Ból pleców w ciąży

Ból pleców w czasie ciąży to powszechny problem. Ciężarne kobiety często doświadczają dolegliwości bólowych w dolnej części pleców. Niektóre przyszłe matki zmagają się z bólem kręgosłupa niemal codziennie. Dlaczego kobiety spodziewające się dziecka są narażone na dolegliwości bólowe pleców? Jak można skutecznie zaradzić bólowi kręgosłupa i poprawić jakość życia ciężarnych kobiet bez konieczności przyjmowania leków?

Przyczyny bólu pleców w ciąży

Kobiety w ciąży produkują wiele różnych hormonów. Jednym z nich jest relaksyna, która zmiękcza więzadła i miednicę, by umożliwić przedostanie się dziecka przez miednicę w czasie porodu. U kobiet w ciąży dochodzi do powiększenia miednicy, co powoduje zmianę środka ciężkości i rozluźnienie więzadeł miednicy, które jest dodatkowym obciążeniem dla kręgosłupa i otaczających go mięśni. Rozciągnięte do granic możliwości mięśnie brzucha nie są przygotowane na udźwignięcie całego ciężaru macicy, dlatego u kobiet w ciąży kręgosłup i mięśnie pleców muszą poradzić sobie również z tym obciążeniem. Do bólu pleców przyczynia się także postawa ciężarnych. Kobiety spodziewające się dziecka nierzadko garbią się, podczas gdy powinny być wyprostowane. Wskazane jest także lekkie uniesienie miednicy.

Polecane wideo:

Jeżeli kobieta ciężarna ma już starsze dzieci, pojawiają się dwa dodatkowe problemy. Jednym z nich jest podnoszenie pociech, drugim – fakt pojawienia się dolegliwości ciążowych wcześniej niż podczas pierwszej ciąży. Ciężarne, które mają dzieci w wieku, gdy wymagają one jeszcze brania na ręce powinny podnosić je, przenosząc ciężar na nogi, a nie kręgosłup. Podczas kąpieli dzieckalepiej jest kucnąć obok wanny niż schylać się. Najlepszym rozwiązaniem jest jednak zaangażowanie partnera do tych czynności. Przyszła mama powinna się oszczędzać i przyjmować propozycje pomocy ze strony bliskich. Nieco starszym dzieciom należy wytłumaczyć, dlaczego mama nie może ich teraz tak często nosić.

Sposoby na ból pleców w ciąży

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców lub złagodzić istniejące już dolegliwości, należy popracować nad właściwą postawą ciała. Gdy w brzuchu rozwija się dziecko, środek ciężkości u ciężarnych przesuwa się do przodu. Aby uniknąć upadku na twarz, wiele kobiet odchyla się do tyłu, co napina mięśnie dolnej części pleców i przyczynia się do bólu. Tego problemu można uniknąć, będąc wyprostowaną i unosząc do góry klatkę piersiową. Łopatki powinny być ściągnięte, a kolana – nie złączone. Podczas stania warto rozstawić szeroko stopy i co jakiś czas robić przerwę, opierając jedną stopę na niewysokim podnóżku lub stopniu. Siadając, należy wybierać wygodne krzesła z dobrze wyprofilowanym oparciem lub podkładać poduszkę pod dolną część pleców. Duże znaczenie ma także ubiór. Na czas ciąży warto odłożyć buty na wysokim obcasie do szafy i nakładać wyprofilowane obuwie o niskim obcasie. Dobrym pomysłem jest noszenie spodni ciążowych, które mają niski i mocny stan.

Kobiety w ciąży powinny pamiętać także o podnoszeniu przedmiotów z podłogi we właściwy sposób. Należy kucnąć i podnieść się siłą nóg. W żadnym wypadku nie należy zginać się w talii i unosić siłą mięśni pleców. Wskazane jest również spanie na boku. Można zgiąć jedną lub dwie nogi, ewentualnie można umieścić poduszkę pomiędzy kolanami i pod brzuchem.

Dolegliwości bólowe można łagodzić za pomocą masażu. Ryzyko bólu pleców w ciąży zmaleje, jeśli ciężarna zadba o swoją formę fizyczną. Systematyczna, umiarkowanie intensywna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie pleców i służy zdrowiu. Jeżeli żaden z powyższych sposobów na ból pleców nie zadziała, a dolegliwości będą utrudniały normalne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Bóle kręgosłupa w ciąży
Bóle kręgosłupa w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

w ciąży. Pamiętaj więc aby ułożyć części ciała w odpowiednim miejscu od stóp do głów: ramiona odchyl do tyłu, głowę trzymaj prosto, tak aby uszy (...) . Jednakże podczas ciąży mięśnie brzucha rozluźniają się w związku...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból stóp w ciąży

Ból stóp w ciąży to bardzo częsta dolegliwość ciążowa, szczególnie w zaawansowanej ciąży, kiedy brzuszek ma już konkretny ciężar. Zdarza (...) butów o rozmiar lub pół rozmiaru większych. Na szczęście te zmiany, a także...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból stawów w ciąży

. Bóle stawów w ciąży Bóle stawów i bóle kości w ciąży mogą być związane z następującymi dolegliwościami: reumatoidalnym zapaleniem stawów (...) i skórę;...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból kręgosłupa lędźwiowego

Ból kręgosłupa lędźwiowego to ból zlokalizowany w okolicy talii i promieniujący w dół, ku kości krzyżowej. Bóle pleców w ciąży są dość częstą (...) obciążenie dla kręgów i miednicy. Bóle...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból kości ogonowej w ciąży

się torbiel Tarlova oraz bóle wyższych odcinków kręgosłupa, promieniujące w dół. Ból kości ogonowej w ciąży może dotyczyć samej kości (...) , że w ciąży każdy lek należy zawsze konsultować...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Dolegliwości w ciąży - ból pleców

Dolegliwości w ciąży - ból pleców

mdłości, częstego oddawania moczu, czy bólów głowy - może pojawić się ból kręgosłupa. Dlaczego tak się dzieje? Bóle pleców pojawiają się z reguły (...) zarówno w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, jak i w dole brzucha,...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból kręgosłupa szyjnego

Ból kręgosłupa szyjnego jest dość często spotykany u kobiet w ciąży, choć statystyki mówią, że najczęściej dotyczy on odcinka lędźwiowo (...) -krzyżowego. Jednak dolegliwości bólowe każdego odcinka kręgosłupa...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Jak radzić sobie z bólem pleców w ciąży?

Ból pleców to częsta przypadłość kobiet w ciąży. Zwiększająca się waga obciąża kręgosłup i sprawia, że ciąża, a szczególnie jej trzeci trymestr (...) buty. Szpilki w ciąży są wykluczone,...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból pleców i żeber w ciąży

bólu kręgosłupa w ciąży. Co na bóle pleców i żeber w ciąży? Zarówno na bóle pleców, jak i żeber, najbardziej pomoże odpoczynek w odpowiedniej (...) Ból pleców...