Jak przetrwać lato w ciąży?
Latem nasilają się dolegliwości związane z ciążą. To trudna pora roku dla przyszłych mam. Są narażone na problemy żołądkowe, przeziębienia, mają problemy ze snem, obrzękami nóg i częściej mogą im się przytrafić omdlenia. Jak sobie z tym wszystkim poradzić?
1. Co powinnaś wiedzieć o opalaniu w ciąży?
Lato to dla wielu kobiet czas odpoczynku na plaży. Jednak warto pamiętać, że w czasie ciąży nie można narażać swojego ciała na nadmierne działanie promieni słonecznych.
Można korzystać z plaży, ale trzeba być bardzo ostrożnym:
- jeśli będziesz za długo przebywać na słońcu, możesz zemdleć,
- pamiętaj, że nadmierne promieniowanie może prowadzić do przedwczesnych skurczów macicy,
- opalaj się w ruchu, np. spacerując wzdłuż brzegu, załóż jednoczęściowy kostium lub koszulkę i majtki - brzuch musi być zasłonięty,
- zrezygnuj z opalania się między 11 a 16,
- na plaży możesz siedzieć tylko pod parasolem,
- musisz nosić kapelusz,
- smaruj odsłonięte części ciała kremem z filtrem,
- podczas przebywania na plaży pij dużo wody niegazowanej,
- jeśli zobaczysz, że skóra jest zaróżowiona, możesz zrobić zimne okłady.
2. Sposoby na ból gardła w ciąży
Lato sprzyja bólom gardła i co za tym idzie - przeziębieniom.
Czego należy unikać:
- nie wchodź rozgrzana do basenu, możesz gwałtownie zmarznąć,
- podczas upału nie jedz za szybko lodów i nie pij za szybko zimnej wody z butelki,
- unikaj gwałtownych zmian temperatury, zakładaj coś na siebie, kiedy wchodzisz do pomieszczeń klimatyzowanych,
- nie jedz na przemian zimnych dań i gorących.
Kiedy poczujesz ból gardła, lecz się syropem z cebuli i gorącym mlekiem z masłem i miodem. Przeziębienie w ciąży jest niebezpieczne, pamiętaj, że lepiej mu zapobiegać niż potem długo leczyć.
3. Jak unikać omdleń w ciąży?
Lato sprzyja omdleniom, dlatego powinnaś uważać na:
- źle wentylowane pomieszczenia (kościoły, tramwaje, centra handlowe),
- niskie ciśnienie atmosferyczne,
- zmiany temperatury.
Gdy tylko poczujesz, że możesz zasłabnąć, usiądź, opuść głowę, jeśli możesz, to jak najszybciej wyjdź na świeże powietrze. Gdy czujesz, że ci gorąco, obmyj twarz zimną wodą.
4. Jak walczyć z bezsennością w ciąży?
Dolegliwość ta może pojawić się latem, kiedy w twoja sypialnia jest źle przewietrzona i panuje w niej wysoka temperatura. Sen utrudnia także wschodzące słońce.
Sposoby na bezsenność w ciąży:
- nie jedz nic przed snem (ostatni posiłek spożyj na 3 godziny przed snem),
- spaceruj wieczorem, to powinno dotlenić twój organizm,
- podczas upałów spij pod przewiewnym prześcieradłem,
- śpij na wyprofilowanej poduszce,
- przed snem wypij napar z melisy,
- unikaj dłuższych drzemek w ciągu dnia.
5. Co pomoże na biegunkę w ciąży?
Latem jesteśmy bardziej narażeni na problemy żołądkowe. Bakterie wywołujące biegunkę są nie tylko w pożywaniu, ale także w wodzie.
W czasie ciąży musisz być bardziej ostrożna niż zwykle, dlatego nie próbuj nowej żywności, zwłaszcza egzotycznej i nie pij wody z nieznanych źródeł.
Kiedy jednak dopadnie cię biegunka, pamiętaj o:
- piciu dużej ilości wody,
- piciu soku z jagód,
- niejedzeniu niczego w pierwszym dniu biegunki, potem zacznij jeść suchary, a w kolejnym dniu jabłko i banana.
Jeśli biegunka trwa dłużej niż trzy dni, musisz pójść do lekarza.
6. Jak zapobiegać obrzękom w ciąży?
Jeśli latem dokuczają ci obrzęki nóg, to jest to wynikiem picia za małej ilości płynów, trzeba temu zaradzić i pić wodę niegazowaną, owocowe herbatki, soki owocowe i warzywne.
Soki owocowe możesz rozcieńczać wodą, ponieważ są bardzo kaloryczne. Jeśli pracujesz siedząc, staraj się co godzinę przejść po pokoju lub korytarzu. W domu odpoczywaj z nogami podniesionymi do góry.