Madziulek

Chciałabym tutaj zachęcić Was do ćwiczeń,mogą to być ćwiczenia relaksacyjne,wyszczuplające lub modelujące naszą sylwetkę np po ciąży.Ja dzięki ćwiczeniom wykonywanym codziennie,czuje sie lepiej fizycznie i psychicznie :) Zrzuciłam co miałam zrzucić i jestem zadowolona

Jeśli któraś z Was kobitki będzie chciała poćwiczyć to służe radą i pomocnym słowem:)

Małgosia

Madzia no właśnie pamiętam Cię z innego forum ;) jasne chcemy cwiczyć i być piekne i sprawne fizycznie
trzeba tylko zamozaparcia
a jakie ćwiczenia proponujesz na początek ( brzuch i uda);)

Madziulek

Na brzuch bezzmiennie,zawsze i wszystkim będe BARDZO polecać ćwiczenia

które ja już wykonywałam 2 x i po pierwszym razie,w ciągu 42 dni

zrzuciłam 3 kg

Aerobiczna 6 Weidera

na uda ćwiczenia które ja robie sobie przed snem,a są bardzo efektywne :)

Wymachy kształtujące wewnętrzne mięśnie ud:
1. Kładziemy się na prawym boku. Wymachy wykonujemy prawą nogą (wewnętrzną), czyli tą, która leży przy podłożu. Wymachy do góry - 30 powtórzeń. Można nieco napiąć mięśnie.
Zmieniamy bok na lewy, wykonujemy 30 powtórzeń lewą nogą.

2. Kładziemy się na prawym boku. Wymachy wykonujemy prawą nogą (wewnętrzną), czyli tą, która leży przy podłożu. Wymachy do przodu - 30 powtórzeń. Można nieco napiąć mięśnie.
Zmieniamy bok na lewy, wykonujemy 30 powtórzeń lewą nogą.

Wymachy klasyczne:
3. Kładziemy się na prawym boku, można podeprzeć się wygodnie prawą ręką. Wykonujemy wymachy lewą nogą (zewnętrzną) - 30 powtórzeń.
Zmieniamy bok na lewy, wykonujemy 30 powtórzeń prawą nogą. Można ćwiczyć podnosząc nogi na 20-25 cm i napinając mięśnie lub opcjonalnie wysoko, pełen wymach.

Miłe, krótkie, lekkie, łatwe i przyjemne. Daje efekt, ale po dłuższym czasie. Polecam zwłaszcza dwa pierwsze punkty :)


a te wykonuje co jakiś czas :) brzmią śmiesznie,ale są dobre :)

Pieski robi sie tak:klęk podparty,dłonie skierowane do wewnątrz,łokcie

półokraglo.Nogi unosisz w bok zgięte (jak pieski do siusiania ;) i tak

robisz 3 razy po 8 powtórzeń kazdą noge,a później unosisz tak samo

noge zgiętą i prostujesz noge,powrot nogi do pozycji i takich powtorzeń

tez 3 razy 8 na kazda noge.I to jest 1 seria a warto zrobic 2

i jeszcze coś na uda ::klęk normalny, i opuszczanie

górnej czesci ciala w kierunku stop tak do katu 45 stopni.

No to na razie tyle :)

Tasik

Cześć dziewczyny!

Ja z racji problemów z kręgosłupem najpierw chodziłam na rehabilitacje - typowe ćwiczenia.
A teraz za namową rehabilitanta od sierpnia chodzę na Pilatesa. Widzę poprawę i mogę wykonywać więcej ćwiczeń. Oczywiście i tak wszystko dostosowujemy do mojego stanu i możliwości.
Ale najlepsze jest to, że oprócz poprawy kondycji fizycznej (niby minimalnie, ale dla mnie i tak sporo) dużo lepiej czuję się psychicznie :)


Niestety nie spalam tłuszczyku jakbym chciała i brzuch mi rośnie :/

Małgosia

Tasik- ja również mam problemy z kregosłupem -chodzę na basen co mi bardzo pomaga, ale chetnie bym zrzucila pare kg
pilates super rzecz- niesamowicie rozciaga

a czmu jesteś zmartwiona


Madzia- kurcze 3 kg, fanie!!!! to ja też zacznę ćwiczyć ;)

Tasik

Małgosiu zmartwiona jestem Pa. Załapał jakiegoś wirusa i od poniedziałku ma bardzo brzydkie śluzowate kupy. Pani doktor mówiła, że teraz u nas panuje taki wirus podobny do rota :( A od wczoraj kupysą z takimi jasnymi pasmami z czymś czerwonym i zastanawiam się czy to sok malinowy czy krew. Musze zadzwonić do pani doktor tylko boję się, że wyśle nas do szpitala, a oprócz kup Pa czuje się dobrze i ma dosyć dobry humor.

Małgosia

Tasik -to dobrze, że poza tym innych objawów nie ma, a skro panuje wirus to przynajmniej wiecie na co trzeba go leczyć. W ogóle to życie byłoby piękne gdyby dzieci nie chorowały.
Zadzwoń do lekarza i daj znać, trzymam mocno kciki żeby wszystko się uspokoiło.Uściskaj Pawełka

Madziulek

Małgosiu szczerze zachęcam do 6W :)
Tasik zdrówka dla synka i nie martw sie na zapas :) a Ty przy tym kręgosłupie brzuszków na macie nie możesz wykonywać ?

Tasik

Madziulek no nie za bardzo, bo niestety za bardzo obciążam kręgosłup, ale Wytrzymania Pilatesowe już mi coraz lepiej idą

Madziulek

no własnie dlatego zaproponowałam mate,bo troszkę miękko by było,ale oki pozostań przy pilates,nie ma co ryzykować :) powodzenia