Kwasy omega-3 w ciąży

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega–3 są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dzieci, chronią przed schorzeniami układu krążenia i nowotworami oraz wspomagają odporność. Kwasy omega w diecie przyszłej mamy nie tylko pozytywnie wpływają na prawidłowy rozwój dziecka, ale również są niezbędne dla prawidłowego przebiegu ciąży. U kobiet, które spożywają odpowiednie ilości tych kwasów rzadziej występuje stan przedrzucawkowy. Suplementacjaw diety przyszłej mamy kwasami tłuszczowymi prowadzi do mniejszej liczby przedwczesnych porodów.

Polecane wideo:

1. Działanie kwasów omega 3

Nie ma dla rodziców większego szczęścia jak zdrowe dziecko. Zadaniem każdej przyszłej mamy jest dostarczanie organizmowi odpowiednich ilości kwasów z rodziny omega-3, ponieważ zapotrzebowanie na nie w ciąży znacznie wzrasta. Najbardziej znanymi kwasami tłuszczowymi z rodziny omega 3 są:

  • ALA – kwas alfa-linolenowy – zawiera go siemię lniane, olej lniany, orzechy włoskie i brazylijskie, olej rzepakowy, sojowy i zielone warzywa liściaste;
  • EPA, czyli kwas eikozapentaenowy – zawarty w oleju ryb morskich i wodorostach morskich;
  • DHA, czyli kwas dekozaheksaenowy – zawiera go olej ryb morskich i wodorosty morskie.

Kwasy tłuszczowe mają wpływ na prawidłowy rozwój dziecka, zwiększają poziom inteligencji, zdolność postrzegania, wzrok i układ nerwowy, pomagają złagodzić zaburzenia nastroju i ADHD u dziecka. Uczestniczą w budowie mózgu dziecka, kształtują siatkówkę oka oraz chronią przed alergią i astmą. Na początku życia, jeszcze płodowego, jedynym ich źródłem jest matka dziecka, a następnie przekazuje je niemowlęciu karmiąc piersią.

Kwasy tłuszczowe mają również zbawienne działanie dla wcześniaków. Częstym zagrożeniem ich życia jest ostra niewydolność oddechowa, spowodowana niedoborem surfaktantu. Kwasy omega-3 wpływają na wzrost syntezy surfaktantu, dzięki czemu zmniejszają ryzyko śmierci wcześniaków. Kwasy omega mają również pokaźny wpływ na ciążę i jej przebieg. Ostatnie badania dowodzą, że oprócz zmniejszenia ryzyka porodu przedwczesnego oraz hipertensji, zmniejszają ryzyko depresji poporodowej.

2. Gdzie kwasy omega 3

Ludzki organizm nie wytwarza kwasów omega-3, gdyż nie ma odpowiednich ku temu enzymów. Wygodniej zatem i o wiele bezpieczniej, jest sięgnąć po suplementy diety, które uzupełnią ilości kwasu DHA w organizmie. Warto też zadbać o dietę z zawartością tych substancji. Najbogatszym ich źródłem są ssaki i ryby morskie, zwłaszcza makrela (2,6 g kwasów tłuszczowych omega-3/100g), śledź (1,7g/100g), tuńczyk (1,6g/100g), łosoś atlantycki: hodowlany, smażony, wędzony (1,8g/100g), sardela europejska (w oleju, po odsączeniu - 1,7g/100g), sardynki w sosie pomidorowym (całe, po odsączeniu - 1,4g/100g). Dużo kwasów tłuszczowych omega-3 znajduje się także w siemieniu lnianym, orzechach włoskich, pestkach dyni, oleju sojowym. Ponadto, znajdziemy go w oleju rzepakowym i lnianym, a także w żółtku jaja i nasionach soi.

Spożycie 100-200 g ryb morskich dostarcza 2 g tych kwasów. Można je również przyjmować jako suplementację lub z produktami specjalnie wzbogacanymi w EPA i DHA - produkty spożywcze fortyfikowane kwasami tłuszczowymi, takie jak jajka, margaryny czy mleko.

Anna Liszewska

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Kwas DHA dla ciężarnych

Kwas DHA dla ciężarnych

Kwas DHA spełnia istotne funkcje w organizmie kobiety ciężarnej i jej dziecka.

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Uzdolnione dzieci

Zdolne dziecko to powód do dumy rodziców. Często chwalą się oni swoją pociechą przed innymi, doceniają jego sukcesy i motywują do pracy. Należy (...) własnych niezrealizowanych w przeszłości ambicji. Spis treści ...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Rozwój wyobraźni

do tworzenia wyobrażeń twórczych i wspomóc w ten sposób rozwój intelektualny? Oto niektóre propozycje ćwiczeń. Dokańczanie rysunków - dziecku (...) na rozwój intelektualny...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Kwasy Omega-3 a karmienie piersią

Kwasy Omega-3 a karmienie piersią

Właściwa podaż kwasów tłuszczowych Omega-3 jest kluczowa dla prawidłowego rozwoju niemowlęcia.

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Jakie witaminy są ważne w ciąży?

Jakie witaminy są ważne w ciąży?

W czasie ciąży kobieta powinna w szczególny sposób zadbać o swoje zdrowie, przyjmując zalecane ilości witamin.

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Kwas foliowy w ciąży

Kwas foliowy (witamina B9, folacyna, folan) to substancja niezbędna do prawidłowego rozwoju płodu. Kwas foliowy w ciąży jest szczególnie ważny (...) . Ponadto, niedobór kwasu foliowego w ciąży ma wpływ nie tylko na zdrowie dziecka,...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Rozwój poznawczy dziecka

by jego rozwój poznawczy, trzeba liczyć się ze spowolnieniem tego procesu. Bez możliwości rozwijania swoich umiejętności dziecko nie wykorzysta swojego (...) Rozwój...