Witaminy w ciąży
Naturalne witaminy w ciąży
Ogólnie rzecz biorąc, dla kobiety w ciąży ważna jest zdrowa i zróżnicowana dieta. Nie wszystkie witaminy są potrzebne jednak w tych samych ilościach. W ciąży zapotrzebowanie na witaminy i minerały to:- 400 mikrogramów kwasu foliowego,
- 6 mikrogramów witaminy B12,
- 200-300 miligramy wapnia,
- 70 miligramów witaminy C,
- 3 miligramy tiaminy,
- 2 miligramy ryboflawiny,
- 20 miligramów niacyny,
- 10 miligramów witaminy E,
- 15 miligramów cynku,
- 17 miligramów żelaza.
Witamina B6 to z kolei witamina działająca korzystnie przy uciążliwych porannych mdłościach. Odgrywa też ważną rolę w produkcji krwi, co u kobiet w ciąży jest szczególnie ważne. Witaminę B6 można znaleźć w soi, marchwi, kapuście, szpinaku, nasionach słonecznika, brązowym ryżu, brokułach oraz różnych rodzajach orzechów.
Żelazo to pierwiastek, który zapobiega anemii oraz niskiej wadze urodzeniowej dziecka. Odgrywa również rolę w profilaktyce przedwczesnego porodu. Żelazo najlepiej wchłania się z różnych rodzajów mięsa. Najlepszym jego źródłem jest chude, czerwone mięso. Wątróbka nie jest zalecana dla kobiet w ciąży ze względu na bardzo dużą zawartość witaminy A, która w nadmiarze może zaszkodzić dziecku.
Suplementy diety dla kobiet w ciąży
Jakie suplementy diety dla kobiet w ciąży mogą się przydać? Przede wszystkim te zawierające pierwiastki i witaminy, których trudno sobie dostarczyć w wystarczających ilościach naturalnie, czyli w pożywieniu. Są to głównie kwas foliowy, żelazo i wapń. Każda z tych substancji jest potrzebna kobiecie w ciąży i jej dziecku w dużych ilościach, których kobiecie może być trudno dostarczyć w pożywieniu. Multiwitaminy dla kobiet w ciąży to głównie kwas foliowy wraz z tymi dwoma minerałami. Najlepiej zacząć je brać jeszcze przed zajściem w ciążę, ze względu na to, że zapobiegną one ewentualnym wadom, które mogą pojawić się w pierwszych dniach po zapłodnieniu.Aby zapobiec wadom cewy nerwowej u dziecka, trzeba dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kwasu foliowego przez pierwsze 28 dni ciąży. W późniejszych dniach ciąży witaminy w ciąży są równie ważne, ale na pierwszy plan wysuwają się już inne substancje niż kwas foliowy. Kiedy u dziecka zaczyna rozwijać się kościec, najważniejszy jest wapń. Jeśli kobieta nie dostarczy sobie odpowiednich dawek wapnia, ucierpią na tym jej własne kości, z których będzie pobierany ten pierwiastek. W niektórych przypadkach, przy zbyt niskich dawkach wapnia, dochodzi nawet do osteoporozy w ciąży.
Anna Szozda
Artykuły Minerały
Dolegliwości ciążowe mogą mieć związek ze zbyt małym spożyciem wody. Warto zadbać więc o nawodnienie, najlepiej krystalicznie czystą wodą uzyskaną za pomocą filtrów AQUAPHOR Prestige.
Zdrowe odżywanie jest szczególnie ważne dla kobiety w ciąży i rozwijającego się dziecka. Jakie korzyści przynosi jedzenie żurawiny i czy jest ona bezpieczna dla kobiet w ciąży?
Oliwki powinny być składnikiem zdrowej diety dla kobiety ciężarnej. Owoce te są bogate w witaminy i minerały wspomagające zdrowy wzrost dziecka w brzuchu matki.
Maliny to jedne z najpopularniejszych owoców, ale niektóre ciężarne kobiety zastanawiają się, czy mogą je spożywać. Czy malina szkodzi przyszłej mamie i jej dziecku?
Śledzie cieszą się w Polsce dużą popularnością. Ciężarne kobiety mają jednak wątpliwości, czy mogą je bez obaw spożywać. Czy śledzie są bezpieczne dla kobiet w ciąży i ich dzieci?
Miód to znany ze swoich właściwości prozdrowotnych produkt spożywczy. Niektórzy są jednak zdania, że nie powinny spożywać go ciężarne kobiety. Czy miód może zaszkodzić ciężarnym?
Zdrowa dieta w ciąży jest ważna nie tylko dla matki ale i dla rozwijającego się dziecka. Spośród wszystkich minerałów szczególnie korzystny wpływ na ciążę ma wapń. Jaka działa i gdzie go znaleźć?
Potas jest pierwiastkiem biorącym udział w prawidłowym nawodnieniu organizmu. Jego niedobór powoduje zaburzenia pracy serca i chorobę nadciśnieniową.
Jod jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego rozwoju płodu. Niedobór jodu prowadzi do niedorozwoju mózgu dzieci. Do pokarmów bogatych w jod należą ryby i owoce morza.
Magnez jest makroelementem, wykazującym zróżnicowane funkcje w organizmie. W okresie ciąży dieta bogata w magnez chroni przed przedwczesnym porodem oraz zapobiega wystąpieniu rzucawki.
Cynk jest mikroelementem, który odpowiada za prawidłowy rozwój płodu oraz przebieg ciąży. Jego niedobór powoduje spadek odporności, utratę apetytu oraz przedwczesny poród.
Żelazo jest pierwiastkiem, który zapobiega niedokrwistości, jak również jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu oraz przebiegu ciąży. Co więc należy jeść?
Witamina D w ciąży jest niezwykle ważna dla prawidłowego rozwoju płodu. Jak wykazują badania, niedobory witaminy D u ciężarnych są powszechne i związane z niską ekspozycją na słońce.
Kwas foliowy w ciąży jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego. Niedobór kwasu foliowego w ciąży powoduje wady cewy nerwowej, dlatego też konieczna jest jego suplementacja.
Ciąża wymaga od przyszłej mamy odpowiedniej diety – przede wszystkim urozmaiconej, bogatej w kwas foliowy, żelazo, białko. Co jeść w ciąży, żeby zaspokoić potrzeby organizmu mamy i dziecka?
