Kwas foliowy z jodem dla zdrowia twojego dziecka

Dojrzeliście do decyzji, chcecie być rodzicami. Zaplanowaliście każdy szczegół, macie już wybrane imiona. Szczęście przeplata się z niepokojem. Ty zadręczasz się myślami, czy wszystko będzie w porządku, czy dziecko będzie zdrowe, czy wszystko robisz jak należy. On dba o Ciebie wręcz przesadnie, przynosi Ci awokado, którego nie cierpisz, ale zjadasz, bo zawiera kwas foliowy, twaróg, bo białko, ryby, których wcześniej nie jadałaś, no, ale teraz przygotowujesz się do bardzo ważnej roli, do wielkiego wysiłku. No i czekoladę, bo inaczej zwariujesz od tego zdrowego odżywiania.   

Jeśli dobrze skomponujesz swoją dietę i będziesz pamiętała o wszystkich kolorach na talerzu, masz szansę dostarczyć organizmowi większość witamin. Jednak, nawet jeśli zdrowo się odżywiasz, trudno będzie pokryć codzienną dietą zapotrzebowanie na kwas foliowy i jod. Zaczynasz zastanawiać się nad suplementami.

Zapotrzebowanie na kwas foliowy w ciąży

O kwasie foliowym słyszałaś, wiesz, że to witamina ciąży. Kwas foliowy, inaczej witamina B9 ma istotne znaczenie dla metabolizmu. Opóźnia proces starzenia komórek. Szczególnie ważny jest w okresie planowania ciąży, podczas ciąży i karmienia piersią, ponieważ uczestniczy w procesie podziału komórek, jest także odpowiedzialny za rozwój układu nerwowego, mózgu i rdzenia kręgowego. Dzięki niemu zmniejsza się ryzyko najcięższych wad wrodzonych, wad cewy nerwowej u Twojego dziecka. Kwas foliowy znajdziesz w orzechach, warzywach ciemnozielonych i pomarańczowych (fasolka, kapusta, szparagi, sałata, brukselka, kalafior), a z owoców w pomarańczach i bananach. Pamiętaj o nim szczególnie, gdy planujesz ciążę i na jej początku, bo to wtedy będzie on najbardziej potrzebny dziecku, które się w Tobie rozwija. Co ważne, witamina B9 ma wpływ na Twoje samopoczucie. Bierze udział w produkcji „hormonów szczęścia”. Z jej udziałem powstaje serotonina i adrenalina. Serotonina uspokaja, relaksuje, wpływa korzystnie na sen i apetyt. Adrenalina zaś przeciwnie, stymuluje organizm, dodaje Ci energii, przyspiesza reakcję. Lekarze zalecają spożycie kwasu foliowego w dawce 400 mikrogramów dziennie.

O ile przyjmowanie kwasu foliowego w ciąży stało się standardem, większość kobiet cierpi na niedobór jodu, nawet o tym nie wiedząc. U dorosłych niedobór ten może spowodować zaburzenia w pracy hormonów tarczycy, co objawi się tak zwanym wolem w okolicach szyi. U dzieci z powodu braku jodu może dojść do bardzo niebezpiecznych zaburzeń, z upośledzeniem umysłowym włącznie. Jod jest odpowiedzialny za rozwój komórek mózgowych i dlatego nazywany jest pierwiastkiem mądrości. Od 12 tygodnia ciąży tarczyca płodu wytwarza własne hormony, a ich produkcja zależy całkowicie od jodu dostarczonego przez matkę. Jod jest pierwiastkiem śladowym, a obróbka spożywanych pokarmów niszczy go w 90%. Odpowiednio pokryte zapotrzebowanie na jod w czasie ciąży i podczas karmienia piersią jest bardzo ważne dla rozwoju mózgu i wzrostu Twojego dziecka. W ciąży niedobór jodu może wpłynąć na zatrucie ciążowe lub poronienie. Podczas karmienia niedobór jodu może być odpowiedzialny za brak pokarmu. Jod znajdziesz w rybach morskich i skorupiakach, mleku i produktach mlecznych oraz soli jodowanej. W ciąży często zaleca się ograniczenie soli kuchennej, tym bardziej niedobory jodu należy uzupełniać suplementami diety. Jodu nie zaleca się kobietom z nadczynnością tarczycy, co jest w ciąży częstą dolegliwością. Nie musisz się jednak obawiać, że spożywając preparaty z jodem, zaszkodzisz sobie lub dziecku. Gdy jesteś w ciąży, Twój lekarz zleca Ci badanie krwi, a w nim między innymi poziom hormonu TSH. O ilości jodu w Twoim organizmie dowiesz się także z badania moczu.

Polska Komisja Do Spraw Kontroli Zaburzeń z Niedoboru Jodu rekomenduje dodatkowe podawanie każdej kobiecie w ciąży i każdej kobiecie karmiącej piersią 100-150 mikrogramów jodu dziennie w postaci suplementów diety.