Jak dbać o nogi podczas ciąży?
Zmiany w organizmie kobiety podczas ciąży powodują również zmianę środka ciężkości. Ponadto przyrost masy ciała powoduje, że naturalnie wzrasta obciążenie kolan i stóp. Utrzymanie prawidłowej postawy, zmiany pozycji, podnoszenie, siedzenie, stanie i chodzenie nie jest już tak łatwe i bezbolesne, jak kiedyś.
1. Przyrost wagi w ciąży i jego konsekwencje
Zwiększenie wagi wraz z naturalnym obrzękiem stóp w ciąży może powodować inne problemy. Na stopach często pojawiają się wtedy odciski, dochodzi do wzrastania paznokci i pojawiają się brodawki. Poważniejsze problemy to nawet zerwanie ścięgna lub utrata sprawności ruchowej.
Najczęstsze problemy ze stopami, jakich doświadczają kobiety w ciąży, to płaskostopie i obrzęki. Inne częste dolegliwości to zmęczenie dolnej części nóg, nagłe skurcze i uczucie ciężkości w nogach oraz żylaki w ciąży. Problemy zwykle ustępują po porodzie.
2. Sposoby na piękne nogi w ciąży
Aby zmniejszyć dolegliwości ze strony nóg, warto:
- odpoczywać z uniesionymi nogami, jak również siedzieć z podniesionymi nogami – pozwala to na lepszą cyrkulację krwi i zmniejsza obrzęki kończyn dolnych;
- codziennie ćwiczyć (np. maszerować, jeździć na rowerze, pływać);
- rozciągać się – przed, w czasie i po zakończeniu ćwiczeń, przed pójściem spać i po przebywaniu dłuższy czas w jednej pozycji;
- zmieniać często pozycję – ciężarne nie powinny siedzieć lub stać długo w jednej pozycji, zwiększa to bowiem możliwość wystąpienia skurczów łydek. Dlatego warto wstawać, poruszać się, porozciągać czy nawet pójść na mały spacer;
- masować energicznie nogi kilka razy dziennie – masaż powinien zaczynać się od stóp i kierować się w stronę bioder. Pozwala to na pobudzenie krążenia. Poza tym warto na zakończenie kąpieli polewać nogi chłodną wodą;
- nie narażać nóg na wysokie temperatury – nie wystawiać ich na słońce ani nie trzymać w pobliżu źródła ciepła;
- zadbać o zdrowy ubiór – kobieta w ciąży powinna unikać ubrań zbyt ciasnych, które utrudniają mikrokrążenie;
- nosić odpowiednie obuwie – np. buty sportowe, które zapewni dodatkowe wsparcie dla łuku stopy. Przydać mogą się też odpowiednie wkładki do butów. Działania te pozwolą przezwyciężyć płaskostopie. Warto także pamiętać, aby kupować buty po południu, kiedy stopy są opuchnięte bardziej niż rano, co pozwoli dobrać odpowiednią parę. Poza tym buty muszą pasować od razu – nie warto wierzyć, że się same dopasują. Lepsze będą też te zapinane na suwak i na płaskim obcasie;
- smarować nogi w początkowym okresie ciąży maściami przeciwżylakowymi i można nosić również specjalne pończochy obciskające. Wtedy żylaki w ciąży nie będą problemem;
- dostarczać organizmowi prawidłowej ilości płynów;
- prowadzić zdrową dietę – jest to niezwykle ważne dla kobiety w ciąży. Jeśli dieta jest nieprawidłowa, negatywnie wpływa na ciało. Podczas gdy wielu ludzi wierzy, że obrzęk stóp jest spowodowany przez nadmierne ilości soli w diecie, nie do końca tak jest. Ograniczenie ilości soli równie dobrze może spowodować obrzęk. Jak we wszystkim, umiar jest kluczem do równowagi.
3. Pielęgnacja nóg w ciąży
Pielęgnacja nóg obejmuje również wzmożoną troskę o stopy. Większość zbiegów pielęgnacyjnych kobieta może przeprowadzić sama, w późniejszej ciąży może korzystać z pomocy specjalistki.
Ponieważ stopy mają tendencję do przesuszania wskazane jest smarowanie ich specjalnymi kremami lub żelami. W ciągu dnia może się przydać kosmetyk, który ma właściwości chłodzące, z miętą pieprzową lub mentolem. Nie tylko korzystnie wpłynie na skórę, ale także pomoże zapobiec obrzękom nóg w ciąży. Kobieta może też przygotować dla swoich stóp kąpiel natłuszczającą z olejkiem do kąpieli lub oliwą z oliwek.
Ponieważ następuje przyrost wagi w ciąży, skóra stóp jest mocniej naciskana. Dlatego mogą na niej pojawić się odciski. By się ich pozbyć, można użyć specjalnie przeznaczonego do tego celu płynu lub maści i smarować je dopóki nie odpadną.
W pierwszych miesiącach ciąży kobieta może nie mieć problemów z obcinaniem paznokci u palców u nóg. Natomiast gdy brzuszek się powiększy, może być z tym już kłopot. Warto wtedy skorzystać z usług kosmetyczki, która wykonana profesjonalny pedicure. Dzięki temu stopa będzie zadbana.