Agnieszka Żurek

Witaj, postaram Ci się pomóc!
Oprócz siodła i kociego grzbietu, mogę polecić jeszcze kilka ćwiczeń:

Ćwiczenie 1:
Połóż się na brzuchu, ręce przenieś do tyłu, spleć palce i połóż tak splecione dłonie na pośladkach. Czoło oprzyj o matę, dociśnij biodra w podłogę. Oddal ramiona od uszu, oderwij dłonie od pośladków, unieś najwyżej jak możesz w stronę sufitu i przytrzymaj do 3. Powtórz 8 razy. Po tym ćwiczeniu powoli przejdź do pozycji "żółwia".
To samo ćwiczenie możesz wykonać w siadzie skrzyżnym lub innym (jak Ci wygodniej), jednocześnie oddalając dłonie od pośladków i przyciągając brodę do mostka.

Ćwiczenie 2:
Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij do klatki piersiowej. Ugnij ręce i oprzyj łokcie na podłodze przy żebrach. Zaciśnij pięści, nie odchylaj głowy do tyłu. Wciśnij łokcie mocniej w podłogę (w tym czasie klatka piersiowa uniesie się do sufitu a łopatki ściągną się do siebie) i przytrzymaj do 3. Powtórz 8 razy.

Ćwiczenie 3:
Ustaw się w pozycji klęku podpartego. Pamiętaj, żeby rozstawić kolana na szerokość kolców biodrowych, a dłonie na szerokość barków. Dłonie powinny być zwrócone do przodu, nie do środka! Nadgarstki powinny znajdować się pod barkami, a kolana pod biodrami. Nie zginając łokci spróbuj zapaść się łopatkami między barki. Następnie odepchnij się dłońmi od podłogi i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, że nie jest to ćwiczenie 'siodło'! Powtórz 8 razy.

Napisz, czy te ćwiczenia przyniosły Ci ulgę ;)
Agnieszka