Aqua aerobic w ciąży

Aqua aerobic pozwala kobietom ciężarnym zachować dobrą figurę i kondycję w czasie oczekiwania na narodziny dziecka. Jeśli boisz się, że aktywność fizyczna w ciąży może zaszkodzić maluszkowi, a jednocześnie pragniesz dbać o dobrą formę już przed porodem, aqua aerobic to doskonały wybór. Ciąża to szczególny czas dla kobiety, w którym powinna zatroszczyć się o siebie ze wzmożoną siłą. Nie wolno jej się przemęczać, ale odpowiednia dawka ruchu w ciągu tygodnia na pewno nie zaszkodzi. Wręcz przeciwnie, świetnie przygotuje organizm do porodu.

Polecane wideo:

Zalety aqua aerobicu dla kobiet w ciąży

Od zdrowia fizycznego i psychicznego kobiety ciężarnej zależy rozwój prenatalny dziecka oraz przebieg porodu. Ciąża jest dla przyszłej mamy czasem wyzwań i różnych dolegliwości. To w ciąży kobiety skarżą się często na bóle stawów, bóle kręgosłupa, rozstępy, obrzęki dłoni i stóp, obniżoną odporność na stres itp. Kobiety, które przed zajściem w ciążę prowadziły aktywny tryb życia, na pewno tak łatwo nie zrezygnują ze sportu. Zbyt intensywne ćwiczenia w ciąży nie są wskazane, ponieważ mogą być niebezpieczne zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Nie trzeba jednak od razu rezygnować z aktywności fizycznej w ciąży. Warto sięgnąć po mniej wysiłkowy trening, jakim jest aqua aerobic.

Trzy główne cechy aqua aerobicu czynią go szczególnie odpowiednim dla kobiet w ciąży. Po pierwsze, ćwiczenia w wodzie są bezpieczne i nie obciążają stawów. Wyporność wody sprawia, że kobieta nie odczuwa swojej wagi i ciężaru rosnącego w łonie maluszka. Dla przyszłej mamy ćwiczenia na basenie stają się więc okazją dla zrelaksowania zmęczonych nóg i pleców. Po drugie, woda podczas ćwiczeń stawia wykonywanym ruchom większy opór niż powietrze, dlatego zmusza mięśnie ciała do prawdziwej pracy. Skutkiem ćwiczeń na basenie jest zrównoważony rozwój sylwetki. Po trzecie, cyrkulacja i ciśnienie hydrostatyczne wody korzystnie wpływają na krążenie krwi, uelastyczniają skórę i pomagają się zrelaksować. Nic więc dziwnego, że badania naukowe wskazują, iż kobiety ciężarne uprawiające aerobic w wodzie lepiej radzą sobie z porodem niż kobiety wykonujące zwykłe ćwiczenia gimnastyczne.

Zalety aqua aerobicu dla ciężarnych:

  • zmniejszenie bólów karku i bólów kręgosłupa w odcinku lędźwiowym;
  • zwiększenie siły mięśni;
  • redukcja napięcia mięśniowego, odprężenie i relaksacja;
  • wzrost odporności organizmu;
  • przygotowanie mięśni do porodu;
  • usprawnienie krążenia krwi i dopływu składników odżywczych oraz tlenu do płodu;
  • zapobieganie nadmiernemu przybieraniu na wadze;
  • zwiększenie pojemności oddechowej płuc;
  • relaksacja dla nóg i zapobieganie powstawaniu obrzękom;
  • poprawienie jakości snu;
  • ujędrnianie skóry, walka z rozstępami i cellulitem;
  • nabieranie większej pewności siebie;
  • poprawa nastroju i ogólnego samopoczucia.

Ćwiczenia w wodzie dla kobiet w ciąży

By rozpocząć przygodę z aqua aerobikiem, na początek należy rozejrzeć się za pływalnią, która spełniać będzie oczekiwania co do wyposażenia i higieny. Czasami warto poszukać basenu nawet kilka kilometrów dalej od miejsca zamieszkania, by potem cieszyć się komfortem ćwiczeń. Następnie trzeba wybrać odpowiednią grupę, najlepiej taką, która jest stworzona specjalnie z myślą o ćwiczeniach dla przyszłych mam. Jeżeli na danej pływalni nie ma oddzielnej grupy dla kobiet w ciąży, można udać się na zwyczajne zajęcia aqua aerobiku i porozmawiać wcześniej z prowadzącym na temat intensywności prowadzonego przez niego treningu.

O czym warto pamiętać podczas ćwiczeń na basenie?

  • Trening sprawia, że wzrasta potliwość ciała. Warto pamiętać, by w czasie treningu lub bezpośrednio po nim mieć przy sobie dużą butelkę wody w celu uzupełnienia płynów.
  • Warto zadbać o odpowiedni dobór stroju kąpielowego. Najwłaściwsze są te, które zakrywają względnie dużą powierzchnię ciała, ponieważ zwiększają komfort ćwiczeń.
  • Odczucie dużego zmęczenia w czasie ćwiczeń w wodzie powinno skłonić kobietę do zwolnienia tempa ćwiczeń lub wcześniejszego zakończenia treningu. Dla kobiet w ciąży ważniejsza niż intensywność ćwiczeń jest ich regularność.
  • Warto zakończyć aerobic w wodzie relaksem. Kobieta nie powinna wyskakiwać z basenu zziajana i biec czym prędzej do domu. Ćwiczenia w wodzie mają dawać jej odprężenie. Dobrym pomysłem jest położyć się spokojnie na wodzie i wykonać dziesięć głębokich oddechów. Ramiona można sobie podeprzeć, tzw. makaronem, czyli podłużną pianką wypornościową

Aqua aerobic dla kobiet w ciąży to dobra forma aktywności fizycznej. Nie przemęcza, nie jest niebezpieczna dla dziecka, a dodatkowo stanowi świetne przygotowanie ciała do porodu.

Joanna Krocz, ponad rok temu

Basen w ciąży

Komentarze

dyskusje na forum

Artykuły Aqua aerobic w ciąży
Aqua aerobic w ciąży

Fitness w wodzie

Fitness w wodzie

? Podczas ciąży można zdecydować się na trzy formy aktywności fizycznej wykonywanej w wodzie: pływanie, aqua aerobik, ćwiczenia dla kobiet (...) temu, że woda odciąża stawy, ćwiczenia w wodzie...

Obrzęki w ciąży

Spuchnięte nogi w ciąży cz. 2/2

zarówno przy nadmiarze soli, jak i jej niedoborze. Starajmy się znaleźć złoty środek. (//parenting.pl/portal/aqua-aerobic), oprócz tego, że wpływa (...) Uczucie, że pojawiła się **opuchlizna na stopach** w czasie...

Skurcze i bóle brzucha w ciąży

Ból biodra w ciąży

Ból biodra w ciąży

. Także umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana, a szczególnie pływanie czy aqua aerobic dla kobiet w ciąży. W wodzie zmniejsza się obciążenie stawów (...) Ból biodra w ciąży...

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból kręgosłupa lędźwiowego

), (//parenting.pl/portal/aqua-aerobic) albo jogging. 2. Utrzymuj właściwą pozycję ciała - prostuj się i ściągnij łopatki, by nie dopuścić do opadania (...) Ból kręgosłupa lędźwiowego to ból zlokalizowany w okolicy talii...

Czy w ciąży mogę..?

Dźwiganie w ciąży

Dźwiganie w ciąży

. Dopuszczalnymi formami aktywności fizycznej przyszłej mamy są na przykład: joga dla ciężarnych, aqua aerobik, gimnastyka przeznaczona dla kobiet w ciąży, a (...) Dźwiganie jest czynnością niezalecaną w ciąży....

Ćwiczenia w ciąży

Fitness w ciąży

Fitness w ciąży

Wiele kobiet zastanawia się, czy w ciąży można ćwiczyć. Okazuje się, że systematyczna gimnastyka w ciąży jest niezbędna dla zdrowia dziecka i dobrego (...) samopoczucia matki. Istnieją specjalne zestawy ćwiczeń dla kobiet...

Gimnastyka w ciąży

Brzuszki w ciąży

. Jaka aktywność w ciąży jest korzystna? Najlepsze ćwiczenia w ciąży, bez względu na trymestr, to: pływanie, aqua aerobik (...) Brzuszki w ciąży...

Gimnastyka w ciąży

Zajęcia fitness dla kobiet w ciąży

w czasie ciąży. W tym okresie kobieta powinna ze szczególną troską dbać o swoje zdrowie, by zapewnić prawidłowy rozwój płodu. Ciąża a możliwości (...) motorycznymi. Ćwiczenia zalecane w czasie ciąży ...