Jak poradzić sobie z nudnościami w ciąży?
Nudności i wymioty są jednym z pierwszych objawów wskazujących na zajście w ciążę. Najczęściej występują u kobiet, które zaszły w ciążę po raz pierwszy, w ciąży mnogiej i u pań szczególnie wrażliwych. Przyczyną nudności i wymiotów na początku ciąży są zmiany hormonalne w organizmie kobiety.
Zwykle zdarzają się rano, jednak część pań odczuwa je przez cały dzień. Zazwyczaj ulegają stopniowemu złagodzeniu od 10. tygodnia ciąży, a wraz z 14. tygodniem ustępują całkowicie.
1. Sposoby na nudności w ciąży
Odpowiednia dieta w ciąży. Podstawą są częste i małe objętościowo niskotłuszczowe posiłki. Należy spożywać regularnie 5 do 6 posiłków w ciągu dnia, by zmniejszyć ilość pokarmu, która jednorazowo dostaje się do żołądka, i zapewnić odpowiednie wytwarzanie soków trawiennych. Wskazane jest, aby pierwszy posiłek był spożywany jeszcze w łóżku. Polecane produkty o tej porze to: ciepłe, ale nie gorące mleko bez dodatków lub ewentualnie z niewielką ilością miodu, jeżeli nie możesz pić mleka – ciepła woda z cytryną, banan, kromka pieczywa chrupkiego lub suche płatki zbożowe. Ostatni posiłek powinien być wysokobiałkowy, spożyty na 2 godziny przed snem. Mogą to być np.: ryba pieczona w warzywach, sałatka z kurczakiem lub indykiem, twarożek z warzywami albo jogurt naturalny/kefir z dodatkiem płatków zbożowych i owoców.
Pomocne w łagodzeniu nudności w ciąży mogą być migdały spożywane w przypadku wystąpienia dolegliwości bądź zapobiegawczo co 2–3 godziny. Dobre efekty uzyskamy również, dodając do posiłków lub napojów drobne wiórki korzenia imbiru.
Istotną kwestią jest również właściwa ilość wypijanych napojów oraz ich rodzaj. W ciągu dnia należy wypić małymi łyczkami około 3 litrów płynów. Najlepiej, gdy będzie to woda niegazowana o niskiej zawartości minerałów, niskosodowa. Część płynów (do 3 szklanek) można zastąpić naparem z ziół – dozwolone są melisa i rumianek. Niewskazane są napoje gazowane, płyny mocno słodzone i zawierające konserwanty. Pamiętaj, by nie popijać posiłków.
Aby uniknąć mdłości w ciąży a przy tym i wymiotów, kobieta ciężarna powinna wystrzegać się intensywnych zapachów, które mogą te dolegliwości wywołać bądź spotęgować. Działanie takie mają: kawa, dym tytoniowy, benzyna, spaliny, odświeżacze powietrza, perfumy, ale również pasta do zębów, preparaty żelaza czy zapach jedzenia z lodówki. Gdy zaczynasz odczuwać mdłości, wyjdź na świeże powietrze – czasem zwykły spacer może pomóc. Podczas gotowania warto otworzyć okno lub włączyć wentylator, aby pozbyć się niepożądanych zapachów.
Uporczywe nudności w ciąży mogą być źródłem niedoborów u przyszłej mamy, jednak zwykle nie stanowią one zagrożenia dla zdrowia jej dziecka.