|
|||||||
| Komunikaty |
|
|
| Uroda, figura, dobra forma (miejsce dla tych które chcą zadbać o siebie, zmienić swój wygląd, stracić lub zyskać kilogramy) |
 |
|
|
LinkBack | Narzędzia wątku | Wygląd |
27-03-10, 08:40
|
#1 (permalink) |
|
Osesek
Zarejestrowany: 26-03-2010
Posty: 39
Nastrój:
0 podziękowań w 0 postach
|
"Szóstka" Weidera - kto się przyłączy? :)
Od poniedziałku zaczynam wykonywać te ćwiczenia.
Kilka lat temu próbowałam, ale zniechęciłam się w połowie, może tym razem wytrwam  Pomyślałam, że może w grupie będzie raźniej, czy ktoś chciałby się przyłączyć?  |
|
|
|
27-03-10, 12:42
|
#2 (permalink) |
|
Biegacz
Wyrwano serce... 16.11.2009
Zarejestrowany: 25-11-2008
Miejscowość: Skierniewice
Posty: 1 040
Nastrój:
498 podziękowań w 343 postach
Moja galeria: 
|
No nieźle!! Twardziel z Ciebie :)
Ja ostatnio próbowałam je wcielić w czyn, znaczy po ćwiczeniach swoich - Pilates + 6W efekt przeciążający :) Ponadto u mnie to się sprawdza raczej piątka Wiedera bo ostatniego nie jestem w stanie wykonać ze względu na swój kręgosłup... Choć zestaw 6W cały czas wisi na lodówce 
__________________
  16.11.2009 (9 tydzień) |
|
|
|
|
27-03-10, 12:56
|
#3 (permalink) |
|
Osesek
Zarejestrowany: 26-03-2010
Posty: 39
Nastrój:
0 podziękowań w 0 postach
|
Na miano twardziela to zasłużę chyba dopiero jak dojdę do końca
 zobaczymy, czy się uda  U mnie właśnie największym problemem był ból kręgosłupa podczas ćwiczeń...
__________________
Jeśli martwisz się czymś, na co nie masz wpływu, to po co się martwisz? Jeśli martwisz się czymś, na co masz wpływ, to po co się martwisz? |
|
|
|
| Parenting wspiera: |
|
|
|
28-03-10, 18:12
|
#4 (permalink) |
|
Osesek
Zarejestrowany: 26-03-2010
Posty: 39
Nastrój:
0 podziękowań w 0 postach
|
Jutro zaczynam... Trochę mi się nie chce, ale skoro już powiedziałam, że będę ćwiczyć, to klamka zapadła
 Poniżej podaję opis ćwiczeń dla zainteresowanych, bo widzę, że sporo osób chciałoby się do mnie przyłączyć  Wraz z upływem dni zwiększamy ilość serii i powtórzeń. Trening: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Opis ćwiczeń, które zawarte są w poszczególnych cyklach: Ćwiczenie 1 Leżymy na płaskim podłożu, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową, zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiowa pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę, zginając część udową w biodrze do kąta 90° i kolano również zginamy do kąta 90°. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi z obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 3 sek. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2 Wykonujemy tak samo jak pierwsze ćwiczenie, jednakże używamy dwóch nóg na raz. Ćwiczenie 3 Ćwiczenie identyczne jak pierwsze, jednakże ręce trzymamy przy skroniach lub splecione wokół karku. Ćwiczenie 4 Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie drugie, ręce trzymamy jak w ćwiczeniu trzecim. Ćwiczenie 5 Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie trzecie, jednakże dodajemy trochę dynamiki. Jest to tzw. rowerek, staramy się ćwiczenie wykonywać w jak najszybszym czasie. Ćwiczenie 6 Ćwiczenie podobne do drugiego, jednak unosimy jednocześnie część barkową i obie wyprostowane nogi. A tu link do instrukcji obrazkowej. źródło: dobrytrening.pl
__________________
Jeśli martwisz się czymś, na co nie masz wpływu, to po co się martwisz? Jeśli martwisz się czymś, na co masz wpływ, to po co się martwisz? |
|
|
|
|
20-04-10, 20:54
|
#5 (permalink) |
|
Mistrz
.
Zarejestrowany: 9-07-2008
Miejscowość: Kraków
Posty: 5 538
Nastrój:
3 372 podziękowań w 1 907 postach
Moja galeria:
|
hej Magpie
i jak Ci idzie z a6w?? cóż, i ja pomału dojrzewam do ćwiczeń - kiedyś wytrzymałam tylko tydzień, ale efekty już było widać, mam nadzieję, że teraz wytrzymam dłużej
__________________
   
|
|
|
|
|
21-04-10, 13:19
|
#6 (permalink) |
|
Osesek
Zarejestrowany: 26-03-2010
Posty: 39
Nastrój:
0 podziękowań w 0 postach
|
Hej
 Niestety po 12 dniach przegrałam walkę z leniem  A już było widać pierwsze wyraźnie efekty... Chciałabym jeszcze raz spróbować od początku, ale już nie sama, więc poczekam aż ktoś będzie gotowy podjąć to wyzwanie  Jeśli dojrzejesz do tego, to daj znać, kiedy chcesz zacząć, razem będzie łatwiej się zmobilizować
__________________
Jeśli martwisz się czymś, na co nie masz wpływu, to po co się martwisz? Jeśli martwisz się czymś, na co masz wpływ, to po co się martwisz? |
|
|
|
|
01-05-10, 19:38
|
#7 (permalink) |
|
Biegacz
Teraz mam już dwa skarby:)
Zarejestrowany: 11-02-2008
Miejscowość: Wrocław
Posty: 1 219
Nastrój:
219 podziękowań w 167 postach
Moja galeria:
|
Witam
dziewczyny jak szybko po cesarce można zacząć - jestem prawie 7 tygodni po cc.
__________________
 Szymon 17 marca 2005
Franciszek 16 marca 2010 |
|
|
|
|
10-05-10, 09:57
|
#8 (permalink) |
|
Spacerowicz
Zarejestrowany: 22-04-2010
Miejscowość: Piasty Wielkie
Posty: 585
Nastrój:
234 podziękowań w 135 postach
Moja galeria:
|
Ja też sie kiedyś za to zabierałam ale w końcu zrezygnowałam. Znając mnie to pewnie coróż bym zapominała o ćwiczeniach
__________________
  
|
|
|
|
|
10-05-10, 11:50
|
#9 (permalink) | ||
|
Osesek
Zarejestrowany: 26-03-2010
Posty: 39
Nastrój:
0 podziękowań w 0 postach
|
Cytat:
 Cytat:
Np. pół godziny brzuszków 
__________________
Jeśli martwisz się czymś, na co nie masz wpływu, to po co się martwisz? Jeśli martwisz się czymś, na co masz wpływ, to po co się martwisz? |
||
|
|
|
|
10-05-10, 12:23
|
#10 (permalink) |
|
Moderator
ogarniam się ;)
Zarejestrowany: 16-07-2008
Miejscowość: Warszawa
Posty: 4 584
Nastrój:
1 180 podziękowań w 820 postach
Moja galeria:
|
hej
zabieram się do tych ćwiczeń od dłuższego czasu i brak mi mobilizacji...... może tutaj z Wami będzie mi łatwiej Poza tym pod koniec czerwca jedziemy na ślub do znajomych więc przydałoby się jakos wyglądać  dziewczyny to kiedy zaczynamy??? Razem będzie raźniej 
__________________
Nie ma dla mnie większego szczęścia niż świadomość, że moje dzieci są szczęśliwe.     
|
|
|
|
|
|
| Narzędzia wątku | |
| Wygląd | |
Wygląd liniowy
|
|
Czasy w strefie GMT +2. Teraz jest 20:48.
