Pływanie w ciąży

Pływanie jest jedną z form aktywności fizycznej, która może być bez ryzyka uprawiana przez kobiety w ciąży. Woda doskonale relaksuje i zmniejsza napięcie mięśniowe, przez co pływanie staje się doskonałe zarówno dla przyszłej mamy, jak i jej dziecka. Wiele kobiet w ciąży ma poczucie ciężaru, zdaje sobie sprawę ze swoich krągłych kształtów i mniejszej sprawności fizycznej. Z westchnieniem patrzy na zgrabne dziewczyny biegające po parku. Jednak ciąża to nie powód do rezygnowania z ćwiczeń. Możesz zadbać o swoją kondycję fizyczną i psychiczną jeszcze przed porodem, wybierając właśnie pływanie.

Pływanie przyszłej mamy

Jak głosi prawo Archimedesa, ciało zanurzone w cieczy traci na ciężarze tyle, ile waży ciecz wyparta przez to ciało. Nie ma co dyskutować z mądrością starożytnych – lepiej pójść na basen i skorzystać z zalet, jakie daje pływanie, zwłaszcza dla kobiet w ciąży. Wyporność wody sprawia, że przyszła mama nie odczuwa tak bardzo swojej wagi ciała ani ciężaru rosnącego brzuszka. W końcu może dać wytchnienie swoim zmęczonym plecom i nogom. Bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, bóle krzyża i bóle karku stają się mniej dokuczliwe.

W ciąży nie trzeba od razu rezygnować z aktywności fizycznej. Oczywiście, nie można uprawiać sportu wymagającego dużego wysiłku, ponieważ trening wysiłkowy jest niebezpieczny zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Jednak umiarkowana aktywność fizyczna jest jak najbardziej korzystna dla kobiet ciężarnych. Czasy, gdy kobiety w ciąży miały tylko leżeć i stronić od ćwiczeń, już dawno odeszły do lamusa. Gimnastykujące się przyszłe mamy dobrze znoszą obciążenie, jakim jest ciąża, a poprzez ćwiczenia przygotowują się do wysiłku związanego z porodem. Jedna z najlepszych form rekreacji dla kobiet w ciąży to właśnie pływanie.

Zalety pływania w ciąży

Pływanie można uprawiać przez wszystkie dziewięć miesięcy ciąży. Podczas zajęć na basenie kobieta ciężarna ćwiczy mięśnie i poprawia ich wytrzymałość. Nawet leżąc na wodzie, trzeba kontrolować oddech i utrzymywać równowagę ciała, co jest niezwykle pomocne w czasie porodu. Pływanie zwiększa wydolność organizmu, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, pobudza krążenie krwi, usprawnia przemianę materii. Poza tym ćwiczenia w wodzie nie obciążają stawów ani kości. Woda stawia wykonywanym ruchom opór, dzięki czemu możliwe jest rzeźbienie sylwetki jeszcze w czasie ciąży i zadbanie o właściwą kondycję fizyczną.

Woda doskonale odpręża, relaksuje i poprawia humor. Dzięki ćwiczeniom na basenie można zmniejszyć napięcie mięśniowe wywołane stresem czy zdenerwowaniem. Ruch sam w sobie wyzwala w organizmie endorfiny, czyli tzw. hormonów szczęścia. Uśmiechnięta i zadowolona mama to również szczęśliwe dziecko. Warto więc pływać w ciąży regularnie i dostarczać zarówno sobie, jak i maluchowi pozytywnego zastrzyku uszczęśliwiających hormonów.

Pływanie może być pierwszym wspólnie uprawianym przez malucha i mamę sportem. Bobas pływa w brzuchu mamy, natomiast kobieta pływa w basenie. Jak dowodzą badania naukowe, dziecko w łonie matki lubi, gdy jego mama pluska się w wodzie. W końcu maluch sam rozwija się w środowisku wodnym, więc umie docenić „wspólny trening” z mamą. Pływanie w ciąży doskonale wpływa nie tylko na ogólne samopoczucie kobiety, ale też zwiększa odporność organizmu i poprawia wygląd skóry. Jeśli martwisz się swoimi rozstępami na brzuchu lub obrzękami dłoni albo stóp, wybierz się na basen. Woda doskonale ujędrnia skórę.

Zajęcia na basenie dla kobiet w ciąży

Niektóre pływalnie prowadzą specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Znaleźć można różne oferty: aqua aerobic, ćwiczenia relaksujące, ćwiczenia rozciągające, pływanie lecznicze itp. Kiedy nie lubisz pływać i zawsze czułaś się w wodzie niezbyt pewnie, nie musisz od razu rezygnować z basenu. Warto przełamać strach do wody. Na basenie nie trzeba koniecznie pokazywać swoich umiejętności pływackich na dużej głębokości – nie o to chodzi. Można po prostu poleżeć na wodzie z deską do pływania czy innymi gadżetami, które pozwalają czuć się w wodzie bezpiecznie. Dzięki zajęciom na basenie, kobieta w ciąży ma szansę odciążyć stawy i poczuć się lekka jak piórko. Warto brodzić też w płytkiej wodzie, by się zrelaksować i ochłodzić opuchnięte kostki.

O czym warto pamiętać przed zapisaniem się na basen?

• Przed podjęciem decyzji o pływaniu w ciąży porozmawiaj z ginekologiem prowadzącym ciążę, czy w twoim przypadku nie ma żadnych przeciwwskazań do tego typu aktywności.
• Przerwij trening w wodzie, jeśli odczuwasz jakiekolwiek zmęczenie czy dolegliwości.
• Chodź na basen regularnie, najlepiej trzy razy w tygodniu po 45 minut.
• Na basen zabierz towarzystwo, by czuć się pewniej i bezpieczniej. Możesz zapisać się na zajęcia organizowane specjalnie dla kobiet w ciąży – wtedy będziesz w towarzystwie innych mam i pod profesjonalną opieką.
• Jeśli na pływalni nie ma specjalnych zajęć dla ciężarnych, porozmawiaj z ratownikiem lub instruktorem na basenie. Uprzedź, że jesteś w ciąży, by zwracał na ciebie większą uwagę. Być może instruktor pomoże wybrać specjalny zestaw ćwiczeń dopasowany do wieku ciąży.
• W pierwszych miesiącach ciąży, gdy jeszcze nie przeszkadza brzuszek, najlepiej pływaj żabką.
• Od czwartego miesiąca ciąży zacznij pływać na plecach.
• W ciąży nie wolno nurkować!
• Rób jak najczęściej „rowerek”, trzymając się brzegu basenu czy deski do pływania.
• Spaceruj w wodzie, gimnastykuj ręce i tułów, graj w piłkę.

Chodząc na pływalnię, nie zapominaj o zabraniu ze sobą butelki wody do picia oraz jakiejś wzmacniającej przekąski. Warto też pamiętać o klapkach, które zabezpieczają przed poślizgnięciem się na mokrej podłodze oraz chronią stopy przed grzybicą. Aby się nie przeziębić, po basenie wysusz dokładnie włosy lub nakładaj na głowę czepek pływacki. Kiedy dziecko się urodzi i trochę podrośnie, zastanów się, czy nie wybrać się na zajęcia dla niemowląt. Maluszek może zacząć pływać już od trzeciego miesiąca życia.

Joanna Krocz