Trwa ładowanie...

Jak uniknąć zaburzeń pamięci?

Avatar placeholder
09.07.2019 09:18
Jak uniknąć zaburzeń pamięci?
Jak uniknąć zaburzeń pamięci? (123rf)

Przyczyn słabszej pamięci może być kilka, m.in. stres, nadciśnienie, cukrzyca czy przemęczenie. Dlatego dobrze wiedzieć, jak poprawić koncentrację. Chwilowe zapominanie nie jest niczym niepokojącym i zdarza się każdemu. Pamięć będzie w dobrej formie, jeśli będziemy ją ćwiczyć. Potrzeba też odpoczynku.

spis treści

1. Ćwiczenia na pamięć i koncentrację

Mózg będzie sprawny, jeśli będziemy go używać. Trening czyni mistrza. Mimo wieku mogą w nim powstać nowe neurony! Jednak konieczne jest pobudzanie i aktywizowanie mózgu do pracy (czytanie książek, rozwiązywanie łamigłówek, układanie puzzli).

Mózgu musimy używać jak najwięcej i często go ćwiczyć
Mózgu musimy używać jak najwięcej i często go ćwiczyć (123RF)

2. Jak poprawić pamięć?

Zobacz film: "Ciekawe gry i zabawy dla całej rodziny"
  • licz w pamięci, podróżuj, ucz się języków obcych i stosuj je, ucz się nowych rzeczy, zdobywaj wiadomości, zmieniaj codzienne nawyki,

  • używaj technik ułatwiających szybkie zapamiętywanie, tzw. mnemotechnik. Skupiaj uwagę, pobudzaj wyobraźnię, stosuj skojarzenia. Twórz rymy, historyjki i pary skojarzeniowe,

  • dbaj o czystość i porządek w miejscu pracy,

  • nie wkuwaj na pamięć – gdy zapomnisz jeden element, nie odtworzysz drugiego; staraj się bardziej kojarzyć fakty niż je zakuwać,

  • ucz się wielozmysłowo, angażując więcej niż jeden zmysł – np. spoglądaj na notatki, powtarzaj na głos, spaceruj,

  • przeplataj materiał stopniem trudności,

  • stosuj przerwy i małe nagrody.

Jeśli twoja koncentracja gwałtownie spada, sięgnij po kofeinę (kawa, herbata czarna, zielona, czekolada). Uważaj, żeby jej nie nadużywać. Poprawianiu pamięci nie służy natomiast stres i przepracowanie. Musisz nauczyć się wyciszać, odpoczywać i relaksować. Świetnym sposobem pobudzającym mózg jest uprawianie aktywności fizycznej. Równie potrzebny jest sen.

3. Pamięć i koncentracja a dieta

Zwracając uwagę na to, co jesz, możesz korzystnie wpłynąć na pracę mózgu. Sięgaj więc po:

  • orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika,

  • produkty pełnoziarniste,

  • owoce, warzywa,

  • jajka, soję,

  • ryby morskie,

  • oliwę,

Musisz to wiedzieć

Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze