ezelka

Witam
Niespełna 3 miesiące temu urodziłam, poprzez cięcie cesarskie, córeczkę. W ciąży przytyłam trochę kilogramów ale wszystko ze mnie ładnie schodzi, został jedynie problem brzucha. Poradziłabym sobie z tym problemem bardzo szybko gdybym mogła robić brzuszki, ale męczą mnie paskudne bóle kręgosłupa, stąd moje pytanie, czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha, które nie obciążają kręgosłupa. A może poleci Pani jakieś urządzenie wspomagające prace nad tymi mięśniami???

Agnieszka Żurek

Witaj Ezelka!

Wydaje mi się, że bóle kręgosłupa męczą Cię, gdyż Twoje:
1. mięśnie przykręgosłupowe są słabe
2. mięśnie brzucha są słabe
Do tego możesz nieumiejętnie wykonywać swoje brzuszki i np. ciągnąć głową w momencie, kiedy powinno być spięcie brzucha, i wtedy boli Cię kręgosłup, bo nadwyrężasz szyję :(
Odradzam sprzęty - wystarczy, że masz siebie, swoje ciało i nic więcej do robienia brzuszków Ci nie potrzeba ;)

Po pierwsze zajrzyj do naszych wątków: Ćwiczenia na oponkę, Ćwiczenia niwelujące bóle pleców - tam są pokazane i dokładnie opisane wszystkie ćwiczenia, które BEZPIECZNIE MOŻESZ WYKONYWAĆ SAMA W DOMU. Powinnaś wykonywać ćwiczenia na mięśnie przykręgosłupowe i mięśnie brzucha.

Mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie dolne brzucha i mięsień poprzeczny brzucha stanowią GORSET DLA KRĘGOSŁUPA. Jeśli będziesz miała słabe te partie mięśniowe, będziesz narażona na bóle kręgosłupa.

Najważniejsze przy brzuszkach są trzy rzeczy:
1. Cały ciężar głowy opierasz na dłoniach (odciążamy wtedy odcinek szyjny kręgosłupa), nie przyciągasz brody do mostka i podnosisz głowę spinając mięśnie brzucha, a nie ciągnąc głowę rękoma ;) Łokcie są cały czas daleko od uszu, skierowane na boki, a nie do przodu.
2. Jeśli robisz spięcia w pozycji leżącej na plecach z nogami ugiętymi i stopami przy podłodze, TRZEBA DOCISKAĆ DÓŁ PLECÓW (odcinek lędźwiowy kręgosłupa) DO PODŁOGI, żeby nie pogłębiać lordozy lędźwiowej. Dzięki takiej pozycji masz dodatkowo napięte mięśnie dolne brzucha i Twój kręgosłup jest zabezpieczony.
3. Spięcie (podnoszenie się do góry) robimy NA WYDECHU.

Mam nadzieję, że po moich wskazówkach brzuszki będą Ci przynosiły już tylko samą przyjemność ;)

Pozdrawiam!