Sposoby na stres w ciąży
Ciąża a pływaniePływanie w czasie ciąży jest fantastycznym sposobem na zrelaksowanie się i... »
Metody walki ze stresem
Oto kilka przykładów:- Aromaterapia – działa relaksująco, redukuje stres, jest skuteczną metodą leczenia wielu dolegliwości. Wystarczy dodać ok. 4 kropli olejku eterycznego do ciepłej kąpieli. Wcześniej należy sprawdzić, które olejki są bezpieczne dla przyszłej mamy. W ciąży zalecane są olejki lawendy, słodkiej pomarańczy, bergamotki, mandarynki i ylang-ylang.
- Terapia kwiatowa Bacha – łagodzi napięcie, chroni przed skutkami silnego stresu. Można bezpiecznie stosować w ciąży. Jest to terapia ekstraktami kwiatów dziko rosnących roślin i drzew. Używamy 4 krople preparatu na szklankę wody. Można zaaplikować bezpośrednio na język. Można również wmasować w nadgarstki lub skronie.
- Metody relaksacyjne – refleksologia, masaż i shiatsu – zawsze należy skonsultować z lekarzem.
- Oddychanie i wizualizacja – usiądź w wygodnym fotelu i wyobraź sobie przyjemną sytuację, zamknij oczy i myśląc o tym, co się dzieje w owych wyobrażeniach, skup się na głębokim oddychaniu, a szczególnie wydechu, typu „westchnienie ulgi”. Poświęć na taki relaks około 10 minut dziennie.
- Ćwiczenia fizyczne – mają uzasadnienie, jeśli wie o nich lekarz, a Ty wcześniej prowadziłaś czynny tryb życia. W przeciwnym razie ciąża nie jest dobrym momentem na aktywność sportowca. Ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję substancji odpowiedzialnych za Twoje dobre samopoczucie. Pij dużo wody, by zapobiec odwodnieniu.
- Hipnoza – jest to stan świadomości między jawą a snem. Jeśli masz szczególne zmartwienia, warto kupić płytę z instruktażem autohipnozy, która pozwoli ci się odprężyć i pomoże w łagodnym przebiegu porodu.
- Masaż – może go zrobić fachowiec, ale zawsze możesz poprosić partnera, by zrobił ci masaż pleców lub stóp. Pod prysznicem użyj rękawicy do masażu – odprężysz ramiona i szyję. Gdy dokucza ból głowy, pomaga masaż skroni.
- Joga – bardzo pozytywnie wpływa na dobre samopoczucie. Uczy technik relaksacyjnych i oddechowych, które możesz potem wykorzystać podczas porodu. Zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej. Oczywiście, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, czy Twój lekarz nie ma nic przeciwko.
- Tai-chi lub qi-gong – ćwiczenia te rozluźniają mięśnie i poprawiają nastrój, redukują stres w ciąży. Nie wymagają dużego wysiłku fizycznego, a raczej skupienia i koncentracji. Powolne ruchy kształtują sylwetkę, wzmacniają mięśnie i poprawiają krążenie krwi.
- Pływanie – zapisz się na zajęcia dla kobiet w ciąży, to doskonały trening, podczas którego odpoczywają również mięśnie, więc czujemy się doskonale zrelaksowane.
- Ćwiczenia rozciągające – usiądź lub połóż się wygodnie. Rozciągnij ręce i dłonie, napnij mięśnie, wytrzymaj chwilę, a następnie rozluźnij się. W podobny sposób można trenować mięśnie nóg. Kolejnym ćwiczeniem może być obracanie głową w lewo i prawo oraz przechylanie jej do przodu i do tyłu. Wyciągnij ramiona w dół (w kierunku palców stóp), wytrzymaj chwilę w tej pozycji, rozluźnij się. Każdą grupę mięśni ciała ćwicz w trzech fazach: rozciągnij, przytrzymaj i rozluźnij. Pamiętaj też, aby głęboko i spokojnie oddychać.
Relaksujcie się przyszłe mamy, póki jeszcze Maleństwa nosicie pod sercem. Potem, w tym szaleństwie, kiedy dziecko pojawi się już na świecie, znowu łatwo się zatracić i przeżywać cały stres na nowo. A przecież szczęśliwe mamy to szczęśliwe dzieci. Pamiętajmy o tym.
Anna Liszewska
Artykuły Emocje w ciąży
Humory w czasie ciąży wynikają ze rewolucji hormonalnej zachodzącej w ciele kobiety. Kobieta jest rozdrażniona, senna, zmęczona, pełna sprzecznych uczuć i myśli. Pojawia się też lęk przed porodem.
W dzisiejszych czasach kobiety mają prawie nieograniczony dostęp do wiedzy dotyczącej ciąży i macierzyństwa. Dzięki niej często mogą lepiej o siebie zadbać i przygotować się do nowej roli. Ale ...
Sny w ciąży są bardziej intensywne niż w każdym innym momencie życia. Przyszłe mamy pamiętają więcej snów, potrafią sobie przypomnieć także dużo więcej szczegółów.
Nastrój w ciąży charakteryzuje się ciągłą huśtawką emocjonalną, która wynika ze zmian w stężeniu hormonów w ciele kobiety. Jak zadbać o dobre samopoczucie w ciąży?
Samotne rodzicielstwo jest podwójnie trudne, bo trzeba podjąć zarówno obowiązki mamy, jak i taty. Jak radzić sobie z samotnością w czasie ciąży?
Czego boją się przyszłe mamy? Tego, czy urodzą zdrowe dziecko, czy nie poronią, czy nie stracą pracy i tego, jak będą wyglądały po ciąży. Obaw jest wiele, ale najczęściej strach ma wielkie oczy.
Płacz w ciąży stanowi konsekwencję zmian hormonalnych zachodzących w ciele kobiety. Przyszła mama przeżywa huśtawki nastrojów – raz płacze, by za chwilę śmiać się do rozpuku.
Objawy nerwicy lękowej mogą przypominać objawy ciąży. Wówczas trudno odróżnić, czy nudności i wymioty to skutek choroby, czy ciąży. Jak nerwica lękowa wpływa na rozwój płodu?
Lęk w ciąży dopada i kobietę spodziewającą się dziecka, i jej partnera. Czego obawiają się przyszli rodzice? Między innymi tego, czy dziecko będzie zdrowe i jak przebiegnie poród.
Fragment książki pt.: „ Ciąża zagadnieniem biomedycznym i psychopedagogicznym” Rozdział pierwszy „Rodzicielstwo zagadnieniem pedagogicznym” Wiek XX postawił ludzkość wobec problemów ...
Poczucie bezpieczeństwa jest niezwykle dla nas ważne. Potrzeba ta została zakwalifikowana przez Abrahama Maslowa, jako druga co do ważności, tuż po potrzebach fizycznych.
Nerwica w ciąży to podwójne obciążenie dla organizmu kobiety oczekującej dziecka. Na objawy lękowe nakładają się wątpliwości związane z ciążą. Jak nerwica wpływa na rozwój płodu?
Rozsądek w ciąży to główna podstawa zdrowego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia matki. Jak nie dać się zwariować w ciąży? Jak myśleć pozytywnie i zapomnieć o ciążowych lękach i strachach?
Jesteś w ciąży! Ogarnia cię radość. Entuzjazm mogą na pewien czas przyćmić nieprzyjemne objawy: wahania nastrojów, zaparcia, senność. Jak więc cieszyć się z tego stanu, gdy ciągle mdli i boli głowa?
Depresja w ciąży to wciąż mało znane zagadnienie. Częściej mówi się o depresji poporodowej niż trudnościach emocjonalnych kobiet w czasie ciąży. Jak leczyć ciążową depresję?
Długotrwały i silny stres w ciąży może być niebezpieczny dla płodu. Jak ukoić skołatane nerwy, by nie zaszkodzić własnemu dziecku?
Kłótnie w ciąży mogą wynikać z huśtawki nastrojów przyszłej mamy, jak i wzmożonej ochoty na seks przyszłego taty. Każda kłótnia jednak to niepotrzebne stresy dla obojga partnerów.
Ciąża, macierzyństwo to wyjątkowe doświadczenia w życiu kobiety. Ciężarne obawiają się czy sobie poradzą z nowym wyzwaniem, nie czują się atrakcyjne, martwią o przyszłość i zmianę relacji z partnerem.
Nie kupuj wyprawki przed narodzinami! Nie poparz się! To tylko nieliczne z zakazów związanych z przesądami ciążowymi. Czy nie przestrzeganie tych reguł rzeczywiście może zaszkodzić dziecku?
Zachcianki są bardzo powszechne na każdym etapie ciąży. Możesz mieć ochotę na przedziwne kombinacje potraw lub coś co kiedyś ci nie smakowało. O ile odżywiasz się zdrowo nie ma powodu do zmartwień.
Zimowe oczekiwanie na dziecko niesie ze sobą większe niż w czasie letnim nakłady finansowe, jeśli mamy na myśli garderobę mamy. Bez czego przyszłym mamom trudno przetrwać zimę w naszym klimacie?
Czas ciąży to dobry moment, aby nawiązać z dzieckiem głęboką uczuciową relację. Kontakt z maluszkiem procentuje silnym pogłębieniem więzi emocjonalnej i podkreśla osobową obecność dziecka w rodzinie.
Mdłości, zgaga, zmęczenie czy huśtawki nastrojów – to tylko niektóre dolegliwości, które w okresie ciąży wywołują hormony. Czym one właściwie są i jaki wpływ wywierają na przebieg ciąży?
Wszystko w życiu kobiety zaczyna się zmieniać. Emocje w ciąży mogą być różne, lecz z reguły są one na tyle silne, iż same generują sytuacje konfliktowe, które zazwyczaj odbijają się na otoczeniu.
