Przejdź na WP

Jak uniknąć zaburzeń pamięci?

Przyczyn słabszej pamięci może być kilka, m.in. stres, nadciśnienie, cukrzyca czy przemęczenie. Dlatego dobrze wiedzieć, jak poprawić koncentrację. Chwilowe zapominanie nie jest niczym niepokojącym i zdarza się każdemu. Pamięć będzie w dobrej formie, jeśli będziemy ją ćwiczyć. Potrzeba też odpoczynku.

Zobacz film: "Pomysły na wspólne, rodzinne spędzanie czasu"

spis treści

1. Ćwiczenia na pamięć i koncentrację

Mózg będzie sprawny, jeśli będziemy go używać. Trening czyni mistrza. Mimo wieku mogą w nim powstać nowe neurony! Jednak konieczne jest pobudzanie i aktywizowanie mózgu do pracy (czytanie książek, rozwiązywanie łamigłówek, układanie puzzli).

Mózgu musimy używać jak najwięcej i często go ćwiczyć
Mózgu musimy używać jak najwięcej i często go ćwiczyć (123RF)

2. Jak poprawić pamięć?

  • licz w pamięci, podróżuj, ucz się języków obcych i stosuj je, ucz się nowych rzeczy, zdobywaj wiadomości, zmieniaj codzienne nawyki,

  • używaj technik ułatwiających szybkie zapamiętywanie, tzw. mnemotechnik. Skupiaj uwagę, pobudzaj wyobraźnię, stosuj skojarzenia. Twórz rymy, historyjki i pary skojarzeniowe,

  • dbaj o czystość i porządek w miejscu pracy,

  • nie wkuwaj na pamięć – gdy zapomnisz jeden element, nie odtworzysz drugiego; staraj się bardziej kojarzyć fakty niż je zakuwać,

  • ucz się wielozmysłowo, angażując więcej niż jeden zmysł – np. spoglądaj na notatki, powtarzaj na głos, spaceruj,

  • przeplataj materiał stopniem trudności,

  • stosuj przerwy i małe nagrody.

Jeśli twoja koncentracja gwałtownie spada, sięgnij po kofeinę (kawa, herbata czarna, zielona, czekolada). Uważaj, żeby jej nie nadużywać. Poprawianiu pamięci nie służy natomiast stres i przepracowanie. Musisz nauczyć się wyciszać, odpoczywać i relaksować. Świetnym sposobem pobudzającym mózg jest uprawianie aktywności fizycznej. Równie potrzebny jest sen.

10 sposobów na lepszą koncentrację
10 sposobów na lepszą koncentrację [10 zdjęć]

Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania każdego żywego organizmu. W czasie jego trwania, odnowie...

zobacz galerię

3. Pamięć i koncentracja a dieta

Zwracając uwagę na to, co jesz, możesz korzystnie wpłynąć na pracę mózgu. Sięgaj więc po:

  • orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika,

  • produkty pełnoziarniste,

  • owoce, warzywa,

  • jajka, soję,

  • ryby morskie,

  • oliwę,

Musisz to wiedzieć

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.