Jak wybrać rower stacjonarny?

Regularne ćwiczenia wykonywane w czasie ciąży przynoszą ciału wiele korzyści pod warunkiem, że są w odpowiedni sposób wykonywane. Wiele kobiet ciężarnych rozważa zakup roweru stacjonarnego, żeby móc bezpiecznie ćwiczyć w warunkach domowych.  Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w ciąży koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Co powinnaś jeszcze wiedzieć o ćwiczeniach w trakcie ciąży?

Czy jazda na rowerze w trakcie ciąży jest bezpieczna?

W trakcie ciąży jazda na rowerze stacjonarnym jest bezpieczna. U kobiety ciężarnej środek ciężkości się zmienia i utrzymanie równowagi na zwykłym rowerze mogłoby być trudne, jednak ryzyko spadku z roweru stacjonarnego jest bardzo niewielkie i można na nim bezpiecznie ćwiczyć.

Regularnie wykonywane w czasie ciąży ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii i zmniejszyć bóle pleców. Według University of Maryland Medical Center, może to znacznie poprawić zdolność radzenia sobie ze zmianami związanymi z ciążą.

Wybierając rower stacjonarny do ćwiczeń w czasie ciąży, zwróć uwagę, czy posiada on wygodne siedzenie. Jeżeli siedząc na nim, odczuwasz bóle pleców, zastanów się nad wyborem roweru o siedzeniu w postaci wygodnego krzesła, który posiada pedały z przodu. Będzie ci znacznie wygodniej. Ćwiczenia na rowerze wzmacniają mięśnie nóg oraz poprawiają kondycję fizyczną. Od czasu do czasu warto również zadbać o mięśnie pleców i rąk. W tym celu warto wybrać się na basen. Pływanie żabką doskonale działa na mięśnie tułowia i nie obciąża stawów.

Co powinnaś wiedzieć o ćwiczeniach w trakcie ciąży?

Podczas ćwiczeń unikaj noszenia ciasnych ubrań. Wybieraj odzież wykonaną z elastycznych i rozciągliwych materiałów. Pamiętaj o tym, aby podczas wysiłku głęboko oddychać. Twoje tętno nie powinno być wyższe niż 140 uderzeń na minutę. W trakcie ćwiczeń regularnie pij wodę. Najlepiej nawodnić organizm kilkanaście minut przed treningiem, a także po nim. Nie zapomnij o popijaniu wody między ćwiczeniami.

W razie wystąpienia jakichkolwiek niepożądanych objawów, takich jak te poniżej - koniecznie przerwij ćwiczenia:

• nudności,
• uczucie osłabienia, 
• ból,
• zawroty głowy,
• duszność,
• skurcze.

Warto również w tym czasie skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czym mogły one być spowodowane. Być może lekarz trochę ograniczy twoją aktywność fizyczną.

W trakcie ciąży bezpieczeństwo twojego dziecka oraz twoje jest najważniejsze. W tym czasie umiarkowana aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Wybieraj jednak te bezpieczne formy ćwiczeń, takie jak jazda na rowerku stacjonarnym czy pływanie na basenie. Dzięki temu będziesz miała pewność, że nic nie zagraża twojemu zdrowiu oraz zdrowiu dziecka.

Joanna Hirszler