Kiedy ćwiczyć po porodzie?

To, kiedy ćwiczyć po porodzie zależy od kilku czynników: od tego, jak przebiegał poród, jaki to był rodzaj porodu (cesarskie cięcie czy poród naturalny), jak czuje się matka, jak goją się rany poporodowe, jaka jest kondycja młodej mamy. Nie zaleca się chodzenia na siłownię w pierwszych tygodniach po porodzie, kiedy organizm matki jest wyczerpany i łatwo o komplikacje poporodowe, takie jak krwawienie. Bardzo ostrożne i stopniowo wdrażane ćwiczenia mogą być dla matki korzystne, ale tylko po „dojściu do siebie” po urodzeniu dziecka.

Polecane wideo:

1. Pierwsze ćwiczenia po porodzie

Na pewno wiele kobiet marzy o tym, aby od razu po porodzie powrócić do dawnych kształtów, a szczególnie do płaskiego brzucha. Niestety, nie jest to możliwe – przynajmniej nie od razu. Przede wszystkim przez pierwsze tygodnie po porodzie nie należy przeciążać mięśni brzucha ani żadnych innych. Spokojne spacery na świeżym powietrzu oczywiście są zalecane, a na początek lepiej nie próbować bardziej zaawansowanych i wyczerpujących ćwiczeń.

Z reguły kobiety ćwiczące przed ciążą i w czasie jej trwania szybciej wracają do swojej kondycji po porodzie. U niektórych z nich, jeśli poród przebiegł bez komplikacji, bezpieczne są ćwiczenia już po kilku-kilkunastu dniach od porodu. Inaczej rzecz się ma z kobietami, które rodziły poprzez cesarskie cięcie. W ich przypadku decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń po porodzie powinien podjąć lekarz, po zbadaniu rany po cesarce.

Ogólnie rzecz biorąc, uznaje się, że dobrym momentem na rozpoczęcie ćwiczeń po porodzie jest szósty tydzień. Nie jest to jednak termin odpowiedni dla każdej młodej matki i najrozsądniej jest zapytać lekarza o opinię. On będzie w stanie ocenić, czy organizm kobiety jest gotowy na ćwiczenia i w razie potrzeby przeprowadzi odpowiednie badania.

Kobiety karmiące piersią powinny szczególnie uważać na wyczerpujące ćwiczenia. Istnieją badania, według których nadmierny wysiłek fizyczny prowadzi do gromadzenia się w mleku matki kwasu mlekowego, który sprawia, że mleko matki staje się gorzkie w smaku. Może to pogorszyć apetyt dziecka. Zapobiega się temu za pomocą laktatora – odciągając pokarm przed ćwiczeniami.

2. Zalety i wady ćwiczeń po porodzie

Należy pamiętać, że aby ćwiczenia po porodzie były bezpieczne, należy odpowiednio się nawadniać i stopniować natężenie ćwiczeń. Nie można zaczynać od ćwiczeń forsownych, gdyż przyniesie to więcej szkody niż pożytku młodej mamie.

Zalety ćwiczeń po porodzie to:

  • szybszy powrót do kondycji sprzed ciąży,
  • wzmocnienie mięśni, w tym mięśni brzucha,
  • poprawa nastroju,
  • rozładowanie stresu,
  • większa ilość energii.
Co jeść po porodzie?

Zdrowa dieta po porodzie jest kluczowa, aby kobieta szybko wróciła do formy.

Wady ćwiczeń po porodzie dotyczą tylko zbyt intensywnych i forsownych ćwiczeń. Te wykonywane stopniowo i z umiarem nie niosą za sobą ryzyka zdrowotnego. Zbyt wczesne lub intensywne ćwiczenia po porodzie mogą wywołać:

  • pogorszenie krwawienia poporodowego (zwiększa się intensywność krwawienia lub wydzielina zmienia kolor na jasnoczerwony),
  • różnego rodzaju powikłania poporodowe,
  • otwarcie ran poporodowych lub po cesarce.

Jeśli kobieta po porodzie poczuje się gorzej w czasie ćwiczeń, zacznie krwawić (albo krwawienie stanie się obfitsze) lub poczuje ból, powinna jak najszybciej znaleźć się pod opieką lekarza.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak odzyskać figurę po ciąży?
Jak odzyskać figurę po ciąży?

Matka karmiąca i odchudzanie

Matka karmiąca i odchudzanie

Dieta dla kobiety karmiącej Matka karmiąca musi szczególnie dbać o swój sposób odżywiania i nie chodzi tutaj tylko o zdrowie dziecka, ale również o powrót do odpowiedniej formy i zmniejszenie wagi ciała po ciąży.

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Powiększenie piersi po ciąży

Piersi po ciąży mogą ulec deformacji. U jednych kobiet staną się większe, u innych mniejsze. Wiele pań ma z tego powodu kompleksy i czuje się mało (...) . Operacje powiększania biustu z powodzeniem mogą być wykonywane już po przebytej...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Jak się odchudzić po ciąży?

ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022, Waterhouse D. Jak odzyskać figurę po urodzeniu dziecka, KDC, Warszawa 2003 (...) Po ciąży w domu pojawia się nowy...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Ćwiczenia brzucha po porodzie

Niejedna świeżo upieczona mama zastanawia się, kiedy może bez obaw zacząć ćwiczenia brzucha, by odzyskać figurę sprzed ciąży. Specjaliści są zdania, że można stopniowo wracać do aktywności fizycznej,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Zmniejszenie piersi po ciąży

Każda kobieta jest inna, ale wszystkie łączy to samo - budowa ciała charakterystyczna tylko dla płci żeńskiej. Panuje powszechne przekonanie, że panie z dużym biustem są o wiele bardziej pożądane niż te z małym. Nie zawsze jednak jest to zaletą, ponieważ...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Co pić, żeby mieć płaski brzuch?

Co pić, żeby mieć płaski brzuch?

Łatwe do zrobienia, zdrowe i niskokaloryczne. Dzięki tym napojom zapomnisz o oponce i będziesz się cieszyć płaskim brzuchem. Idealna alternatywa dla pełnych cukru i konserwantów napojów dostępnych w sklepach. Woda smakowa Na sklepowych...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Odsysanie tłuszczu po ciąży

Ciąża potrafi bardzo zmienić kobietę, nie tylko psychicznie, ale również fizycznie. W okresie oczekiwania na dziecko nie tylko pojawiają się rozstępy (...) prawda o liposukcji Kobiety w ciąży przybierają na...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Cesarskie cięcie to bardzo ważna operacja, która pozwala na wydanie twojego dziecka na świat w przypadku komplikacji uniemożliwiających naturalny poród.

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Pięknie niedoskonałe kobiety-matki

Pięknie niedoskonałe kobiety-matki

Poza kanonem piękna? Patrząc na zdjęcia modelek z czasopism, wydaje się, że wiele kobiet pozostaje poza kreowanym ideałem piękna. Fotografka Jade Beall wyszła naprzeciw promowaniu odrealnionych sylwetek w magazynach i uwiecznia na zdjęciach ciała kobiet,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Sprawdź, jak zmieni się twoje ciało po ciąży

Sprawdź, jak zmieni się twoje ciało po ciąży

Zmiany w organizmie kobiety ciężarnej Ciąża to wyjątkowy okres dla każdej kobiety. To również moment, w trakcie którego jej ciało przechodzi wiele (...) zmian, które są szczególnie dostrzegalne zaraz po rozwiązaniu ciąży....