Agnieszka Żurek

Witam młodą mamę!
Do pełnej aktywności po porodzie fizjologicznym można już wrócić po około 6 tygodniach, o ile lekarz nie stwierdzi żadnych przeciwwskazań. Jeśli chodzi o cesarskie cięcie, to po około 10-ciu tygodniach, również po akceptacji lekarza ;)
Pamiętajcie, że Wasz organizm nie będzie od razu nastawiony na 200% wysiłku ;) Nie obciążajcie się za bardzo, zacznijcie (jeśli to możliwe) od 2 treningów fitness w ciągu tygodnia, do tego spacery, może basen czy rower (jeśli oczywiście organizacyjnie dacie radę;) ) Stopniowo zwiększajcie intensywność treningów, dbajcie o dietę, starajcie się wygospodarować czas tylko dla siebie, a szybciej wrócicie do dawnej formy ;)

Otka

Witam

Jestem po operacji stawu bidorowego (endoprotezoplastyka), większości ćwiczeń z przemieszczaniem operowanej nogi nie mogę wykonywać jak wszystkie ruchy do zewnątrz i wewnątrz, jazda na rowerze po ok. roku. Chciałabym znaleść zestaw cwiczeń które mogę wykonywać ćwiczenia typu joga niestety odpadają czy ma możliwość Pani polecenia mi jakiś ćwiczeń ?

Agnieszka Żurek

Witaj,
Zależy Ci na konkretnych partiach mięśniowych, czy ogólnym rozruszaniu się?
Jeśli nie możesz wykonywać przywodzeń i odwodzeń (wątek "Smukłe uda") zostają ruchy typu przód-tył ;) Pływanie kraulem, grzbietem, spacery (może być nordic walking, ale proponuję najpierw pobrać lekcję u instruktora, bo to nie takie sobie 'machanie kijeczkami' ;) ), ćwiczenia z wątku 'Ćwiczenia niwelujące bóle pleców', Pilates (świetnie wzmocni mięśnie głębokie, mięśnie brzucha i mięśnie posturalne) oraz wszystkie ćwiczenia na pośladki, brzuch i ramiona. Przywodziciele możesz wzmacniać siedząc na piłce body ball lub siedząc na krześle lub leżąc na podłodze z nogami ugiętymi przy podłodze - między uda wkładamy mała piłeczkę i ściskamy ją. Pamiętajmy, że stopy powinny być prawie złączone, żeby podczas ściskania nie 'iksować' nóg ;)
Ponieważ rzecz się rozchodzi o staw biodrowy, proponuję także 'marsz pośladkami" - siadamy w siadzie prostym na macie i przemieszczamy się do przodu i do tyłu - jest to ćwiczenie mobilizujące stawy biodrowo-krzyżowe.
Agnieszka

Otka

chodzi mi o ćwiczenia, na zarówno na rozruszaniu się jak i na ćwiczeniach które w jakiś sposób pomogą zredukować tkankę tłuszczową...


A czy w internecie znajdę coś więcej na temat PILATESU ?

Agnieszka Żurek

Jeśli chodzi o zgubienie tkanki tłuszczowej, to ćwiczenia aerobowe: aerobik, ale najlepiej taki średnio-intensywny (zajęcia typu 'fat burner', 'low impact'), taniec, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, szybki marsz. Efektywne spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się po około 20-stu minutach, ciągłego, średnio-intensywnego wysiłku fizycznego. Najlepiej więc poświęcić na takie ćwiczenia godzinę do póltorej, wliczając w to rozgrzewkę ze stretchingiem, cool-down i stretching, czyli powolne przechodzenie np. od biegu, poprzez trucht do marszu (na zajęciach fitness cool down powinien być przed stretchingiem kończącym zajęcia).
O Pilatesie na pewno znajdziesz sporo w Internecie, ale pamiętaj, żeby szukać ćwiczeń, gdzie pokazana jest nie tylko wersja końcowa, ale także wersja uproszczona, np. dla osób początkujących.
Na pewno znajdziesz coś dla siebie, tym bardziej, że to 'tylko' odwodzenie i przywodzenie ;)
Pozdrawiam,

Agnieszka

Otka

Dziękuje bardzo