Jak zwiększyć płodność za pomocą diety?

Lekarze od lat alarmują, że zbędne kilogramy mają niekorzystny wpływ na stan zdrowia człowieka. Nadwaga i otyłość zwiększają bowiem ryzyko zachorowania na cukrzycę, miażdżycę i niektóre choroby nowotworowe. Nadmiar kilogramów ma wpływ także na układ hormonalny, a co za tym idzie – na płodność, dlatego pary starające się o dziecko powinny dbać o utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Polecane wideo:

1. Otyłość a płodność

Tkanka tłuszczowa wytwarza adipokiny – substancje, które przyczyniają się do insulinooporności oraz innych zaburzeń gospodarki węglowodanowej. U kobiet zaburzenia te zakłócają pracę jajników, czego wynikiem są cykle bezowulacyjne, nadmierne wytwarzanie testosteronu przez jajniki oraz rozwój cyst na jajnikach. Natomiast u mężczyzn cukrzyca może być źródłem problemów z erekcją. Warto uświadomić sobie, że nadmiar tkanki tłuszczowej u otyłych kobiet z endometriozą może nasilać objawy tej choroby. Wówczas mogą pojawiać się zaburzenia pracy jajników, uszkodzenie komórki jajowej, zaburzenia wydzielania hormonów oraz problemy z donoszeniem ciąży. Dzięki utracie zbędnych kilogramów kobiety mają realne szanse na uregulowanie gospodarki węglowodanowej, poprawę pracy jajników i zwiększenie bezpieczeństwa ciąży oraz porodu. Redukcja masy ciała jest także istotnym elementem leczenia niepłodności męskiej. Tkanka tłuszczowa jest bowiem miejscem, w którym następuje proces przemiany testosteronu w estrogeny, a zbyt wysoki poziom estrogenów negatywnie wpływa na produkcję plemników i libido. Utrata nadwagi powoduje obniżenie stężenia estrogenów i spadek temperatury w okolicach jąder, korzystny dla wytwarzania prawidłowych plemników.

2. Jak odchudzać się, by poprawić płodność?

Redukcja masy ciała bywa niemałym wyzwaniem, ponieważ za nadmierną ilość tkanki tłuszczowej odpowiedzialne bywają zaburzenia hormonalne lub zaburzenia gospodarki węglowodanowej. Wówczas konieczne jest wdrożenie leczenia danego schorzenia. Nadwaga i otyłość mogą być również wynikiem problemów emocjonalnych. Jeśli jedzenie stało się sposobem na poprawę nastroju w trudnych sytuacjach, warto zwrócić się o pomoc do psychologa. Szanse na zerwanie ze złymi nawykami żywieniowymi bez uświadomienia sobie ich źródła są bowiem nikłe.

Jeśli nadmierna ilość tkanki tłuszczowej jest skutkiem błędów żywieniowych i małej aktywności fizycznej, a nie problemów zdrowotnych, utrata kilogramów jest stosunkowo prosta. Kluczowe znaczenie ma zdrowa dieta (jadłospis powinien być dobrany indywidualnie do danej osoby) oraz wzrost aktywności ruchowej. Wysiłek fizyczny jest szczególnie ważny, ale, niestety, nie cieszy się on dużą popularnością. Wielu osobom ćwiczenia kojarzą się z nadmiernym poceniem, zmęczeniem i bólem mięśni. Trening nie musi być jednak intensywny, by wskazówka wagi zaczęła spadać. Najlepszym wyborem są ćwiczenia o średnim natężeniu, na przykład taniec, pływanie lub marsz, które sprawiają nam przyjemność. Wśród kobiet dużą popularnością cieszą się zajęcia pilates oraz joga.

W trakcie odchudzania wiele osób decyduje się na stosowanie preparatów wspomagających proces utraty wagi. Kobiety, które przygotowują się do ciąży powinny podchodzić jednak ostrożnie do takich środków, zwłaszcza jeśli mają w swoim składzie kofeinę. Dużo lepszym wyborem są suplementy z witaminą D i wapniem oraz preparaty z C.L.A. Odchudzający się mężczyźni mogą stosować preparaty z samą witaminą D, ponieważ – w przeciwieństwie do kobiet – nie są narażeni na niedobory wapnia. Przyjmowanie witaminy D coraz częściej zaleca się osobom na diecie, ponieważ kolejne badania naukowe wykazują jej działanie wspomagające w redukcji masy ciała.

Zdrowe odchudzanie pozwala na uniknięcie efektu jojo, dlatego osoby z nadwagą i otyłe powinny pamiętać, by nie tracić więcej niż 1 kg tygodniowo. Sumienne stosowanie się do zaleceń dietetyka i regularne ćwiczenia z czasem przyniosą wymierne efekty, należy jednak uzbroić się w cierpliwość. Czynnikiem motywującym może być fakt, iż u wielu otyłych kobiet już po utracie 10% wyjściowej wagi zwiększają się szanse na zajście w ciążę.

Artykuł powstał na podstawie materiałów kliniki leczenia niepłodności nOvum.

Komentarze

Dyskusje na forum

Ibuprom

~Baforciti • ostatni post 3 dni temu

1

Pomocy ...

kocsar • ostatni post 6 dni temu

12
Artykuły Metody ułatwiające poczęcie
Metody ułatwiające poczęcie

Luteina a ciąża

Luteina a ciąża

Zapotrzebowanie ciężarnych kobiet na witaminy i składniki mineralne jest większe, dlatego jadłospis sprzed ciąży powinien ulec pewnym modyfikacjom. Jednym ze składników, które mogą być przydatne jest luteina. Substancja ta nie została co prawda dogłębnie...

Metody ułatwiające poczęcie

Czynniki, które powodują problemy z erekcją

Czynniki, które powodują problemy z erekcją

Miała być ekstaza, jest frustracja. Problemy z erekcją dotyczą ok. 40 proc. mężczyzn po 40 r.ż., dla których nadal jest to temat tabu i z trudem przychodzi im zwrócenie się o pomoc do lekarza. Tymczasem kłopoty ze wzwodem w dużej mierze wynikają z trybu...

Metody ułatwiające poczęcie

Seks w ciemności zwiększy twoje szanse na zajście w ciążę

Seks w ciemności zwiększy twoje szanse na zajście w ciążę

Wyłączasz światło zawsze, gdy macie ochotę na czułości? To świetnie! Uprawianie seksu w ciemności podniesie twoje szanse na zajście w ciążę - tak wynika z najnowszych badań naukowców. Z kolei zapalanie światła w nocy nie tylko rozbudza cię i utrudnia...

Metody ułatwiające poczęcie

Starasz się o dziecko? Latem może ci się udać

Starasz się o dziecko? Latem może ci się udać

, które od co najmniej 6 lat bezskutecznie starały się o poczęcie. Analizowano, jak warunki pogodowe wpływają na szczęśliwe zakończenie starań (...) . Badacze zaobserwowali, że najwięcej dzieci zostaje poczętych...

Metody ułatwiające poczęcie

Niepokalanek mnisi

Niepokalanek mnisi

", co oznacza, że nie są znane. Jeśli nie zna się przyczyn, trudno wybrać odpowiednią metodę leczenia niepłodności. Wtedy dotknięte problemem pary próbują

Metody ułatwiające poczęcie

Dlaczego nie mogę zajść w ciążę?

Dlaczego nie mogę zajść w ciążę?

także tych kobiet, które regularnie miesiączkują. Należy jednak pamiętać, że nawet podręcznikowy cykl miesięczny nie gwarantuje udanego poczęcia. Przyczyn (...) niepłodności jest wiele, a część z nich nie daje żadnych oznak. W rezultacie...

Metody ułatwiające poczęcie

Jak poprawić jakość spermy?

Ilość i jakość plemników partnera znacząco wpływa na łatwość, z jaką kobieta zachodzi w ciążę. Jedną z metod ułatwiających poczęcie jest więc poprawa jakości ejakulatu. Jednak jak poprawić jakość...

Metody ułatwiające poczęcie

Objawy owulacji cz. 2/2

po owulacji. Jeśli więc wykorzystuje się objawy owulacji jako naturalną metodę planowania rodziny, trzeba umieć przewidzieć jajeczkowanie (...) , przewidzenie owulacji i dni płodnych jest niemożliwe z wykorzystaniem naturalnych metod...

Metody ułatwiające poczęcie

Poronienia, brak miesiączki, impotencja - czy winna może być celiakia?

Poronienia, brak miesiączki, impotencja - czy winna może być celiakia?

Nieleczona celiakia może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, wpływające na każdy aspekt naszego życia. Należą do nich np. poronienia, brak miesiączki, niepłodność czy impotencja, co może zaskoczyć wiele osób. Coraz więcej ludzi choruje na celiakię, dlatego...