Ćwiczenie mięśni dna miednicy
Mięśnie dna miednicy, czyli tzw. mięśnie Kegla. A cóż to jest?! Niestety, taka jest reakcja ogromnej rzeszy Polek, na te dwie nazwy oznaczające w gruncie rzeczy to samo, czyli mięsień łonowo guziczny, umiejscowiony pomiędzy kością łonową a ogonową. Na ogół dowiadują się o jego istnieniu dopiero, gdy doświadczą problemu, jakim jest nietrzymanie moczu. A szkoda, bo gdyby wcześniej zdobyły wiedzę, na temat mięśni Kegla i ich funkcji, uniknęłyby wielu kłopotów.
Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie Kegla?
Specjaliści twierdzą, że regularna stymulacja mięśni dna miednicy w czasie ciąży ma zdecydowanie korzystny wpływ na przebieg porodu. Wszystko dlatego, że odpowiednio wyćwiczony mięsień ulega wzmocnieniu i uelastycznieniu. Dzięki temu, ma więcej „siły” by „dźwigać” rosnące w dziecko. Ponad to, skuteczniej pracuje w trakcie przechodzenia noworodka przez drogi rodne w czasie porodu. Elastyczne mięśnie miednicy trudniej ulegają urazom w czasie porodu a po nim zdecydowanie szybciej wracają do stanu pierwotnego (zamiast pozostać nadmiernie rozciągnięte). Mięśnie Kegla będące w dobrej „formie” chronią krocze przed popękaniem i (tak lubianym w naszych szpitalach) nacięciem krocza. Poza tym ćwicząc mięśnie dna miednicy kobieta dowiaduje się gdzie one są i uczy się nad nimi panować, a jest to bardzo istotne w chwili wypierania główki dziecka. Zaleca się wtedy rozluźnienie mięśni, by główka mogła urodzić się łagodnie. Te korzyści są na tyle istotne, że ćwiczenie mięśni dna miednicy powinno stanowić nieodzowny element przygotowania do porodu.
W jaki sposób ćwiczyć mięśnie Kegla?
Skoro wiemy już, że ćwiczyć trzeba, pora wyjaśnić jak to robić. Pierwsza odpowiedź, jaka się nasuwa, to – zwyczajnie. Bo, ku zadowoleniu pań, ćwiczenia mięśni dna miednicy są proste, nieforsowane i można je wykonywać w dowolnym momencie dnia, nie przerywając innych zajęć.
Ćwiczenia te nazywają się ćwiczeniami Kegla (tak jak mięśnie Kegla) od nazwiska amerykańskiego lekarza, który je opracował w latach 40. XX wieku. Polegają one na „napinaniu mięśni pochwy na około 10 sekund i powtarzaniu tej czynności w krótkich odstępach czasu stopniowo od 5 do 25 razy.” Każde napięcie mięśni powinno być w miarę możliwości coraz silniejsze. Bardzo często można spotkać się z takim obrazowym opisem: „by ćwiczyć efektywnie należy wyobrazić sobie, że napinane mięśnie przesuwają w górę windę przystającą na kolejnych piętrach. Gdy osiągnie szczyt powoli zjeżdża w dół”.
Jeżeli nie bardzo wiadomo, co tak naprawdę napinać, najlepiej zacząć pracę z mięśniami Kegla w toalecie. W trakcie oddawania moczu trzeba wstrzymać jego strumień na kilka sekund. I tak kilkukrotnie. W trakcie tego wyraźnie czuć, które mięśnie pracują. Można również poprosić o pomoc lekarza ginekologa. W trakcie badania pomoże ustalić, które mięśnie i jak należy napinać. W podobny sposób może pomóc partner.
Gdy kobieta dojdzie do wprawy może wykonywać ćwiczenia Kegla siedząc, leżąc, stojąc, czytając książkę czy pracując. Najważniejsze jest by wykonywać je z zaangażowaniem i systematycznie. Na efekty trzeba poczekać, tym dłużej im bardziej zaniedbane są mięśnie. Dla podniesienia skuteczności tej gimnastyki, można używać specjalnych ciężarków lub stożków dopochwowych. Są nawet dostępne płyty DVD z instruktarzem. Nie są one jednak konieczne. Uwaga! Kobiety w ciąży chcące wykonywać ćwiczenia Kegla w ramach przygotowań do porodu powinny skonsultować to ze swoim lekarzem. Po porodzie ćwiczenia można wznowić już po 24 godzinach (o ile nie ma przeciwwskazań).
Wpływ mięśni Kegla na życie kobiety
Należy również informować kobiety o tym, że wyćwiczony mięsień Kegla to mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia po ciąży, ale i w późniejszym okresie, problemów z nietrzymaniem moczu. Jest to problem dotykający ogromnej rzeszy kobiet, głównie w okresie menopauzy i po niej. Do jego pojawienia się mogą przyczynić się m.in. liczne porody, ale i same ciąże, ponad to ciężka, fizyczna praca, stres. Nietrzymanie moczu jest dolegliwością tak powszechną jak wstydliwą. A szkoda, bo gdyby poświęcano mu więcej uwagi w gabinetach lekarskich wiele kobiet nie doświadczyłoby go. Bardzo często same ćwiczenia wystarczają by zapobiec lub „wyleczyć” nietrzymanie moczu. Ćwiczeniami mięśni dna miednicy usprawnia się również mięśnie odbytu, co ma wpływ na wypróżnianie i łagodzi zaparcia. Jest to ważne m.in. dla kobiet w ciąży, które bardzo często borykają się i z tą dolegliwością. Pisząc o znaczeniu mięśni Kegla nie można nie wspomnieć o tym, że to ich „sprawność” podnosi poziom satysfakcji z życia seksualnego zarówno pań jak i ich partnerów.
W społeczeństwach Dalekiego Wschodu już młode dziewczyny uczą się dbać o mięśnie Kegla. Dzięki temu utrzymują go w dobrej formie i zapewniają sobie łatwiejszy poród, szybszy powrót do formy, mniejsze ryzyko popuszczania moczu w starszym wieku i co tu ukrywać, lepszy seks.
Aneta Stawiszyńska-Marciniak
Artykuły Decyzja o ciąży
Kiedy czas na dziecko? Czy dopiero kiedy osiągniemy najwyższy stopień kariery? A może zajęcie określonej pozycji społecznej? Lekarze przestrzegają - tej decyzji nie można przeciągać w nieskończoność.
Płodność po odstawieniu tabletek w większości przypadków powraca niemal od razu, chociaż całkowita równowaga hormonalna po antykoncepcji hormonalnej nie nadchodzi tak od razu.
Ciąża po 35 może być dla kobiety niezwykłym przeżyciem, ale z ciążą w tym wieku wiążą się niestety dodatkowe zagrożenia. Co należy wiedzieć o ciąży po 35?
Czy trzecie dziecko ma jakieś cechy wynikające z samej kolejności urodzenia? Jakie mogłyby to być cechy? Czy pierwsze dziecko musi mieć zupełnie inny charakter niż pozostałe rodzeństwo?
Kiedy drugie dziecko? Po roku, dwóch latach, trzech, a może dziesięciu od pierwszej ciąży? Jaka jest najlepsza różnica wieku między rodzeństwem? A może poprzestać na jednym maluszku?
Petting a ciąża – czy jedno prowadzi do drugiego? Ogólnie rzecz biorąc, petting nie wywołuje ciąży. Jednak są sytuacje, w których jest to możliwe.
Ile mieć dzieci? Posiadanie jednego dziecka ma swoje zalety, a duża rodzina jest marzeniem niektórych osób. Co jest zatem korzystniejsze? Posiadanie gromadki dzieci czy jedynaka?
Płodność mężczyzny zależy od wielu czynników – od wagi ciała po dietę czy porę dnia. Aby począć dziecko, trzeba zwrócić uwagę na to, co wpływa na ilość i jakość plemników w spermie.
Płodność u kobiet zależy w dużej mierze od jej wieku i momentu w cyklu miesiączkowym. Można zwiększyć kobiecą płodność domowymi sposobami lub przechodząc terapię płodności.
Badanie na płodność to zarówno wywiad lekarski, jak i badanie fizykalne czy badanie spermy, krwi i moczu. Badania przy niepłodności stosuje się u mężczyzn i u kobiet.
Ciąża po 30 może być niesamowitym doświadczeniem, jednak z wiekiem spada płodność kobiety i rośnie prawdopodobieństwo wystąpienia wad wrodzonych u dziecka oraz powikłań ciążowych.
Ciąża po 40 może być dla kobiety niesamowitym doświadczeniem. Jednak z wiekiem szanse na poczęcie dziecka, donoszenie ciąży i urodzenie zdrowego dziecka maleją.
Dlaczego małżeństwa nie chcą mieć dzieci? Dlaczego coraz więcej par rezygnuje z rodzicielstwa? Bo praca, bo kariera, bo brak funduszy, bo brak czasu, bo lęk przed zmianami… Motywów jest wiele.
Lalki reborn do złudzenia przypominają żywe niemowlęta. To po prostu doskonałe modele dzieci, które nie płaczą i nie moczą się. Zabawki wzbudzają wiele kontrowersji. Po co produkuje się lalki reborn?
Wychowanie dzieci jest niezwykle kosztowne. By zaspokoić wszystkie najważniejsze potrzeby dzieci, trzeba liczyć się z wydatkami sięgającymi nawet 160 tysięcy złotych na jedno dziecko.
"Kalendarz Fasolki" – 9 miesięcy fascynującej podróży dla przyszłych rodziców, czyli praktyczny, przyjazny i absolutnie wyjątkowy niezbędnik każdej przyszłej mamy! W grudniu ukazał się ścienny ...
Ciąża urojona dotyka zwykle kobiet, które pragną mieć dziecko, mimo wielu nieudanych prób zajścia w ciążę albo kobiet, które silne obawiają się zajścia w ciążę, gdyż nie są gotowe na macierzyństwo.
Dlaczego mężczyźni zwlekają z decyzją o dziecku? Czego się boją? Jak rozmawiać z partnerem, by przekonać go do ojcostwa?
Zegar biologiczny jest nieubłagany – wraz z upływem lat kobiety mają coraz mniejsze szanse na zajście w ciążę. Jakie są przyczyny spadku płodności u płci pięknej?
Co roku tysiące nastoletnich dziewcząt w Polsce zachodzi w ciążę. Jakie problemy i zagrożenia wiążą się z posiadaniem dziecka w tak młodym wieku?
Serdecznie zapraszamy przyszłe Mamy na kolejne spotkanie z cyklu pt.: „ Porozmawiajmy o ciąży ”, które odbędzie się w Krakowie w dniu 19.11.2011 roku w Hotelu Aspel, o godzinie 10.00. ...
Decyzja o drugiej ciąży kolejny raz jest zwiastunem szczęścia i spełnienia rodzicielskiego. Wszystko wydaje się łatwiejsze. Pozory mylą, druga ciąża niesie wiele radości, ale troski zupełnie inne.
Po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych płodność kobiety wraca do normy bardzo szybko. Zajście w ciążę jest możliwe już w pierwszym cyklu po odstawieniu pigułek. Pierwsza miesiączka to tak ...
Rodzina jest istotnym elementem planów, większości młodych Polaków. Jednak już model, według którego ma być zbudowana, postrzegany jest różnie. Kto pragnie dzieci bardziej: kobieta czy mężczyzna?
Na najlepszy wiek na ciążę składa się gotowość do macierzyństwa pod względem biologicznym, emocjonalnym i materialnym. Aby skutecznie starać się o dziecko, warto dobrze poznać swój cykl menstruacyjny.
Obiecująca kariera czy uroczy, niesforny brzdąc? Wybór jest trudny. Praca zawodowa skutecznie odsuwa decyzję o dziecku na później, a zajście w ciążę staje się dylematem kobiety.
Problemów z tarczycą w czasie ciąży pod żadnym pozorem nie wolno ignorować. Mogą one mieć wpływ na rozwój płodu. Dlatego ważne jest kontrolowanie poziomu hormonów tarczycy gdy spodziewasz się dziecka.
Największa płodność kobiety przypada na okres, pomiędzy 20 a 25 rokiem życia. Może właśnie ten czas wykorzystać na macierzyństwo a karierę zostawić na później?
Kwas foliowy przed ciążą odgrywa olbrzymią rolę w rozwoju płodu, szczególnie w pierwszych tygodniach ciąży. Przyjmowanie go pozwala zapobiec wystąpieniu wielu wad rozwojowych u maleństwa.
Decyzja o ciąży powinna być przemyślana i podjęta świadomie. Każda kobieta powinna odpowiednio przygotować się do ciąży. Takie przygotowania powinno rozpocząć się na około rok przed planowaną ciążą.
