Rozgrzewka - Ciąża, poród, wychowanie

July · 31-12-11, 15:14

Witam Pania
Mam pytanie moze wydaj sie dziwne ale chcialm sie zapytac jak powinna wygladac rozgrzewka przed cwiczeniami ile minut powinna trwac
Jednym z moich postanowien noworocznych jest to ze bede cwiczyla codziennie ale tyle lat nic nie robienia oslabilo moje miesnie i stawy a nie chcialabym sobie zrobic krzywdy

I jeszcze jedno pytanie co pani sadzi o aerobicu.
Kilka lat temu chodzilam na aerobic i podobalo mi sie, sadze ze teraz tez taka forma ruchu podobalaby mi sie i nie zniechecilabym sie szybko

Agnieszka Żurek · 02-01-12, 10:16

Witaj Inka_80 :)

To wcale nie jest głupie pytanie! Rozgrzewka powinna trwać około 12 minut i obejmować wszystkie partie mięśniowe, z naciskiem na te, które chcesz wzmacniać podczas danego treningu. Możesz więc maszerować, począwszy od wolniejszego tempa, a skończywszy na bardziej intensywnym marszu, np. z uniesieniem wyżej kolan. Ruchy ramion muszą zaczynać się od małych krążeń a kończyć na obszernych kołach, zarówno w przód jak i w tył. Także ruchy ramion przód-bok byłyby dobre podczas takiej rozgrzewki. Rozgrzewka i stretching mają na celu rozgrzać nasze mięśnie i przygotować do dalszej, bardziej intensywnej pracy. Nie powinna być nader męcząca. Po rozgrzewce powinien być stretching dynamiczny, czyli rozciąganie mięśni w ruchu. Niestety nie mam zdjęć, żeby Ci to pokazać :(
Obecnie aerobik, a w zasadzie trening aerobowy jest jedną z form fitnessu i jest bardzo fajna formą, o ile masz zdrowe stawy. jest to trening, podczas którego możesz albo spalać tkankę tłuszczową (trening średnio-intensywny) albo kształtować wydolność (trening intensywny). Ponadto są też treningi mieszane, wzmacniająco-aerobowe, lub same wzmacniające, treningi prozdrowotne typu stretching, pilates, zdrowy kręgosłup, body ball. Musisz zobaczyć, która forma będzie Ci najbardziej pasowała ;)
Pozdrawiam

July · 04-01-12, 14:30

Bardzo dziekuje za rady
Ze stawami raczej nie mam problemow. Obecnie w czasie cwiczen wszytsko strzyka i pyka Cwicze tylko przez 20 min tylko tyle wytrzymuje ale mam nadzieje ze za tydzien dwa czas sie wydluzy jak juz przyzwyczaje sie do takiego wysilku

31-12-11, 15:14	#1 (permalink)
July Sprinter pada ;( Zarejestrowany: 14-10-2008 Miejscowość: great manchester Posty: 3 171 Nastrój: 1 146 podziękowań w 860 postach Moja galeria:	Rozgrzewka Witam Pania Mam pytanie moze wydaj sie dziwne ale chcialm sie zapytac jak powinna wygladac rozgrzewka przed cwiczeniami ile minut powinna trwac Jednym z moich postanowien noworocznych jest to ze bede cwiczyla codziennie ale tyle lat nic nie robienia oslabilo moje miesnie i stawy a nie chcialabym sobie zrobic krzywdy I jeszcze jedno pytanie co pani sadzi o aerobicu. Kilka lat temu chodzilam na aerobic i podobalo mi sie, sadze ze teraz tez taka forma ruchu podobalaby mi sie i nie zniechecilabym sie szybko __________________ Unfortunately, my daydreams about being skinny are always interrupted by the sound of my own chewing.

02-01-12, 10:16	#2 (permalink)
Agnieszka Żurek Ekspert - fitness Zarejestrowany: 12-06-2010 Posty: 177 Nastrój: 35 podziękowań w 34 postach	Witaj Inka_80 :) To wcale nie jest głupie pytanie! Rozgrzewka powinna trwać około 12 minut i obejmować wszystkie partie mięśniowe, z naciskiem na te, które chcesz wzmacniać podczas danego treningu. Możesz więc maszerować, począwszy od wolniejszego tempa, a skończywszy na bardziej intensywnym marszu, np. z uniesieniem wyżej kolan. Ruchy ramion muszą zaczynać się od małych krążeń a kończyć na obszernych kołach, zarówno w przód jak i w tył. Także ruchy ramion przód-bok byłyby dobre podczas takiej rozgrzewki. Rozgrzewka i stretching mają na celu rozgrzać nasze mięśnie i przygotować do dalszej, bardziej intensywnej pracy. Nie powinna być nader męcząca. Po rozgrzewce powinien być stretching dynamiczny, czyli rozciąganie mięśni w ruchu. Niestety nie mam zdjęć, żeby Ci to pokazać :( Obecnie aerobik, a w zasadzie trening aerobowy jest jedną z form fitnessu i jest bardzo fajna formą, o ile masz zdrowe stawy. jest to trening, podczas którego możesz albo spalać tkankę tłuszczową (trening średnio-intensywny) albo kształtować wydolność (trening intensywny). Ponadto są też treningi mieszane, wzmacniająco-aerobowe, lub same wzmacniające, treningi prozdrowotne typu stretching, pilates, zdrowy kręgosłup, body ball. Musisz zobaczyć, która forma będzie Ci najbardziej pasowała ;) Pozdrawiam __________________ Agnieszka Żurek Centrum Fitnessu MaxFIT w Łodzi

04-01-12, 14:30	#3 (permalink)
July Sprinter pada ;( Zarejestrowany: 14-10-2008 Miejscowość: great manchester Posty: 3 171 Nastrój: 1 146 podziękowań w 860 postach Moja galeria:	Bardzo dziekuje za rady Ze stawami raczej nie mam problemow. Obecnie w czasie cwiczen wszytsko strzyka i pyka Cwicze tylko przez 20 min tylko tyle wytrzymuje ale mam nadzieje ze za tydzien dwa czas sie wydluzy jak juz przyzwyczaje sie do takiego wysilku __________________ Unfortunately, my daydreams about being skinny are always interrupted by the sound of my own chewing.

Narzędzia wątku
Wersja do druku Wyślij na email
Wygląd
Wygląd liniowy Wygląd mieszany Wygląd wątkowy