Zabronione ćwiczenia w ciąży

Prawidłowo przebiegająca ciąża jest stanem fizjologicznym, ale nie na darmo o kobiecie ciężarnej mówi się, że jest w stanie odmiennym. W tym okresie zmienia się samopoczucie, a przede wszystkim funkcjonowanie całego organizmu. Jeśli do tej pory prowadziła aktywny tryb życia, teraz musi zwolnić tempo, zatrzymać się na chwilę i umiejętnie dostosować swój tryb życia do całej sytuacji. Gdy ciąża przebiega prawidłowo, a kobieta ma odpowiednią kondycję, może nadal uprawiać sport. Powinna jednak zrezygnować z ćwiczeń, które wymagają dużego wysiłku, nagłych przyspieszeń, podskoków, wibracji, a przede wszystkim urazów.

Przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży

Ćwiczenia w ciąży niedozwolone są dla kobiet cierpiących na: cukrzycę, nadciśnienie tętnicze indukowane ciążą, dużą niedokrwistość, infekcje wirusowe i bakteryjne, oraz w ciąży bliźniaczej. Przeciwwskazaniami do stosowania ćwiczeń fizycznych są również: krwawienia w ciąży, zapalenie nerek, niewydolność ciśnieniowo-szyjkowa, zagrożenie przedwczesnym porodem, poronienia poprzednich ciąż, choroby serca, wielowodzie, małowodzie, ciężkie postacie gestozy ciążowej, przedwcześnie odklejające się łożysko, szew na szyjce macicy, zaburzenia tętna płodu niewiadomego pochodzenia,  wysoka temperatura ciała,  ostra niewydolność krążenia, choroby tarczycy.

Ćwiczenia zabronione w ciąży

Ćwiczenia, które wykonuje przyszła mama w pierwszych miesiącach ciąży, nie powinny być intensywne – zwłaszcza początkowo, gdy zarodek zagnieżdża się w macicy, istnieje większe ryzyko poronienia. Warto zrezygnować z tych form aktywności, które niosą ze sobą duże ryzyko upadku lub stłuczeń. Rower należy zastąpić rowerkiem stacjonarnym, nurkowanie – pływaniem. Należy unikać gimnastyki i wszelkich sportów ekstremalnych.

Ponadto, należy unikać:

•  jazdy konnej,
•  jazdy na nartach, snowboardzie,
•  jazdy na rolkach,
•  narciarstwa alpejskiego,
•  wspinaczki wysokogórskiej,
•  lekkoatletyki,
•  jazdy na łyżwach,
•  ćwiczeń lekkoatletycznych,
•  biegów długodystansowych,
•  ćwiczeń wysiłkowych,
•  gry w tenisa, golfa,
•  wspinaczek górskich,
•  surfingu, żeglarstwa, nurkowania,
•  sportów motorowych,
•  wszelkich sportów walki,
•  sportów zespołowych,
•  skoków i podskoków,
•  rozciągania mięśni,
•  aerobiku,
•  skoków do basenu.

Bieganie w ciąży dopuszczalne jest tylko wówczas, gdy kobieta regularnie uprawiała biegi przed poczęciem – dozwolone jest pokonywanie poniżej 3 km dziennie. Od piątego miesiąca ciąży nie są wskazane ćwiczenia wymagające leżenia płasko na plecach. W pozycji tej macica wraz z płodem uciska na kręgosłup, powodując niekiedy jego ból. Poprzez ucisk na naczynia jamy brzusznej pogarsza się przepływ krwi żylnej i chłonki w organizmie, a to z kolei powoduje zawroty głowy i prowadzi do zastoin w kończynach dolnych. Należy też uważać na przesadne prostowanie stóp – może ono powodować bolesne skurcze łydek.

Lekarz prowadzący musi wyrazić zgodę na udział kobiety w zajęciach czy samotnych ćwiczeniach. Nie wystarczy jednorazowa zgoda, wyrażona na pierwszej wizycie. Powinna ona być potwierdzana przy każdej kolejnej. Ciąża rozwija się i może zdarzyć się, że w pewnym momencie aktywność fizyczna nie będzie wskazana.

Anna Liszewska