Gimnastyka w ciąży
Czy warto ćwiczyć w ciąży?
Podczas trwania ciąży aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu oddechowego oraz przepływ krwi. Wszystko to sprawia, że aktywne kobiety są bardziej odporne na wysiłek w ciąży i podczas porodu. U kobiet, które regularnie ćwiczą wzrasta przemiana materii, dzięki czemu mniej tyją. Istotny jest fakt, że dzieci matek, które ćwiczyły podczas ciąży mają wyższą punktację od dzieci mam, które nie uprawiały gimnastyki. Należy dodać, że u ćwiczących przyszłych mam obserwuje się mniejsze występowanie takich stanów, jak np. wczesny poród, nieprawidłowe ułożenie dziecka, otyłość lub tak często występujące rozstępy.Ponadto, mamy mają zdecydowanie krótszy czas trwania porodu, a szyjka macicy rozwiera się szybciej i odczuwają mniejszą bolesność skurczów. Najważniejsze jednak jest to, że uprawianie gimnastyki pomaga w szybkim powrocie sprawności fizycznej i psychicznej. Warto także dodać, że gimnastyka w ciąży zapobiega powstawaniu obrzęków, żylaków, powoduje wzrost pojemności płuc, przeciwdziała zaparciom, pomaga w utrzymaniu prawidłowej filtracji nerek, zwiększa zakres ruchomości kręgosłupa i stawów biodrowych oraz rozciąga i uelastycznia mięśnie miednicy i brzucha.
W czasie ciąży należy także stopniować wysiłek, ćwiczenia wykonywać w umiarkowanym tempie. Ćwiczenia w ciąży powinny być wykonywane w wygodnych pozycjach, należy głęboko oddychać, a po ćwiczeniach stosować krótki relaks. Należy unikać gwałtownych ruchów, a ćwiczeń nie wykonywać dłużej niż 20-40 minut dziennie. Do najczęściej proponowanych ćwiczeń należą: ćwiczenie pobudzające krążenie krwi, zwiększające ruchomość kręgosłupa, wzmacniające mięśnie brzucha, zwiększające ruchomość stawów biodrowych, uelastyczniające mięśnie miednicy, zapobiegające obrzękom nóg, wzmacniające mięśnie pośladków, krocza oraz ćwiczenie zwiększające wentylację płuc.
Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń w ciąży
Podczas gimnastyki w czasie ciąży niewskazane są te ćwiczenia, które mogą powodować wstrząsy, uderzenia, upadki, zranienia itp. Do sportów zakazanych w ciąży należą głównie jazda na nartach, gra w tenisa, golfa, wspinaczki górskie, sporty walki i wiele innych sportów. Jeśli zaś chodzi o typowe ćwiczenia, jak np. bieganie, to są one dozwolone tylko wtedy, gdy kobieta wykonywała je przed zajściem w ciążę. Jeżeli kobieta nie biegała nigdy, lepsze będą spacery, piesze wędrówki, pływanie czy jazda na rowerze.Niezwykle ważny jest ruch na świeżym powietrzu. Na początku ciąży przyszła mama nie może obciążać swojego organizmu, ponieważ może się to źle skończyć. Wtedy ważne są ćwiczenia oddechowe i korygujące postawę. W kolejnych okresach ciąży gimnastyka powinna być skierowana przede wszystkim na wzmocnienie ciała. Nie należy się jednak przeciążać. Na wykonywanie ćwiczeń wpływają przede wszystkim zmiany hormonalne. Dlatego bardzo ważna jest pozycja wyjściowa i poprawne wykonywanie ruchów tak, aby nie odczuwać bólu. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń zapobiega wszelkim urazom i poprawia samopoczucie. Podczas ćwiczeń niewskazane są takie pozycje do ćwiczeń, jak leżenie tyłem czy klęk podparty, ponieważ ucisk w różne partie brzucha lub ciała może wywołać ból. Innymi przeciwwskazaniami do wykonywania ćwiczeń są: krwawienia z dróg rodnych, cukrzyca, ciąża wielopłodowa, przedwczesny poród, szew na szyjce macicy, wysoka temperatura ciała, niewydolność krążenia czy choroby tarczycy.
Sylwia Michalczyk
Artykuły Gimnastyka w ciąży
Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży to zarówno sposób na łagodzenie bólu, jak i jego zapobieganie. Na ból pleców w ciąży skarży się większość przyszłych mam. A można go uniknąć.
Brzuszki w ciąży są bezpieczne w pierwszym trymestrze. W drugim i trzecim trymestrze lepiej jest wykonywać inne ćwiczenia zalecane w ciąży.
Gimnastyka w ciąży daje wiele korzyści. Zmniejsza bóle kręgosłupa, zapobiega zaparciom, polepsza samopoczucie, przygotowuje do porodu, łagodzi czas połogu. Ważne, by ćwiczyć pod okiem specjalisty.
