Ile przytyć w ciąży?

Wiele mam przy zachodzeniu w ciążę obawia się, że dużo przytyje, tracąc figurę. W głowach brzęczy im znane od lat: „w ciąży musisz jeść za dwoje”, w związku z czym oddają się przyjemnościom podniebienia, nie zważając na kilogramy w ciąży. Ciąża jednak nie oznacza wcale, że musisz w praktyce stosować to znane powiedzenie.

Zamiast „za dwoje”, jedz „dla dwojga”. Postaw na zdrowe jedzenie, zadbaj o dietę bogatą w składniki i minerały odpowiednie dla twojego nowego cudownego stanu. Pamiętaj także, by nie ufać książkowym tabelkom, które mówią, ile powinnaś przytyć w danym tygodniu, miesiącu, trymestrze.

Polecane wideo:

Ile jeść w ciąży?

Kilogramy w ciąży są w pewnym sensie powtarzalne i istnieje pewna norma, jednak jest to także kwestia indywidualna. Każda z nas ma inne predyspozycje, u jednej zbiera się woda w organizmie, u innej nie lub też jest jej mniej. Tabelki i ścisłe wyliczenia odstawiamy zatem na bok i oddajemy się w „ręce” zdrowej żywności, która poprawi nasze samopoczucie oraz zmniejszy przyrost zbędnych kilogramów, których przysporzyłyby nam rurki z kremem, ptysie czy inne rarytasy.

Czym powinnaś kierować się, będąc w ciąży? Zapamiętaj tych kilka punktów, a na pewno będziesz zadowolona, a twoje nienarodzone maleństwo zdrowsze i lepiej odżywione.

  • Swoją dotychczasową dietę postaraj się zwiększyć o 300 kalorii.
  • Zredukuj liczbę pustych kalorii. Owszem, spełniaj ciążowe zachcianki, ale z umiarem! Pamiętaj, tu chodzi przede wszystkim o twoje maleństwo. Co jesz ty, je ono!
  • Staraj się każdy posiłek wzbogacić o dodatkowe warzywa i owoce. To one dostarczą malcowi najwięcej witamin.
  • Ruszaj się, spaceruj, gimnastykuj się (Jak? Podpowie ci położna w szkole rodzenia). Ruch sprzyja kondycji (masz przecież co nosić), dotlenieniu ciebie i dziecka, pomoże także przy porodzie.
  • Dbaj nie tylko o dietę, ale i o skórę. Tę na brzuchu masuj, stosuj kremy, by zminimalizować ryzyko powstania rozstępów w ciąży.

Oblicz swoje BMI

Body Mass Index, czyli indeks masy ciała. Jak to zrobić? Podnieś swój wzrost do kwadratu (np. 1.64 *1.64 = 2.68), a następnie swoją wagę w kilogramach podziel przez otrzymany wynik. Miary, w jakich powinna mieścić się idealna waga, znajdziesz w Internecie wpisując w wyszukiwarkę BMI.

Znając swoje BMI, będziesz wiedziała, ile możesz przytyć, by nie martwić się o zdrowie. Jeśli przed ciążą twoja waga była w normie, w pierwszym trymestrze powinnaś przytyć do 2 kg. Jeśli zaś byłaś „puszysta”, do 1 kg.

W drugim trymestrze - do 8 kg lub 5, jeśli miałaś nadwagę, a w trzecim od 5-7 kg. Pamiętaj! Nie ma jednych konkretnych wyliczeń co do twojej wagi. Zawsze jest jakieś od… do…. Nie ufaj żadnym tabelom, które dają dokładne co do kilograma kalkulacje.

Ciesz się ciążą i dbaj o zdrowie. Karm siebie tak, jakbyś karmiła swój dziecko. Lekko, zdrowo i z nutą przyjemności. Jeden ptyś nie zaszkodzi. Pamiętaj także, by pić dużo wody – nawet dwa litry dziennie. Przyspiesza ona przemianę materii, likwiduje zaparcia i wypłukuje toksyny z organizmu.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Ibuprom

~Baforciti • ostatni post 4 dni temu

1

Pomocy ...

kocsar • ostatni post 1 tydzień temu

12
Artykuły Błędy dietetyczne ciężarnych
Błędy dietetyczne ciężarnych

Nadwaga u kobiety w ciąży

Nadwaga u kobiety w ciąży

Ciąża to nie choroba, należy wiec ćwiczyć, przy czym nie uprawiać forsownych ćwiczeń, a chodzić na długie spacery i cieszyć się życiem.

Błędy dietetyczne ciężarnych

Zioła, których nie może przyjmować kobieta w ciąży

Zioła, których nie może przyjmować kobieta w ciąży

Bezpieczeństwo stosowania ziół w ciąży Ziołowe herbaty są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Pomagają w wielu dolegliwościach. W ciąży należy pić słabe napary w umiarkowanych ilościach. Bez obaw można sięgać po pokrzywę (działa moczopędnie), mniszek lekarski...

Błędy dietetyczne ciężarnych

Sprawdź, co się stanie, jeśli zrezygnujesz z cukru

Sprawdź, co się stanie, jeśli zrezygnujesz z cukru

Cukier w pożywieniu człowieka obecny jest od zawsze. Naturalnym jego źródłem są owoce, ale w formie białego proszku dodawany jest prawie do wszystkiego. Eksperci alarmują - jemy za dużo cukru. Uzależniamy się, ponieważ cukier działa na organizm jak heroina....

Błędy dietetyczne ciężarnych

Wieczerza wigilijna

Wieczerza wigilijna

Przed nami święta Bożego Narodzenia, czyli czas wyjątkowych aromatów, potraw i smaków. Czy kobieta w ciąży musi obejść się smakiem?

Błędy dietetyczne ciężarnych

Nie jedz tego w ciąży!

Nie jedz tego w ciąży!

Mrożone owoce morza Są one niebezpieczne ze względu na możliwość zakażenia listerią. Dozwolone jest spożywanie owoców morza w wersji ugotowanej lub puszkowanej. Wątróbka Wątróbka jest bogatym źródłem żelaza, jednak zawiera także duże ilości witaminy A....

Błędy dietetyczne ciężarnych

Nadwaga w ciąży

Najczęstszą przyczyną nadwagi w ciąży są zbyt duża ilość kalorii spożywana w ciągu dnia lub występowanie nadwagi przed ciążą. Jednakże w okresie ciąży nie wolno się odchudzać, by nie spowodować niedoborów pokarmowych. Należy wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe,...

Błędy dietetyczne ciężarnych

Największe mity na temat mięsa

Największe mity na temat mięsa

Mięso gnije w jelicie grubym Ta informacja skutecznie odstarsza od jedzenia tego produktu. Według niej, mięso zalega w jelitach człowieka nawet miesiącami, uwalniając w tym czasie szkodliwe dla organizmu toksyny. W rzeczywistości organizm musi zużyć sporo...

Błędy dietetyczne ciężarnych

Te produkty tylko z pozoru są zdrowe

Te produkty tylko z pozoru są zdrowe

Woda owocowa Woda owocowa to w rzeczywistości woda z wysokosłodzonym sokiem owocowym, pełna sztucznych aromatów. Producenci napojów dla dzieci kuszą maluchów ładnym, kolorowym opakowaniem, ale wy, jako racjonalni i świadomi rodzice, nie dajcie zamydlić...

Błędy dietetyczne ciężarnych

Miód w ciąży

Miód w ciąży

podawać go niemowlętom z powodu ryzyka zatrucia jadem kiełbasianym. W związku z tym niejedna ciężarna obawia się, że zjedzenie tego słodkiego przysmaku (...) dla ciężarnych? Specjaliści uspokajają, że spożywanie...