Jak się odchudzić po ciąży?

Po ciąży w domu pojawia się nowy członek rodziny, a na twoim ciele pozostaje kilka dodatkowych kilogramów. Wiele z kobiet uznaje, że po urodzeniu dziecka tak już musi być, ale to nieprawda! Czy wiesz, jak schudnąć po ciąży skutecznie i, przede wszystkim, bezpiecznie?

Pamiętaj, że jako młoda mama powinnaś przede wszystkim dbać o zdrowie! Sposoby na to, jak schudnąć po ciąży, które ci proponujemy to po prostu zdrowa dieta i aktywność fizyczna, nie głodzenie się i godziny na siłowni.

Polecane wideo:

Karmienie piersią jest korzystne zarówno dla matki jak i dla dziecka. Dzięki temu spalisz 500 kalorii dziennie, a dziecko otrzyma najlepszy dla niego pokarm.

Co więcej, u kobiet karmiących piersią macica szybciej powraca do rozmiarów sprzed ciąży. Brzuch, "rozciągnięty" po ciąży, będzie dzięki temu wyglądał dużo lepiej.

Jeśli miałaś cesarskie cięcie – skonsultuj się z lekarzem zanim zaczniesz ćwiczyć, aby jak najszybciej schudnąć po ciąży. Z ćwiczeniami będziesz musiała poczekać aż wszystko się wygoi. Zamiast iść na siłownie możesz iść na spacer.

Odzwyczajaj się od „jedzenia za dwoje”. Stopniowo zmniejszaj ilość pochłanianych kalorii. Ale pamiętaj – nic na siłę. Możesz na początek ograniczyć zjadane porcje o kilka kęsów. Gwałtowne zmiany żywienia po ciąży nie podziałają dobrze na twoje zdrowie.

Zamiast chipsów i czekolady jedz owoce i orzechy.

Zaczynaj dzień od porządnego śniadania. To śniadanie pobudza twoją przemianę materii od samego rana. Pamiętaj też, aby jeść regularnie, o tych samych godzinach każdego dnia. Dzięki temu twój organizm nie będzie miał problemów ze zrzuceniem wagi po ciąży, a cukier we krwi nie będzie niebezpiecznie „skakał”.

Pij dużo wody, najlepiej 10 szklanek dziennie.

Śpij. Jeśli się nie wysypiasz, obniża się zdolność organizmu do spalania węglowodanów i cukier we krwi się podnosi. Najlepiej jeśli to będzie 7-8 godzin. Ale wszystko zależy od potrzeb twojego organizmu.

Odchudzanie po ciąży jest trudniejsze niż zwykłe odchudzanie. Musisz o siebie dbać i równocześnie zajmować się maleństwem. Wiele kobiet uważa to za niemożliwe, jednak są takie którym się to udaje. Życzymy ci, aby twoja figura po ciąży szybko i bezpiecznie wróciła do poprzedniego stanu.

Bibliografia

  • Eberhardt A., Jegier A., Kostka T., Szmigielska K., Zaniewicz D. Aktywność ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022
  • Waterhouse D. Jak odzyskać figurę po urodzeniu dziecka, KDC, Warszawa 2003, ISBN 83-89076-69-1
  • Szerstiennikow M. Psychologia odchudzania, KOS, Katowice 2005, ISBN 83-89375-75-3
  • Grazul-Bilska A., Bilski J., Poradnik dla walczących z nadwagą, Iskry, Warszawa 2003, ISBN 83-207-1716-7

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak odzyskać figurę po ciąży?
Jak odzyskać figurę po ciąży?

Matka karmiąca i odchudzanie

Matka karmiąca i odchudzanie

Dieta dla kobiety karmiącej Matka karmiąca musi szczególnie dbać o swój sposób odżywiania i nie chodzi tutaj tylko o zdrowie dziecka, ale również o powrót do odpowiedniej formy i zmniejszenie wagi ciała po ciąży.

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Kiedy ćwiczyć po porodzie?

. Z reguły kobiety ćwiczące przed ciążą i w czasie jej trwania szybciej wracają do swojej kondycji po porodzie. U niektórych z nich, jeśli poród przebiegł (...) do kondycji sprzed ciąży, wzmocnienie mięśni,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Powiększenie piersi po ciąży

Piersi po ciąży mogą ulec deformacji. U jednych kobiet staną się większe, u innych mniejsze. Wiele pań ma z tego powodu kompleksy i czuje się mało (...) . Operacje powiększania biustu z powodzeniem mogą być wykonywane już po przebytej...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Ćwiczenia brzucha po porodzie

Niejedna świeżo upieczona mama zastanawia się, kiedy może bez obaw zacząć ćwiczenia brzucha, by odzyskać figurę sprzed ciąży. Specjaliści są zdania, że można stopniowo wracać do aktywności fizycznej,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Zmniejszenie piersi po ciąży

Każda kobieta jest inna, ale wszystkie łączy to samo - budowa ciała charakterystyczna tylko dla płci żeńskiej. Panuje powszechne przekonanie, że panie z dużym biustem są o wiele bardziej pożądane niż te z małym. Nie zawsze jednak jest to zaletą, ponieważ...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Co pić, żeby mieć płaski brzuch?

Co pić, żeby mieć płaski brzuch?

Łatwe do zrobienia, zdrowe i niskokaloryczne. Dzięki tym napojom zapomnisz o oponce i będziesz się cieszyć płaskim brzuchem. Idealna alternatywa dla pełnych cukru i konserwantów napojów dostępnych w sklepach. Woda smakowa Na sklepowych...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Odsysanie tłuszczu po ciąży

Ciąża potrafi bardzo zmienić kobietę, nie tylko psychicznie, ale również fizycznie. W okresie oczekiwania na dziecko nie tylko pojawiają się rozstępy (...) prawda o liposukcji Kobiety w ciąży przybierają na...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Cesarskie cięcie to bardzo ważna operacja, która pozwala na wydanie twojego dziecka na świat w przypadku komplikacji uniemożliwiających naturalny poród.

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Pięknie niedoskonałe kobiety-matki

Pięknie niedoskonałe kobiety-matki

Poza kanonem piękna? Patrząc na zdjęcia modelek z czasopism, wydaje się, że wiele kobiet pozostaje poza kreowanym ideałem piękna. Fotografka Jade Beall wyszła naprzeciw promowaniu odrealnionych sylwetek w magazynach i uwiecznia na zdjęciach ciała kobiet,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Sprawdź, jak zmieni się twoje ciało po ciąży

Sprawdź, jak zmieni się twoje ciało po ciąży

Zmiany w organizmie kobiety ciężarnej Ciąża to wyjątkowy okres dla każdej kobiety. To również moment, w trakcie którego jej ciało przechodzi wiele (...) zmian, które są szczególnie dostrzegalne zaraz po rozwiązaniu ciąży....