Joga w ciąży a ból porodowy

Ćwiczenia w ciąży powodują, że ból przy porodzie jest łagodniejszy. Kobieta, która przed rozwiązaniem uprawia jogę, ma także mniejsze problemy z powrotem do dawnej sylwetki. Oczywiście, gimnastyka jest wskazana dla przyszłych matek, u których okres ciąży przebiega prawidłowo - problemy ze zdrowiem w czasie ciąży są w większości przypadków przeciwwskazaniem do ćwiczeń. Jeśli nie wiesz, jakie ćwiczenia w czasie ciąży możesz wybrać, to przede wszystkim zapytaj o to swojego lekarza. Coraz więcej specjalistów poleca jogę. Jakie są zalety tych ćwiczeń?

Polecane wideo:

1. Zalety jogi w ciąży

Joga to ćwiczenia, które rozluźniają całe ciało. Joga w ciąży wskazana jest dla kobiet, które chcą nauczyć się technik poprawnego oddychania. Poprawne oddychanie polega głównie na tym, by wykorzystywać przeponę, nie górną część płuc (potrafią to osoby grające na instrumentach dętych i śpiewające), wdychać powietrze nosem, po czym wydychać je dwa razy wolniej ustami. Wszystko to powoli, w stanie całkowitego zrelaksowania.

Dzięki takiemu działaniu, joga uwalniają napięcie i stres. Ćwiczenia jogi wraz z techniką oddychania wzmacniają mięśnie, uelastyczniają kręgosłup i rozciągają macicę. Innymi zaletami jogi w czasie ciąży jest utrzymywanie sprawności i łatwiejszy poród. Dzięki jodze szybciej też wraca się do prawidłowej wagi i sprawności po porodzie.

2. Rozluźnianie dna macicy za pomocą jogi

Ćwiczenie na rozciąganie macicy wykonuje się w klęku podpartym z brodą opartą na dłoniach i uniesioną macicą. Napinaj mięśnie, za pomocą których możesz powstrzymywać mocz. Napinaj na kilka sekund i rozluźniaj. Ćwiczenie będzie skuteczne, jeśli postarasz się powtórzyć je kilka razy.

Innym ćwiczeniem rozluźniającym macicę jest pozycja na siedząco, ze złączonymi stopami. Kolana powinny być jak najbliżej podłogi, ale nie można się przeciążać. Kilka sekund w tej pozycji trzeba powtarzać jak najczęściej, by przygotować swoje ciało na poród.

3. Joga na ból pleców w ciąży

Złagodzenie bólu pleców można osiągnąć przez ćwiczenie, które polega na klęku na czworakach, rozluźnieniu karku i schowaniu głowy między ramionami – jest to tzw. koci grzbiet. Trzeba wciągać brzuch i wyciągać kręgosłup w łuk. Ćwiczenie należy powtarzać od 10 do 15 razy.

Kolejne ćwiczenie wykonuje się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Zacznij od rozluźnienia mięśni i regularnych oddechów. Biorąc nosem głęboki wdech, unieś biodra i postaraj się wytrzymać tak przez kilka sekund - technika oddychania jest tu szczególnie ważna. Potem opuść biodra, odpocznij i znów powtórz ćwiczenie.

Na koniec ćwiczeń możesz wykonać gimnastykę relaksacyjną. Jest bardzo prosta. Wystarczy położyć się na kocu, pod głowę podłożyć jedną poduszkę i jedną poduszkę pod nogi. Musisz się wyciszyć: zamknij oczy i staraj się skupić na prawidłowym oddychaniu. Rozluźniaj mięśnie, zaczynając od stóp, przez łydki, uda, pośladki, miednicę do brzucha, dłoni, ramion, klatki piersiowej, barku, szyi i głowy. Możesz sobie wyobrazić, że leżysz na tafli wody i jesteś bardzo lekka. Po takim zakończeniu, przeciągnij się i powoli wstań.

Pamiętaj, że każde ćwiczenia w ciąży trzeba skonsultować z lekarzem. Jeśli poczujesz się gorzej, powinnaś przerwać treningi. Także powikłania w ciąży są przeciwwskazaniem do uprawiania jogi czy innych ćwiczeń.

Małgorzata Kazbieruk, ponad rok temu

Bibliografia

  • Zebroff K. Joga dla każdego, Aba, Warszawa 2004, ISBN 83-915203-5-8
  • Adams D., Medycyna niekonwencjonalna, Kirke, Kraków 2004, ISBN 83-920454-4-0
  • Baur C., Thurner B., Zdrowy kręgosłup na co dzień. Trening pleców, aktywne zapobieganie bólom, ukierunkowane odprężanie, KDC, Warszawa 2009, ISBN 978-83-7404-960-3
  • Difiore J. Gimnastyka dla kobiet w ciąży, Muza, Warszawa 2003, ISBN 83-7319-435-5

Łagodzenie bólu porodowego

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Łagodzenie bólu porodowego
Łagodzenie bólu porodowego

Łagodzenie bólu porodowego: oddychanie, relaks, poród rodzinny

uwagę od bólu. Zbawienna będzie tutaj bliskość partnera, który może potrzymać za rękę. Czasami tak prosty gest pomaga się bardziej odprężyć (...) . Do tego warto dodać masaż okolic kręgosłupa, a także zastosować technikę prawidłowego...

Łagodzenie bólu porodowego

Łagodzenie bólu poprzez masaż

Łagodzenie bólu poprzez masaż

Masaż podczas porodu to jeden z naturalnych sposobów łagodzenia bólu porodowego. Pozwala się rozluźnić rodzącej i zredukować nieprzyjemne napięcie. Ciężarne najczęściej domagają się dotyku podczas skurczów,...

Łagodzenie bólu porodowego

Zmniejszanie bólu porodowego - masaż pleców

Masaż jest jedną z form radzenia sobie z bólem porodowym. Jego zaletą jest to, że może on być przeprowadzany nawet w czasie akcji porodowej o ile nie rozprasza to kobiety. Sukces tej naturalnej metody zwalczania bólu...

Łagodzenie bólu porodowego

7 sposobów na usprawnienie porodu i złagodzenie bólu

7 sposobów na usprawnienie porodu i złagodzenie bólu

W ciąży bierz magnez Wiele kobiet obawia się porodu, a zwłaszcza cierpienia z nim związanego. Okazuje się jednak, że można zadbać o to, aby jego przebieg był mniej bolesny, stosując odpowiednie praktyki - już w okresie ciąży.Dla kobiety ciężarnej magnez...

Łagodzenie bólu porodowego

Poród bez bólu

Poród bez bólu

, czyli eliminowanie bólu. To przeciwbólowy środek stosowany domięśniowo lub dożylnie w celu zmniejszenia bólu porodowego. Lek ten pozwala na pełne zachowanie (...) czucia bólu w obwodowym...

Łagodzenie bólu porodowego

Znieczulenie będzie dostępne dla każdej kobiety

Znieczulenie będzie dostępne dla każdej kobiety

Od 31 sierpnia każdy szpital w Polsce, w którym działa oddział położniczy będzie miał obowiązek zapewnić rodzącej możliwość skorzystania z metod łagodzenia bólu porodowego. - Nareszcie - cieszy się Maria,...

Łagodzenie bólu porodowego

Hipnoporód sposobem na rodzenie bez bólu?

Hipnoporód: na czym to polega? Hipnoza staje się coraz powszechniejsza wśród kobiet, które planują poród. Przyszłe mamy nie chcą czuć bólu, a

Łagodzenie bólu porodowego

Metody naturalne

Metody naturalne

Metody naturalne łagodzenia bólu porodowego są alternatywą dla metod farmakologicznych, np. znieczulenia zewnątrzoponowego. Jeśli kobieta (...) chce być aktywna i zależy jej na urodzeniu dziecka bez...

Łagodzenie bólu porodowego

Metody łagodzenia bólu porodowego

Dla niektórych kobiet poród jest bardzo bolesny, dla innych mniej. Nie da się jednak ukryć, że jest to przykre doświadczenie. Ból porodowy pojawia się dlatego, że główka dziecka jest większa niż ujście kanału rodnego - podczas przejścia...