Zachcianki ciążowe - co mówią o twoim zdrowiu?

Odkąd zaszłaś w ciążę, ciągle masz ochotę na słodycze, choć wcześniej nie przepadałaś za czekoladą i cukierkami? Zachcianki żywieniowe to wynik wielu zmian hormonalnych, które zachodzą teraz w organizmie. Czy zastanawiałaś się, co one oznaczają? Lekarze twierdzą, że wyjątkowa ochota na pewne produkty może być znakiem ostrzegawczym, świadczącym o niedoborze składników odżywczych. Sprawdź, co zachcianki mówią o twoim zdrowiu i jak sobie z nimi radzić.

Polecane wideo:

1. Ochota na słodycze

Jeśli ciągle masz ochotę na coś słodkiego, po każdym posiłku jesz deser, a wieczory najchętniej spędzałabyś z pudełkiem lodów, to znak, że twój organizm potrzebuje więcej cukru. Prawdopodobnie chęć na słodkości to reakcja na zbyt małą ilość energii dostarczanej z normalnych posiłków. Ochota na ciasteczka może również świadczyć o problemach psychologicznych – wahaniach nastroju lub zaburzeniach depresyjnych. Wzmożony apetyt na gorzką czekoladę może również być informacją, że masz anemię.

Nadmiar cukru w diecie jest niewskazany, ponieważ może się skończyć cukrzycą ciążową. Lepiej ograniczać w tym czasie słodycze. Ale nie wpadaj w panikę – ciążowe zachcianki można skutecznie opanować. Jeśli ostatnio czujesz słabość do batoników, postaraj się wzbogacić dietę o owoce. Zawierają one fruktozę, która jest o wiele zdrowsza od zwykłego białego cukru. Dodatkowo, owoce są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, których szczególnie potrzebujesz w tym okresie. Od czasu do czasu możesz też bez wyrzutów sumienia zjeść dwie kostki czekolady czy porcję lodów waniliowych.

Jeśli zauważyłaś, że sięgasz po cukierki na pocieszenie, rozważ wizytę u terapeuty. Wiele kobiet w ciąży cierpi z powodu spadku nastroju – twoje życie bardzo się zmieni, dlatego masz prawo czuć się niepewnie. Zamiast zajadać smutki, porozmawiaj z bliskimi albo umów się na wizytę u psychologa.

2. Ochota na pikantne potrawy, kiszone ogórki i pikle

W ciąży hormony rządzą nie tylko wyglądem i samopoczuciem. Kubki smakowe domagają się innych niż zwykle produktów i nie ma w tym nic dziwnego. Może właśnie teraz jesteś bardziej skłonna do kuchennych eksperymentów? Nie przesadzaj jednak z ostrymi przyprawami, ponieważ mogą wywołać zgagę.

3. Ochota na chipsy, krakersy i inne słone przekąski

Apetyt na słone przekąski w ciąży może świadczyć o niedoborze sodu. Minerał ten jest bardzo ważny dla utrzymania prawidłowej gospodarki wodnej w organizmie. W pierwszym trymestrze ciąży u kobiet zwiększa się poziom progesteronu, czego skutkiem może być nadmierne wydalanie sodu wraz z moczem. Nie zapominaj jednak, że jego nadmiar również nie jest wskazany – jeśli twoja dieta jest bogata w sól, narażasz się na zatrzymanie wody w organizmie, a przez to na obrzęki i puchnięcie nóg.

Co należy zrobić? Na początku upewnij się, że nie jesz zbyt dużo słonych rzeczy – dziennie nie powinnaś spożywać więcej niż 5 gramów soli. Zrezygnuj z chipsów i gotowych przekąsek, ponieważ zawierają również nasycone tłuszcze i węglowodany proste. Staraj się przygotowywać domowe przekąski, które zaspokoją twoje zachcianki – upiecz własne krakersy, rób dużo sałatek, chrup orzechy, nasiona i pestki.

4. Ochota na mięso, ryby i jaja

Ta zachcianka oznacza, że twój organizm domaga się białka, wapnia i kwasów omega-3. To bardzo ważne składniki, które umożliwiają zdrowy wzrost dziecka. Postaraj się tak komponować posiłki, by zawierały jak najwięcej wartościowych substancji odżywczych.

Włącz do diety tłuste ryby morskie (łososia, tuńczyka, makrelę, sardynki, śledzie), jedz produkty bogate w białko (chudy drób, nabiał, chudą wołowinę i wieprzowinę, jajka) i nie zapominaj o olejach roślinnych, które są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe. Wykorzystaj również roślinne źródła białka, czyli soję, ciecierzycę, fasolę, komosę ryżową.

5. Ochota na kredę, farbę, benzynę

Ochota na zjedzenie czegoś, co nie jest pożywieniem, to poważne zaburzenie, które należy skonsultować z lekarzem. Często mówi się, że chęć na kredę może świadczyć o niedoborze wapnia. Pod żadnym pozorem nie ulegaj takim zachciankom i powiedz o swoim problemie specjaliście. Być może wystarczy stosowanie suplementów, aby pozbyć się dziwnych pragnień.

DYSKUSJE NA FORUM

Ibuprom

~Baforciti • ostatni post 2 dni temu

1

Pomocy ...

kocsar • ostatni post 5 dni temu

12
Artykuły Dieta w ciąży
Dieta w ciąży

Jak uzupełnić braki kwasów omega-3?

Jak uzupełnić braki kwasów omega-3?

Orzechy włoskie - doskonałe źródło kwasów omega-3 Do porannego jogurtu lub musli warto dodać garść włoskich orzechów. Zawierają tzw. kwas alfa-linolenowy ALA - jeden z trzech rodzajów kwasów omega-3, który najczęściej można znaleźć w produktach pochodzenia...

Dieta w ciąży

Sekrety zdrowego odżywiania

Sekrety zdrowego odżywiania

Co zrobić, aby zacząć zdrowo się odżywiać? Zdrowe odżywianie jest modne i promowane przez wiele gwiazd światowego formatu. Co zrobić, aby rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem? Oto rady dla ciebie!Zrezygnuj z produktów wysokokalorycznych Większość...

Dieta w ciąży

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje podczas ciąży Podczas ciąży należy uważać nie tylko na to, co się je, ale również na to, co się pije. Drinki są oczywiście zakazane (...) ciąży. Pij przynajmniej 2,5 do 3 litrów wody dziennie,...

Dieta w ciąży

Jesteś w ciąży? Jedz truskawki!

Jesteś w ciąży? Jedz truskawki!

W obliczu sezonu Sezon na truskawki zbliża się wielkimi krokami. Te małe, czerwone i słodkie owoce, wzbudzają czasami wśród kobiet w ciąży strach (...) . Truskawki w ciąży - jak większość owoców - są wskazane. Dlaczego...

Dieta w ciąży

Czego unikać w ciąży?

Czego unikać w ciąży? W diecie kobiety ciężarnej istnieją niejakie ograniczenia. Aby zadbać o zdrowie dziecka i jego prawidłowy rozwój, należy (...) zrezygnować z picia alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Kobieta w ciąży...

Dieta w ciąży

8 produktów bogatych w magnez

8 produktów bogatych w magnez

Mała rzecz, ogromny wpływ Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest magnez dla naszego zdrowia. Jest istotny ze względu na każdą funkcję i tkankę ciała, wspomaga zdrowie układu odpornościowego, zapobiega stanom zapalnym związanym z niektórymi...

Dieta w ciąży

9 rodzajów sera, które możesz bezpiecznie jeść w ciąży

9 rodzajów sera, które możesz bezpiecznie jeść w ciąży

świecie. Cheddar jest bardzo aromatyczny i ma charakterystyczny, lekko kwaśny i orzechowy smak. Bez obaw możesz po niego sięgnąć nawet w ciąży (...) owczego i koziego. Grecki ser jest źródłem witaminy B12, która w czasie ciąży...

Dieta w ciąży

Dieta w 1 trymestrze ciąży

matki od samego początku. Dieta w pierwszym trymestrze ciąży W I trymestrze dziecko potrzebuje najbardziej (...) dolegliwości. Dieta przed ciążą Jeszcze...

Dieta w ciąży

Co należy jeść w ciąży? 3 trymestr ciąży

potrzeby żywieniowe organizmu i pozwoli wyeliminować dyskomfort. Spis treści Dieta w III trymestrze ciąży Podczas ostatnich (...) smaków i sodu, a także herbaty i kawy. Dolegliwości...