Co to jest BMI i jak kontrolować masę ciała?

BMI (Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała w odniesieniu do wzrostu. Mimo iż wskaźnik ten uchodzi za użyteczne narzędzie oceny prawidłowej wagi, nie pozwala na pomiar zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Z tego powodu pomiar BMI może wprowadzać w błąd – umięśniona osoba może mieć wyższe BMI, ale dużo mniej tłuszczu w ciele niż osoba o wiotkiej, pozbawionej jędrności sylwetce.

Polecane wideo:

1. BMI dla nastolatków

Tradycyjnie wskaźnik BMI oblicza się, dzieląc masę ciała w kilogramach przez iloczyn wzrostu wyrażonego w metrach (np. 1,68 m). W przypadku dzieci i nastolatków wskaźnik BMI po obliczeniu należy jednak analizować w oparciu o siatki centylowe. Siatki centylowe pozwalają bowiem na ocenę wagi ciała dziecka lub nastolatka na tle jego rówieśników. Jeśli wskaźnik BMI koresponduje z wagą poniżej 5. percentyla, nastolatek ma niedowagę. W przedziale między 5. a 85. percentylem mieści się prawidłowa waga, a wynik między 85. a 95. percentylem wskazuje na zagrożenie otyłością. Od 95. percentyla mamy do czynienia z otyłością. Niestety, liczba otyłych nastolatków w Polsce stale rośnie, dlatego tak ważne są działania profilaktyczne, pozwalające na kontrolowanie masy ciała.

2. Jak zachować prawidłową wagę?

Utrzymanie zdrowej wagi stanowi obecnie niemałe wyzwanie dla nastolatków – łatwa dostępność kalorycznych przekąsek i dań typu fast food utrudnia bowiem stosowanie się do zasad zdrowego odżywiania. Masę ciała można jednak skutecznie kontrolować mimo wszechobecnych pokus żywieniowych. Jak to zrobić?

  • Jedz wartościowe produkty z różnych grup żywnościowych i zwracaj uwagę na ilość spożywanych kalorii – nawet niewielkie przekąski mogą być bombą kaloryczną.
  • Spożywaj produkty bogate w błonnik – sycą na dłużej i zmniejszają ochotę na podjadanie między posiłkami.
  • Prowadź aktywny tryb życia – ruch pozwala spalić kalorie i korzystnie wpływa na zdrowie. Jeśli nie przepadasz za ćwiczeniami na siłowni, znajdź taką formę aktywności, która będzie sprawiać ci przyjemność. Nawet zwykły spacer ma znaczenie!
  • Wysypiaj się! ‒ badania wykazały, że nastolatki, które śpią zbyt krótko w stosunku do potrzeb swojego organizmu są w większym stopniu narażone na otyłość. Niedobór snu powoduje bowiem, że organizm wytwarza mniej leptyny – hormonu redukującego odczucie głodu.
  • Jeśli przyjmujesz leki, które nasilają apetyt, porozmawiaj z lekarzem na temat zmiany specyfików na inne.

Osiągnięcie i zachowanie prawidłowej wagi w okresie dorastania ma niebagatelne znaczenie, ponieważ im dłużej organizm doświadcza nadwagi lub otyłości, tym trudniej jest stracić zbędne kilogramy. Jeśli twoje nastoletnie dziecko zaczyna przybierać na wadze i niebezpiecznie zbliża się do nadwagi, czas działać! Obliczcie wspólnie wskaźnik BMI i rozważcie zmiany w jadłospisie oraz trybie życia dziecka. Może wydawać ci się, że nie ma powodu do alarmu, ale im wcześniej pomożesz swojemu dziecku wrócić do prawidłowej wagi, tym lepiej dla jego zdrowia. Zbędne kilogramy wpływają niekorzystnie także na samopoczucie nastolatka i jego poczucie własnej wartości, dlatego nie wolno ich lekceważyć.

Kuchnia nastolatka

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Kuchnia nastolatka
Kuchnia nastolatka

Drożdżówki mogą wrócić do sklepików szkolnych

Czy drożdżówki wrócą do sklepików szkolnych? Joanna Kluzik-Rostkowska, minister edukacji narodowej, mówi o tym, czy drożdżówki wrócą do sklepików szkolnych i co na ten temat uważa minister zdrowia. Dowiedz się, co w szkole będzie jadło twoje dziecko.

Kuchnia nastolatka

Pomysłowe śniadanie dla ucznia

Pomysłowe śniadanie dla ucznia

Pomysły na śniadanie Twoje dziecko ma dość kanapek z szynką i serem? Przygotuj mu oryginalne śniadanie, które będzie smaczne i pożywne, a ponadto zapewni odpowiednią dawkę energii na resztę dnia. Oto pomysły na proste i ciekawe śniadania dla ucznia, które...

Kuchnia nastolatka

Pożywne przekąski

Pożywne przekąski

na lekcje, zajęcia dodatkowe, odrabianie prac domowych, spotkania z przyjaciółmi i relaks w zaciszu własnego pokoju. Szybkie tempo życia nastolatka (...) ma niemal tyle samo kalorii, co ich pełnotłuste odpowiedniki. Wartościowe...

Kuchnia nastolatka

Zdrowa dieta dla nastolatka

jest zdrowa, zbilansowana dieta. Rola diety w okresie dorastania Większe zapotrzebowanie organizmu nastolatka (...) ważny dla funkcjonowania organizmu nastolatka jest wapń. Zbyt mała...

Kuchnia nastolatka

Zdrowe nawyki żywieniowe nastolatka

, ryb, drobiu, soi, roślin strączkowych, orzechów oraz jaj. W diecie nastolatka nie może zabraknąć również produktów bogatych w wapń, który ma kluczowe

Kuchnia nastolatka

Czym zastąpić sól w diecie?

Czym zastąpić sól w diecie?

Sól stołowa to popularny dodatek do żywności, nadaje bowiem wyrazisty, słony smak i konserwuje żywność, przedłużając jej termin przydatności do spożycia. W organizmie człowieka sól spełnia ważną funkcję, utrzymując równowagę płynów, ale jej nadmiar może...

Kuchnia nastolatka

Dieta wegetariańska dla nastolatka

Decyzja o przejściu na wegetarianizm może mieć różne przyczyny. Nastolatki postanawiają nie spożywać mięsa z powodów ideologicznych (zaangażowanie w ekologię lub walkę o prawa zwierząt) lub w związku z dietą odchudzającą. Stosowanie diety wegetariańskiej...

Kuchnia nastolatka

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Żeń-szeń, ryba, jagody czy kofeina? Jeśli wierzyć szumowi wokół jedzenia i suplementów diety, okazuje się, że mogą one zdziałać wszystko - od poprawienia koncentracji, po wspomaganie pamięci i innych funkcji mózgu. Jednak czy tak naprawdę działają? Nie...

Kuchnia nastolatka

Zdrowa żywność w sklepikach szkolnych

Jedzenie w szkolnych sklepikach Zobacz, jak z powodzeniem można wdrożyć rozporządzenie dotyczące zdrowego jedzenia w sklepikach szkolnych. Co powinno się stać, aby reforma przyniosła zamierzone efekty?

Kuchnia nastolatka

Dlaczego warto jeść drugie śniadanie?

Dlaczego warto jeść drugie śniadanie?

Czy jesz drugie śniadanie? Co zjadłeś dzisiaj? 12 września to Ogólnopolski Dzień Drugiego Śniadania. Cel kampanii "Jem Drugie Śniadanie" jest szczytny. Autorzy przekonują dorosłych, dzieci i młodzież, że nie należy zapominać o tym, aby zjeść coś w porze...