Kwasy omega-3 w ciąży

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega–3 są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dzieci, chronią przed schorzeniami układu krążenia i nowotworami oraz wspomagają odporność. Kwasy omega w diecie przyszłej mamy nie tylko pozytywnie wpływają na prawidłowy rozwój dziecka, ale również są niezbędne dla prawidłowego przebiegu ciąży. U kobiet, które spożywają odpowiednie ilości tych kwasów rzadziej występuje stan przedrzucawkowy. Suplementacjaw diety przyszłej mamy kwasami tłuszczowymi prowadzi do mniejszej liczby przedwczesnych porodów. 

Spis treści:
  1. 1. Działanie kwasów omega 3
  2. 2. Gdzie kwasy omega 3

1. Działanie kwasów omega 3

Nie ma dla rodziców większego szczęścia jak zdrowe dziecko. Zadaniem każdej przyszłej mamy jest dostarczanie organizmowi odpowiednich ilości kwasów z rodziny omega-3, ponieważ zapotrzebowanie na nie w ciąży znacznie wzrasta. Najbardziej znanymi kwasami tłuszczowymi z rodziny omega 3 są:

  •  ALA – kwas alfa-linolenowy – zawiera go siemię lniane, olej lniany, orzechy włoskie i brazylijskie, olej rzepakowy, sojowy i zielone warzywa liściaste;
  •  EPA, czyli kwas eikozapentaenowy – zawarty w oleju ryb morskich i wodorostach morskich;
  •  DHA, czyli kwas dekozaheksaenowy – zawiera go olej ryb morskich i wodorosty morskie.

Kwasy tłuszczowe mają wpływ na prawidłowy rozwój dziecka, zwiększają poziom inteligencji, zdolność postrzegania, wzrok i układ nerwowy, pomagają złagodzić zaburzenia nastroju i ADHD u dziecka. Uczestniczą w budowie mózgu dziecka, kształtują siatkówkę oka oraz chronią przed alergią i astmą. Na początku życia, jeszcze płodowego, jedynym ich źródłem jest matka dziecka, a następnie przekazuje je niemowlęciu karmiąc piersią.

Kwasy tłuszczowe mają również zbawienne działanie dla wcześniaków. Częstym zagrożeniem ich życia jest ostra niewydolność oddechowa, spowodowana niedoborem surfaktantu. Kwasy omega-3 wpływają na wzrost syntezy surfaktantu, dzięki czemu zmniejszają ryzyko śmierci wcześniaków. Kwasy omega mają również pokaźny wpływ na ciążę i jej przebieg. Ostatnie badania dowodzą, że oprócz zmniejszenia ryzyka porodu przedwczesnego oraz hipertensji, zmniejszają ryzyko depresji poporodowej.

2. Gdzie kwasy omega 3

Ludzki organizm nie wytwarza kwasów omega-3, gdyż nie ma odpowiednich ku temu enzymów. Wygodniej zatem i o wiele bezpieczniej, jest sięgnąć po suplementy diety, które uzupełnią ilości kwasu DHA w organizmie. Warto też zadbać o dietę z zawartością tych substancji. Najbogatszym ich źródłem są ssaki i ryby morskie, zwłaszcza makrela (2,6 g kwasów tłuszczowych omega-3/100g), śledź (1,7g/100g), tuńczyk (1,6g/100g), łosoś atlantycki: hodowlany, smażony, wędzony (1,8g/100g), sardela europejska (w oleju, po odsączeniu - 1,7g/100g), sardynki w sosie pomidorowym (całe, po odsączeniu - 1,4g/100g). Dużo kwasów tłuszczowych omega-3 znajduje się także w siemieniu lnianym, orzechach włoskich, pestkach dyni, oleju sojowym. Ponadto, znajdziemy go w oleju rzepakowym i lnianym, a także w żółtku jaja i nasionach soi.

Spożycie 100-200 g ryb morskich dostarcza 2 g tych kwasów. Można je również przyjmować jako suplementację lub z produktami specjalnie wzbogacanymi w EPA i DHA - produkty spożywcze fortyfikowane kwasami tłuszczowymi, takie jak jajka, margaryny czy mleko.

Anna Liszewska

Porozmawiaj o tym na »

Artykuły Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Omega-3 dla dzieci

Kwasy omega 3 są nieocenionym źródłem zdrowia dziecka. W diecie naszych pociech nie może zabraknąć tłustych ryb: makreli, łososia, śledzi. Właśnie w tych rybach znajdują się kwasy tłuszczoweomega 3, 6 i 9. Dzięki nim organizm dziecka rozwija się...

Kwas foliowy przed ciążą
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Kwas foliowy przed ciążą

Decyzja o macierzyństwie w większości przypadków wiąże się z pewnymi przygotowaniami. Kobiety uzależnione od papierosów - rzucają palenie, mające nadwagę – pozbywają się zbędnych kilogramów, żeby nie obciążać zbytnio organizmu w...

Witaminy przed ciążą
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Witaminy przed ciążą

Kobieta podejmująca decyzję o dziecku powinna liczyć się ze zmianą diety i trybu życia. Rozwijające się w łonie matki dziecko będzie wymagało właściwie zbilansowanego pokarmu, witamin i składników mineralnych a także odpowiednich warunków do...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Rozwój inteligencji

Rozwój inteligencji przedszkolaka w dużej mierze zależy od jego wrodzonych predyspozycji, jednak nie jest to jedyny czynnik wpływający na inteligencję dziecka. Rodzice i opiekunowie także mają wpływ na rozwój inteligencji u dziecka.

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Rozwój poznawczy dziecka

Rozwój poznawczy dziecka to przede wszystkim rozwój umiejętności postrzegania, zapamiętywania i przetwarzania informacji dochodzących do niego z otoczenia. Tempo rozwoju przedszkolaka zależy od jego wrodzonych predyspozycji, ale także od...

Rozwój psychomotoryczny dziecka
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Rozwój psychomotoryczny dziecka

Rozwój psychomotoryczny dziecka w wieku przedszkolnym cechują duże osiągnięcia. Maluch wkraczający w okres tzw. średniego dzieciństwa ma już wszystkie zęby mleczne, swobodnie porusza się, chodząc i biegając, jest dość samodzielny w zakresie...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Kwas foliowy w ciąży

Kwas foliowy (witamina B9, folacyna, folan) to substancja niezbędna do prawidłowego rozwoju płodu. Kwas foliowy w ciąży jest szczególnie ważny podczas początkowych etapów, ponieważ wówczas kształtuje się mózg i rdzeń kręgowy.

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Jak rozwijać dziecko?

Rodzice bardzo poważnie podchodzą do swoich obowiązków rodzicielskich. Wertują tony książek i poradników wychowawczych. Czasem jednak łatwo pogubić się w tysiącach rad, jakich udzielają „specjaliści od wychowania”. Jak bowiem dać...

Ryby w ciąży
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Ryby w ciąży

Ryby są niezastąpionym źródłem wielonasyconych kwasów tłuszczowych omeg –3, białka, jodu i witaminy D. Dlaczego powinnaś jeść ryby? Składniki w nich zawarte zapewnią dziecku zdrowy rozwój mózgu i wzroku, a tobie spokojny...

Rozwój dziecka przez zabawę
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Rozwój dziecka przez zabawę

Zabawa towarzyszyła dzieciom od zawsze. Potocznie kojarzy się z dzieciństwem. Coraz częściej psycholodzy zwracają uwagę na fakt, że rodzice pozbawiają najmłodszych właśnie zabawy. I biją na alarm. Zabawa jest bowiem niezbędna dla prawidłowego rozwoju...

Przygotowania do ciąży
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Przygotowania do ciąży

Jak podają statystyki, ponad połowa kobiet zachodzących w ciążę nie planowała jej wcześniej. Kiedy jednak świadomie zdecydujecie z partnerem, że chcecie mieć dziecko, wraz z decyzją powinnaś zacząć przygotowania. Najlepiej rozpocząć je już kilka miesięcy...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Ryba dla niemowlaka

Ryby w diecie dziecka są źródłem niezbędnych składników odżywczych: białka, kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy D oraz jodu. Spożywanie ryb zwiększa odporność organizmu oraz wspomaga pracę mózgu.  Jednakże ze względu na...

Kwas DHA a prawidłowy rozwój mózgu dziecka
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Kwas DHA a prawidłowy rozwój mózgu dziecka

W gąszczu suplementów polecanych kobietom w ciąży łatwo się pogubić. Skupmy się zatem na tym, co jest w tym czasie ewidentnie niezbędne: kwas DHA. Kwas (DHA) dokozaheksaenowy to wielonienasycony kwas tłuszczowy z grupy omega-3, zaliczany do grona...

Jak wspierać rozwój dziecka?
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Jak wspierać rozwój dziecka?

Każdy rodzic pragnie, aby jego dziecko było wszechstronnie rozwinięte. Zwłaszcza że większość zdrowych dzieci rodzi się z naturalnym potencjałem do rozwoju na różnych płaszczyznach funkcjonowania. Filozofowie nazywają taki stan tabula rasa, czyli...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Rozwój wyobraźni

Rozwój wyobraźni dzieci często jest zaniedbywany przez rodziców i pedagogów ze względu na utożsamienie wyobraźni z niepotrzebnym fantazjowaniem. Szkoła przykłada wagę do tego, by wyposażyć wychowanków w niezbędną wiedzę i...

Rozwój mowy dziecka
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Rozwój mowy dziecka

Opanowanie mowy zajmuje dziecku wiele lat. Fundamenty tej umiejętności zbudowane są już w pierwszych 18 miesiącach życia. Nieartykułowane dźwięki wydawane przez gaworzące niemowlę oznaczają początek tej długiej i żmudnej nauki. Na rozwój...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Emocjonalny rozwój dziecka

Na początku dzieci sygnalizują swoje potrzeby za pomocą płaczu. Jednak w miarę wzrostu i rozwoju ich możliwości emocjonalne się poszerzają, co umożliwia im nabycie wielu umiejętności, które będą pomocne w dorosłym życiu. Rozwój emocjonalny...

Jak rozwijać uzdolnienia u dziecka?
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Jak rozwijać uzdolnienia u dziecka?

Człowiek rodzi się z różnymi zdolnościami, a rozwijanie talentu służy każdemu. Świadomość swoich mocnych stron jest istotna w budowaniu pozytywnego odbioru swojej osoby. Dlatego też jeśli masz w rodzinie zdolne dziecko, zadbaj o to, by pielęgnowało...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Rozwój intelektualny dziecka

Rozwój intelektualny dziecka jest indywidualny i właśnie dlatego rodzice nie powinni pochopnie zamartwiać się, że ich malec jest opóźniony w rozwoju. Wszelkimi wątpliwościami należy dzielić się z pediatrą. Dziecko trzeba uważnie obserwować...

Uzdolnione dzieci
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Uzdolnione dzieci

Zdolne dziecko to powód do dumy rodziców. Często chwalą się oni swoją pociechą przed innymi, doceniają jego sukcesy i motywują do pracy. Należy jednak pamiętać, że zdolne dziecko to nie „małpka na pokaz”. Może również mieć...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Po co genetyczne modyfikacje? DHA z alg stworzone przez naturę!

„Dzięki genetycznej modyfikacji rośliny oleistej zwanej lnicznikiem można uzyskać korzystne dla zdrowia składniki oleju rybnego bez udziału ryb” – informuje „New Scientist”. Poszukiwanie najlepszego, naturalnego źródła...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka Omega-3 dla dzieci

Kwasy omega 3 są nieocenionym źródłem zdrowia dziecka. W diecie naszych pociech nie może zabraknąć tłustych ryb: makreli, łososia, śledzi. Właśnie w tych rybach znajdują się kwasy tłuszczoweomega 3, 6 i 9. Dzięki nim organizm dziecka rozwija się...

Wszystko o ciąży
Ciąża miesiąc po miesiącu Wszystko o ciąży

Decyzja o urodzeniu dziecka jest jedną z najważniejszych w życiu kobiety. Jak przygotować się do ciąży? Jakie badania wykonać? Jakie dolegliwości ciążowe mogą cię męczyć przez 9 miesięcy jej trwania?

Jak odzyskać figurę po ciąży? Odchudzanie po ciąży

Czy odchudzanie po ciąży jest dozwolone? Czy przejście na dietę tuż po porodzie jest dobrym rozwiązaniem? Jedno jest pewne. Rozpocznij aktywność fizyczną, gdy minie już czas 6 tygodni po porodzie.

Emocje w ciąży Dolegliwości w ciąży

Jesteś w ciąży! Ogarnia cię radość. Entuzjazm mogą na pewien czas przyćmić nieprzyjemne objawy: wahania nastrojów, zaparcia, senność. Jak więc cieszyć się z tego stanu, gdy ciągle mdli i boli głowa?

Zabronione ćwiczenia w ciąży Bieganie w ciąży

Czy można biegać w ciąży? Czy bieganie nie jest zbyt dużym wysiłkiem dla ciężarnej? Jakie warunki trzeba spełniać, by bieganie nie było szkodliwe dla matki i rosnącego w niej małego człowieka?

Czekolada w ciąży
Węglowodany Czekolada w ciąży

Czekolada zawiera wiele cennych substancji, które warunkują prawidłowy przebieg ciąży. Jednakże ze względu na obecność kofeiny nie należy spożywać więcej niż 100 g czekolady dziennie.

Chrapanie w ciąży
Przeziębienie w ciąży Chrapanie w ciąży

Chrapanie w ciąży to bardzo częsta dolegliwość. Kobieta chrapie w ciąży z różnych powodów – zarówno związanych z ciążą, jak i nie. Na chrapanie w ciąży pomogą ćwiczenia oddechowe.

Minerały Witaminy w ciąży

Witaminy w ciąży mogą być zapewnione przez zdrową i zróżnicowaną dietę. Nie zawsze uniknięcie niedoborów w ten sposób jest jednak możliwe. Trzeba wtedy sięgnąć po suplementy diety dla kobiet w ciąży.

Białko Mięso w ciąży

Mięso w ciąży to, na nieszczęście wegetarianek, bardzo ważny składnik diety. Zawiera ono żelazo, cynk, białko zwierzęce oraz witaminy z grupy B. Żelazo jest szczególnie ważne w czasie ciąży, gdyż to kobiety ciężarne są najbardziej narażone na jego niedobory....

Nabiał w ciąży
Białko Nabiał w ciąży

Nabiał w ciąży to ważna część diety kobiety ciężarnej. Ilościowo określa się, że nabiał to 3 porcje dziennie. Nabiał jest korzystny w czasie ciąży ze względu na zawartość białka i wapnia, a także witaminy D i A. Nie można jednak zapominać, że nie każdy...

Cera w ciąży
Twarz w ciąży Cera w ciąży

Cera w ciąży może stać się bardziej świetlista i promienista. Niestety, niektóre kobiety mają poważne problemy z cerą w ciąży, ponieważ na twarzy pojawiają się wypryski, a skóra staje się szara.

Trądzik w ciąży
Twarz w ciąży Trądzik w ciąży

Trądzik w ciąży pojawia się jako efekt zwiększonego wydzielania hormonów, które pobudzają aktywność gruczołów łojowych. Leczenie trądziku jest utrudnione, gdyż wiele preparatów szkodzi dziecku.

Plamienie w ciąży Nadżerka w ciąży

Nadżerka w ciąży to ubytek tkanki nabłonka szyjki macicy. Nie musi ona dawać żadnych objawów, takich jak upławy. Bywa jednak, że z jej powodu pojawia się niepokojące krwawienie w ciąży.

Mdłości w ciąży Wymioty w ciąży

Wymioty w ciąży to obok porannych nudności jedna z najczęstszych dolegliwości kobiet ciężarnych. Nudności i wymioty są objawami wskazującymi na zajście w ciążę. Podobno dotyczą około 40-50% kobiet w ciąży. Najczęściej występują zaraz po przebudzeniu się,...

Kategoria A Syrop w ciąży

Syropy w ciąży samodzielnie można wykonać w domu przy wykorzystaniu cebuli, buraka, czosnku lub wykorzystać takie, które są wytworzone na bazie ziół.

Skurcze i bóle brzucha w ciąży Kał w ciąży

Kał w ciąży nie powinien znacząco się różnić od stolca na co dzień. Jednak nie wszystkie odchylenia od normy należy traktować jako potencjalne objawy choroby. Wszystko zależy od diety i kondycji.

Choroby i dolegliwości w ciąży Toczeń w ciąży

Toczeń rumieniowaty układowy to bardzo rzadka choroba autoimmunologiczna (kolagenoza), która atakuje w większości młode kobiety (aż 90% zachorowań). Dawniej sądzono, że toczeń to przeciwwskazanie do zajścia w ciążę, gdyż ciąża może nasilać przebieg...

Rozstępy i cellulit po ciąży Endermologia po ciąży

Cellulit jest zmorą każdej kobiety, zwłaszcza gdy pojawia się w młodym wieku. Niestety po przebytej ciąży pojawienie się pomarańczowej skórki jest niemalże pewne. U jednych pań przyjmuje postać łagodną, u innych rozprzestrzenia się na wiele partii...

Twarz w ciąży Skóra w ciąży

Skóra w ciąży może zmienić się niemal nie do poznania. Na co powinny przygotować się przyszłe mamy? Jak radzić sobie z problemami skórnymi? Jak dbać o skórę, będąc w ciąży?

pokaż 10 następnych
Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij