Dieta kobiety ciężarnej

Za kilka miesięcy zostaniesz mamą. Pora, zatem zastanowić się nad właściwą dietą w czasie ciąży. Musisz pamiętać, że to, co jesz, ma nie tylko wpływ na przebieg ciąży i rozwój dziecka w czasie jej trwania, ale również na wzrost, rozwój i ogólny stan zdrowia po urodzeniu.

Polecane wideo:

1. Podstawowe zasady żywienia w czasie ciąży

2. Czego powinna unikać kobieta w ciąży?

  • Nie jedz surowego lub niedogotowanego mięsa, surowych jaj, surowego mleka, serów pleśniowych, surowych ryb. Mogą być one źródłem niebezpiecznych drobnoustrojów typu listeria monocytogenes, wywołujących listerię czy Toxoplasma gondii, która wywołuje groźną dla płodu toksoplazmozę. Po przygotowywaniu posiłków myj ręce, myj również surowe warzywa i owoce przed spożyciem oraz wszystkie naczynia wykorzystywane przy przyrządzaniu potrawy.
  • Ograniczaj spożywanie białego pieczywa, napojów gazowanych i słodyczy, ponieważ sprzyjają nadwadze.
  • Nie gotuj zbyt długo potraw, gdyż wysoka temperatura i długi czas gotowania zabijają większość substancji odżywczych.
  • Nie przechowuj zbyt długo owoców i warzyw w lodówce, gdyż tracą część wartości odżywczych.
  • Nie pij alkoholu, gdyż może spowodować u dziecka wady rozwojowe.
  • Nie pij dużych ilości teiny i kofeiny, gdyż obniżają przyswajanie żelaza.
  • Nie rezygnuj z posiłków oraz nie rób dużych przerw między nimi, gdyż po pierwsze grożą Ci nudności, a po drugie pozbawiasz dziecko na długi czas wartościowych substancji.
  • Nie przyjmuj lekarstw bez konsultacji z lekarzem.

3. Składniki odżywcze ważne w czasie ciąży

  • cynk – ryby, wątróbka, buraki, marchewka, jęczmień, kapusta;
  • jod – ryby morskie, sól jodowana;
  • kwas foliowy – zapobiega wrodzonym wadom cewy nerwowej, zawałom, udarom, rakowi jelita grubego, płuc piersi i szyjki macicy, a co najważniejsze bierze udział w produkcji czerwonych krwinek; znaleźć go można w świeżych warzywach i owocach, drożdżach, podrobach, kiełkach pszenicy, fasoli, grochu i ziarnach zbóż;
  • wapń – mleko, ser, szpinak, migdały;
  • białko – ryby, wołowina, drób, jaja, produkty mleczne, soja;
  • żelazo – wątróbka, wołowina, cielęcina, szpinak, fasola, rodzynki, sok z suszonych śliwek;
  • niacyna (Wit. PP) – wspomaga pracę układu pokarmowego, zapewnia zdrowy wygląd skóry; znajdziesz ją w wątrobie, mięsie (chudym), drobiu, jajach, rybach, kiełkach pszenicy, orzechach ziemnych, figach i daktylach; ponadto jego źródło to wołowina, drób, mleko, ryż brązowy, groszek;
  • witamina A – ważna dla prawidłowego wzrostu kości i funkcjonowania nabłonków, poprawia wzrok, zwiększa odporność organizmu na infekcje; znaleźć ją można w wątrobie, pełnym mleku, serze, żółtkach jaj, w zielonych warzywach liściastych, marchewce, dyni i melonie, rybach morskich (pamiętaj, że przedawkowanie tej witaminy, a dokładnie retinolu może spowodować zaburzenia rozwoju dziecka);
  • witamina C – wzmacnia odporność, wspomaga leczenie wielu chorób, obniża poziom cholesterolu we krwi znajdziesz ją w owocach cytrusowych, natce pietruszki, brokułach, truskawkach, pomidorach, papryce;
  • witamina D – ryba, tran, słońce;
  • witamina E – ma wpływ na zdrowie skóry, witalność, zapobiega zmęczeniu i powstawaniu rozległych blizn po urazach; znajdziesz ją w warzywach liściastych, kiełkach pszenicy, żółtkach jaj, margarynie, tranie, orzechach, olejach roślinnych, pełnych ziarnach zbóż i szpinaku;
  • witaminy z grupy B – ułatwiają trawienie, poprawiają sprawność umysłową, korzystnie wpływają na pracę serca, układ nerwowy i mięśnie, wspomagają układ nerwowy oraz wzmacniają metabolizm białek, poprawiają odporność. Można je znaleźć w ziarnach zbóż, mące owsianej, mięsie wieprzowym, warzywach strączkowych, orzechach ziemnych, otrębach, suszonych morelach, drożdżach, makaronie i grzybach, kapusta, groszek zielony, kalafior, marchew, szpinak, ziemniaki, fasola.

Kochana Mamo – pamiętaj! Zdrowo się odżywiaj dla dobra własnego, a przede wszystkim nienarodzonego Maluszka.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Ibuprom

~Baforciti • ostatni post 4 dni temu

1

Pomocy ...

kocsar • ostatni post 6 dni temu

12
Artykuły Dieta w ciąży
Dieta w ciąży

Jak uzupełnić braki kwasów omega-3?

Jak uzupełnić braki kwasów omega-3?

Orzechy włoskie - doskonałe źródło kwasów omega-3 Do porannego jogurtu lub musli warto dodać garść włoskich orzechów. Zawierają tzw. kwas alfa-linolenowy ALA - jeden z trzech rodzajów kwasów omega-3, który najczęściej można znaleźć w produktach pochodzenia...

Dieta w ciąży

Sekrety zdrowego odżywiania

Sekrety zdrowego odżywiania

Co zrobić, aby zacząć zdrowo się odżywiać? Zdrowe odżywianie jest modne i promowane przez wiele gwiazd światowego formatu. Co zrobić, aby rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem? Oto rady dla ciebie!Zrezygnuj z produktów wysokokalorycznych Większość...

Dieta w ciąży

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje podczas ciąży Podczas ciąży należy uważać nie tylko na to, co się je, ale również na to, co się pije. Drinki są oczywiście zakazane (...) ciąży. Pij przynajmniej 2,5 do 3 litrów wody dziennie,...

Dieta w ciąży

Jesteś w ciąży? Jedz truskawki!

Jesteś w ciąży? Jedz truskawki!

W obliczu sezonu Sezon na truskawki zbliża się wielkimi krokami. Te małe, czerwone i słodkie owoce, wzbudzają czasami wśród kobiet w ciąży strach (...) . Truskawki w ciąży - jak większość owoców - są wskazane. Dlaczego...

Dieta w ciąży

Czego unikać w ciąży?

Czego unikać w ciąży? W diecie kobiety ciężarnej istnieją niejakie ograniczenia. Aby zadbać o zdrowie dziecka i jego prawidłowy rozwój, należy (...) zrezygnować z picia alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Kobieta w ciąży...

Dieta w ciąży

8 produktów bogatych w magnez

8 produktów bogatych w magnez

Mała rzecz, ogromny wpływ Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest magnez dla naszego zdrowia. Jest istotny ze względu na każdą funkcję i tkankę ciała, wspomaga zdrowie układu odpornościowego, zapobiega stanom zapalnym związanym z niektórymi...

Dieta w ciąży

9 rodzajów sera, które możesz bezpiecznie jeść w ciąży

9 rodzajów sera, które możesz bezpiecznie jeść w ciąży

świecie. Cheddar jest bardzo aromatyczny i ma charakterystyczny, lekko kwaśny i orzechowy smak. Bez obaw możesz po niego sięgnąć nawet w ciąży (...) owczego i koziego. Grecki ser jest źródłem witaminy B12, która w czasie ciąży...

Dieta w ciąży

Dieta w 1 trymestrze ciąży

matki od samego początku. Dieta w pierwszym trymestrze ciąży W I trymestrze dziecko potrzebuje najbardziej (...) dolegliwości. Dieta przed ciążą Jeszcze...

Dieta w ciąży

Co należy jeść w ciąży? 3 trymestr ciąży

potrzeby żywieniowe organizmu i pozwoli wyeliminować dyskomfort. Spis treści Dieta w III trymestrze ciąży Podczas ostatnich (...) smaków i sodu, a także herbaty i kawy. Dolegliwości...