Zaparcia w ciąży

Zaparcie to skutek zmniejszenia się częstotliwości skurczów jelit. W późniejszym okresie ciąży dolegliwość ta może być spowodowana uciskiem powiększającej się macicy. Przynajmniej jedna trzecia wszystkich ciężarnych kobiet boryka się z tym problemem na skutek zmian hormonalnych zachodzących w jej organizmie. Zapobieganie dolegliwościom ułatwi dieta bogata we włóknik, częste spożywanie posiłków, picie soków, świeże warzywa i owoce, kasze, ciemne pieczywo, czy rośliny strączkowe. Ogromne znaczenie dla pracy jelit ma również ruch na świeżym powietrzu.

Przyczyny zaparć

Za zaparcia odpowiedzialny jest progesteron, który spowalnia perystaltykę jelit. Mięśnie jelit rozluźniają się, co z kolei powoduje ich wydłużenie oraz zmniejszenie efektywności działania. Niestrawione resztki pokarmu wolniej przesuwają się przez przewód pokarmowy. Dodatkowo, dolegliwości te mogą nasilać w wyniku niewłaściwej diety oraz zbyt małej ilość płynów. Zaparcia towarzyszą też wymiotom; pojawiają się zwłaszcza wtedy, gdy nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości płynów. Niektóre tabletki z żelazem przepisywane na anemię również mogą spowodować ten dyskomfort. Dolegliwościom tym należy zapobiegać i leczyć je we wczesnym stadium – są nie tylko męczące, ale mogą doprowadzić do powstawania hemoroidów.

Co na zaparcia w ciąży?

Środki przeczyszczające i lewatywy w okresie ciąży są zakazane z uwagi na możliwość wywołania przedwczesnych skurczy. Należy wówczas sięgnąć do sprawdzonych metod, tj.:

• lekki ruch, np. joga, spacery, ćwiczenia dla kobiet w ciąży,
• unikanie słodyczy, czarnej herbaty i czekolady,
• picie szklanki ciepłej wody przed wstaniem z łóżka,
• spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik,
• jedzenie suszonych owoców,
• picie soków owocowych i warzywnych (najlepsze to świeżo przygotowane),
• sok z kiszonej kapusty,
• unikanie żywności zapierającej, pozbawionej włóknika, tj. banany, gotowana marchew, ryż, wyroby ciastkarskie, kakao, czekolada,
• wprowadzenie do diety ryb, które stanowią źródło białka, a także tzw. „dobrych tłuszczy”,
• jedzenie świeżych warzyw i owoców,
• rozpoczynanie posiłków od surowych pokarmów bogatych w błonnik,
• unikanie wody gazowanej,
• jedzenie kasz, pieczywa ciemnego (chleb orkiszowy, pełnoziarnisty razowiec), roślin strączkowych (suszona fasola i groch),
• unikanie tłustych potraw, białego pieczywa, alkoholu (bezwzględnie!),
• stosowanie refleksologii polegającej na masowaniu podbicia stóp zgodnie z ruchem wskazówek zegara w celu stymulacji pracy jelit,
• stosowanie akupresury przez naciskanie 20-30 razy na punkt akupunkcyjny na środku swojego podbrzusza, ok. 3 palców poniżej pępka,
• stosowanie homeopatii.

Domowe sposoby na zaparcia

• wypicie szklanki przegotowanej wody z kilkoma plasterkami cytryny na czczo,
• picie herbatki z mniszka lekarskiego lub liści malwy, moczonych w gotującej się wodzie,
• dodanie do kąpieli 3-4 kropli olejku pomarańczowego do aromaterapii,
• picie naparu z rodzynek (garść rodzynek zalać wrzątkiem, ciepły napar pić po 15),
• picie herbat ziołowych, tj. rumiankowa, imbirowa, z kopru włoskiego.

Jeśli nic nie pomaga, ciężarna może dodać do diety trochę otrębów pszennych, ale nigdy więcej niż łyżkę stołową dziennie. W przypadku spożycia większej ilości otrębów organizm „wymiecie” to, co jest w przewodzie pokarmowym, zabierając ze sobą również składniki odżywcze potrzebne do rozwoju dziecka.

Anna Liszewska