5 faktów na temat ćwiczeń w ciąży, które powinna znać każda kobieta

Ciąża nie jest chorobą. Chociaż stan kobiet spodziewających się dziecka jest rzeczywiście wyjątkowy, nie oznacza, że powinny one całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej. Co przyszłe mamy powinny wiedzieć na temat ciążowego sportu?

Polecane wideo:

1. Bezpieczeństwo ciążowej aktywności

Wbrew powszechnemu przekonaniu uprawianie sportu w czasie ciąży nie stanowi zagrożenia ani dla matki, ani dla jej dziecka. Badania jasno pokazują, że jest całkowicie odwrotnie. Aktywność fizyczna redukuje uciążliwy ból kręgosłupa, pomaga rozprawić się ze wzdęciami, dostarcza energii, a co najważniejsze – poprawia kondycję mięśni, które wkrótce zostaną wystawione na wymagającą próbę podczas porodu. Warto przy okazji rozwiać mit, zgodnie z którym kobiety nieuprawiające żadnego sportu przed zajściem w ciążę nie powinny robić tego także w czasie 9 miesięcy oczekiwania na dziecko. Brak aktywności w ciąży może przyczynić się do powstania otyłości i nadciśnienia, dlatego zdecydowanie warto się poruszać.

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Świeżo upieczone mamy są bombardowane zdjęciami sławnych mam, które zdają się szybko wracać do formy z przed ciąży. Niestety taki obraz nie jest zbyt realistyczny,...

2. Ciążowe cardio

Uprawianie joggingu czy taniec nie naraża malucha na nadmierne wstrząsy – całkowite bezpieczeństwo i amortyzację zapewnia mu płyn owodniowy. Jeżeli tylko pozwala na to kondycja naszych stawów i więzadeł, możemy w ciągu pierwszych dwóch trymestrów bez obaw pozwolić sobie na poranną przebieżkę. Bieganie w ciąży pozwoli zachować dobrą kondycję i uchroni nas przed nadmiernym przyrostem masy ciała.

3. Odprężająca joga

Czy w ciąży można uprawiać jogę? To pytanie także nurtuje wiele przyszłych mam. Lekarze przekonują, że nic nie stoi na przeszkodzie, by praktykować taką formę aktywności. Najlepiej jednak postawić na jogę prenatalną, a więc zajęcia, na których zestaw ćwiczeń jest dostosowany właśnie do ciężarnych. Taka aktywność pomoże obniżyć poziom stresu często towarzyszącego zwłaszcza młodym ciężarnym, pozwoli zmniejszyć dokuczliwe bóle pleców i przygotuje ciało do nadchodzącej akcji porodowej.

4. Niebezpieczne brzuszki?

Wątpliwości budzi również bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha w pozycji leżącej, z którymi panie często rozstają się zaraz po tym, jak dowiedzą się o ciąży. Ćwiczenia ABS istotnie nie są wskazane w drugim i trzecim trymestrze, gdyż w tym czasie zwiększająca rozmiary macica może uciskać aortę, powodując tym samym niedokrwienie, a więc i niedostateczne dotlenienie tkanek, w tym łożyska. Okazuje się jednak, że dzieje się tak jedynie u jednej na dziesięć kobiet. Aby rozwiać swoje wątpliwości, warto w tej sprawie skonsultować się z lekarzem. Pamiętajmy, że ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha można wykonywać także w pozycji stojącej lub klęczącej.

5. Nie tylko dla ciała

Uprawiające sport ciężarne mogą liczyć na korzyści daleko wykraczające poza sferę fizyczną. Dzięki wydzielającym się w czasie ćwiczeń hormonom zdecydowanej poprawie ulega nastrój. Dla kobiet nie do końca zadowolonych z tego, jak zmienia się ich wygląd w czasie ciaży, jest to szczególnie istotne. To także sposób na powrót do „normalności”, poczucia, że mimo wszystko mamy pewną kontrolę nad szybko zmieniającym się ciałem.

Zanim zdecydujemy się na rozpoczęcie ciążowego treningu, dowiedzmy się, czy nie istnieją ku temu żadne przeciwwskazania. Najlepszym wyjściem będzie współpraca z lekarzem oraz instruktorem mającym doświadczenie w pracy z ciężarnymi.

Chcesz być aktywna w ciąży? Porozmawiaj na naszym forum z innymi ciężarnymi, które także dbają o swoją kondycję.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Ibuprom

~Baforciti • ostatni post 2 dni temu

1

Pomocy ...

kocsar • ostatni post 5 dni temu

12
Artykuły Ćwiczenia w ciąży
Ćwiczenia w ciąży

Gimnastyka w ciąży

jak najszybciej rozpocząć ćwiczenia. Gimnastyka ciała w okresie ciąży jest bardzo ważna, ponieważ ma duży wpływ na psychikę kobiety, ale też pomaga (...) wysiłek, ćwiczenia wykonywać w umiarkowanym...

Ćwiczenia w ciąży

Body Ball w ciąży

Ciekawą alternatywą na spędzenie wolnego czasu w ciąży jest gimnastyka. Przyszłe mamy mogą za pomocą prostych i niewymagających ćwiczeń rozruszać (...) ciąży i w okresie poporodowym. Regularne ćwiczenia...

Ćwiczenia w ciąży

Jakie ćwiczenia w czasie ciąży?

dziecka zależą przede wszystkim od działań, jakie podejmie podczas ciąży odnośnie diety i ćwiczeń. Regularna aktywność fizyczna może pomóc kobiecie (...) i dodać energii. Ćwiczenia nie tylko podnoszą...

Ćwiczenia w ciąży

Podnosiła 50 kilogramów na kilka dni przed porodem

Podnosiła 50 kilogramów na kilka dni przed porodem

Podczas gdy większość kobiet będących w ciąży idzie na zwolnienie by odpoczywać w domu, Breezee Ross podnosi sztangi. Na dwa tygodnie przed terminem (...) ludzi z całego świata. Nie mogą wyjść z podziwu. Dlaczego? Będąc w...

Ćwiczenia w ciąży

Najlepsze ćwiczenia na pozbycie się kilogramów po ciąży

Najlepsze ćwiczenia na pozbycie się kilogramów po ciąży

nad ciałem rozpocznij od prostych ćwiczeń na plecach. Pływanie Kolejnym doskonałym pomysłem na utratę zbędnych kilogramów po ciąży jest regularne (...) jednak się kończy, a nadprogramowe kilogramy pozostają...

Ćwiczenia w ciąży

Gimnastykowanie się w czasie ciąży

Gimnastykowanie się w czasie ciąży

Brzuszki w ciąży ćwiczone ostrożnie i powoli, a także bez forsowania, są bezpieczne w pierwszym trymestrze. W późniejszych trymestrach ciąży, kiedy widać już brzuszek, nie jest to zalecane.

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży rozwijają mózg dziecka

Ćwiczenia w ciąży rozwijają mózg dziecka

Umiarkowana aktywność fizyczna w ciąży jest dobra nie tylko dla matki, ale także stymuluje rozwój dziecka. Już godzina ćwiczeń tygodniowo (...) u ćwiczących kobiet o 15 proc. To niezwykle ważne, ponieważ dzięki niemu...

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w 2 trymestrze ciąży

niż na początku ciąży, dlatego warto rozważyć wykonywanie lekkich ćwiczeń w ciąży. Porcja ruchu pozytywnie oddziałuje na organizm kobiety i może zapobiegać (...) rozwojowi cukrzycy ciężarnych. Ćwiczenia...

Ćwiczenia w ciąży

Fitness w ciąży

Fitness w ciąży

samopoczucia matki. Istnieją specjalne zestawy ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia można wykonywać na zajęciach szkoły rodzenia, a (...) . Ćwiczenia w ciąży redukują...

Ćwiczenia w ciąży

Jaki sport w ciąży?

Kobiety w ciąży powinny dbać nie tylko o zdrowe odżywianie, ale i o formę fizyczną. Regularne ćwiczenia są niezwykle istotne; ruch poprawia krążenie (...) . Wskazane ćwiczenia dla ciężarnych to: pływanie, wodny...