej energii i lepsze samopoczucie.

Regularna aktywność motywuje nas również do lepszej diety. Nie będziesz chciała zaprzepaścić efektów regularnego chodzenia, jedząc tłuste i słodkie potrawy. Połączenie diety i ćwiczeń to jedyny skuteczny sposób na szybki powrót do formy po ciąży.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak odzyskać figurę po ciąży?
Jak odzyskać figurę po ciąży?

Matka karmiąca i odchudzanie

Matka karmiąca i odchudzanie

Dieta dla kobiety karmiącej Matka karmiąca musi szczególnie dbać o swój sposób odżywiania i nie chodzi tutaj tylko o zdrowie dziecka, ale również o powrót do odpowiedniej formy i zmniejszenie wagi ciała po ciąży.

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Kiedy ćwiczyć po porodzie?

. Z reguły kobiety ćwiczące przed ciążą i w czasie jej trwania szybciej wracają do swojej kondycji po porodzie. U niektórych z nich, jeśli poród przebiegł (...) do kondycji sprzed ciąży, wzmocnienie mięśni,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Powiększenie piersi po ciąży

Piersi po ciąży mogą ulec deformacji. U jednych kobiet staną się większe, u innych mniejsze. Wiele pań ma z tego powodu kompleksy i czuje się mało (...) . Operacje powiększania biustu z powodzeniem mogą być wykonywane już po przebytej...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Co pić, żeby mieć płaski brzuch?

Co pić, żeby mieć płaski brzuch?

Łatwe do zrobienia, zdrowe i niskokaloryczne. Dzięki tym napojom zapomnisz o oponce i będziesz się cieszyć płaskim brzuchem. Idealna alternatywa dla pełnych cukru i konserwantów napojów dostępnych w sklepach. Woda smakowa Na sklepowych...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Odsysanie tłuszczu po ciąży

Ciąża potrafi bardzo zmienić kobietę, nie tylko psychicznie, ale również fizycznie. W okresie oczekiwania na dziecko nie tylko pojawiają się rozstępy (...) prawda o liposukcji Kobiety w ciąży przybierają na...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Jak się odchudzić po ciąży?

ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022, Waterhouse D. Jak odzyskać figurę po urodzeniu dziecka, KDC, Warszawa 2003 (...) Po ciąży w domu pojawia się nowy...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Ćwiczenia brzucha po porodzie

Niejedna świeżo upieczona mama zastanawia się, kiedy może bez obaw zacząć ćwiczenia brzucha, by odzyskać figurę sprzed ciąży. Specjaliści są zdania, że można stopniowo wracać do aktywności fizycznej,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Zmniejszenie piersi po ciąży

Każda kobieta jest inna, ale wszystkie łączy to samo - budowa ciała charakterystyczna tylko dla płci żeńskiej. Panuje powszechne przekonanie, że panie z dużym biustem są o wiele bardziej pożądane niż te z małym. Nie zawsze jednak jest to zaletą, ponieważ...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Cesarskie cięcie to bardzo ważna operacja, która pozwala na wydanie twojego dziecka na świat w przypadku komplikacji uniemożliwiających naturalny poród.

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Pięknie niedoskonałe kobiety-matki

Pięknie niedoskonałe kobiety-matki

Poza kanonem piękna? Patrząc na zdjęcia modelek z czasopism, wydaje się, że wiele kobiet pozostaje poza kreowanym ideałem piękna. Fotografka Jade Beall wyszła naprzeciw promowaniu odrealnionych sylwetek w magazynach i uwiecznia na zdjęciach ciała kobiet,...