Bezsenność w ciąży

Bezsenność w ciąży to jedna z tych dolegliwości, które pojawiają się wraz z rozwojem płodu i nasilaniem się zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety. Na początku ciąży przyszłe mamy nie mają zazwyczaj problemów z zasypianiem i trudno je zgonić rano z łóżka. Wraz z rozwojem ciąży kobiecie może jednak dokuczać bezsenność. Zaczyna się przewracanie z boku na bok, szukanie wygodnej pozycji do spania i rodzi się obawa: czy brak snu nie zaszkodzi dziecku?

Przyczyny bezsenności w ciąży

Sen w ciąży jest bardzo ważny, bo zapewnia regenerację sił, poprawia samopoczucie i sprzyja prawidłowemu rozwojowi dziecka. W pierwszym trymestrze ciąży większość przyszłych mam nie ma problemów ze snem. Wzrost hormonów ciążowych, estrogenów i progesteronu sprawia, że ochota na drzemkę pojawia się już wczesnym popołudniem, a rano trudno wstać z łóżka. Spokojny sen może być jedynie przerywany częstymi nocnymi wizytami w toalecie oraz stresem wynikającym z nowej sytuacji. Poważniejsze zaburzenia snu występują zwykle w późniejszych miesiącach ciąży, a zwłaszcza w trzecim trymestrze. Co zakłóca sen w ciąży?

• Rosnący wraz z rozwojem ciąży brzuch utrudnia znalezienie wygodnej do spania pozycji.
• Skurcze łydek przerywają nocny odpoczynek – na częste i bolesne skurcze nóg w ciąży pomocne są odpowiednie preparaty z magnezem oraz witaminami z grupy B.
• Ucisk powiększającej się macicy na pęcherz moczowy i potrzeba częstego oddawania moczu – warto unikać picia dużej ilości płynów przed pójściem spać.
• Bolesne ruchy dziecka – nasilają się zwłaszcza wtedy, gdy kobieta kładzie się na nocny wypoczynek; łagodnieją, gdy kobieta jest aktywna, ponieważ jej ruchy kołyszą dziecko i uspokajają je. Jeśli ruchy dziecka uniemożliwiają zaśnięcie, warto masować delikatnie brzuch lub wystawić go na działanie światła.
• Krótki oddech spowodowany uciskiem macicy na przeponę – pomocne może być układanie się do snu w pozycji na lewym boku i podkładanie pod głowę dodatkowej poduszki.
• Lęk przed zbliżającym się porodem – strach warto rozładować w rozmowie z lekarzem lub bliską osobą. Słowa otuchy pozwolą zwiększyć pewność siebie i zredukować stres.

Sposoby na bezsenność w ciąży

• Przygotowanie sypialni. Wywietrz pokój, w którym śpisz. Temperatura powietrza w sypialni nie powinna przekraczać 21ºC. Suche i duszne powietrze utrudnia zasypianie i powoduje, że śpisz płytkim i niespokojnym snem. Jeśli przeszkadzają ci dobiegające zza okna światła latarni czy samochodów, zasłoń okna roletami czy grubymi zasłonami.
• Odstresowanie się przed snem. Sypialnię i łóżko traktuj jako miejsce wyłącznie do spania. Czytanie, pracę, ważne dyskusje, a tym bardziej kłótnie odłóż na inny moment niż czas przed położeniem się do snu. Sypialnia to przestrzeń wyłącznie nocnego wypoczynku.
• Wygodna pozycja do snu. Jeśli rosnący brzuch utrudnia komfortowe ułożenie się na łóżku, spróbuj położyć się na lewym boku, a między kolana włóż poduszkę. Taka pozycja usprawnia krążenie krwi i pracę nerek.
• Picie na sen. Na dobre zasypianie wypij wieczorem szklankę mleka lub zaparz sobie delikatną herbatkę z melisy. Unikaj pobudzających używek: kawy i herbaty.
• Relaks w ciągu dnia. Pójdź z partnerem na krótki spacer, dotleń się, wieczorem weź ciepłą kąpiel, a przed samym pójściem spać poproś o odprężający masaż pleców i karku.
• Unikanie zmian pozycji. Przewracanie się z boku na bok wcale nie pomoże ci zasnąć, a tylko zwiększy stres. Jeśli po kwadransie od położenia się do łóżka ciągle nie śpisz, wstań i zacznij się czymś zajmować, np. poczytaj lub posłuchaj spokojnej muzyki. Wróć do łóżka, gdy poczujesz senność.

Dostateczna ilość snu w ciąży

Długość snu w ciąży zależy od indywidualnych potrzeb. Jednej kobiecie wystarcza sześć godzin snu, inna i po dziesięciu godzinach spania czuje się zmęczona. Należy słuchać potrzeb organizmu i jeśli przychodzi ochota na sen, po prostu się położyć i odpocząć. Problemy ze snem w ciąży, trudności z zasypianiem, wielokrotne budzenie się w ciągu nocy mogą stać się źródłem przewlekłego stresu. Jak wiadomo, stres niekorzystnie wpływa na gospodarkę hormonalną i ogólny stan zdrowia. Dlatego nie wolno lekceważyć bezsenności i w razie narastania problemu należy zgłosić się ginekologa prowadzącego ciążę.

Czasami przyczyną problemów ze snem w ciąży mogą być zaburzenia kardiologiczne lub depresja. Pamiętaj, że niewyspanie obniża koncentrację i zwiększa ryzyko wypadku – potknięcia, zasłabnięcia, zaśnięcia za kierownicą itp. Niewyspanie matki nie wpływa jednak na bezsenność dziecka. Maluch potrafi spać niemal o każdej porze. Leczenie bezsenności w ciąży za pomocą ziołowych naparów nie jest najlepszym pomysłem. Niektóre zioła są szkodliwe dla płodu, a ich działanie wyjątkowo silne. Przed wypróbowaniem jakiejkolwiek mieszanki ziołowej warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Unikać należy, m.in. waleriany, bylicy czy passiflory.

Joanna Krocz