elus.dreptus

Witam!
Jestem mamą 2,5 letniego chłopca i obecnie jestem w 7 tyg ciąży.
Mam teraz "lekką" nadwagę, przy 168 cm ważę ok 67 kg, w pierwszej ciąży wagę startową miałam taką sama a do porodu szłam z 100 na wadze . . .
Boję się że w tej ciąży też będę wyglądała jak małe słoniątko.
Przy pierwszym dziecku jak tylko zauważyłam ze waga pnie się do góry jak szalona zaczęłam dokładnie patrzeć na to co jem ale niestety nie uchroniło mnie to przez tymi kilogramami:(
Wiem, że w ciąży nie można się odchudzać. Proszę o poradę w jaki sposób mogę spróbować nie dopuścić do sytuacji z pierwszej ciąży. Jaki jest minimalny limit kalorii dla kobiet w ciąży dla poszczególnych trymestrów?? Może są jakieś specjalne diety dla kobiet z takim problemem??
Z góry dziękuję za pomoc
pozdrawiam

Aneta Kościołek

Szanowna Pani,

Podczas prawidłowo przeiegającej ciąży oraz wlaściwego odzywiania i zdrowego stylu życia przyrost masy ciała podczas ciąży powinien wynosić do 15kg, zakładając, że kobieta urodzi dziecko o wasze 3,5 kg.

W trakcie 1 trymestru ciąży zapotrzebowanie na energie nie wzrasta. Dopiero od II trymestru zwikększa się o 350 kcal na dzień. Według moich obliczeń w ciągu dnia w 1 trymestrze powinna Pani spożywać około 2000kcal, z kolei od II trymestru 2350 kcal.

W związku z tym, że Pani ciało ma już lekką nadwagę, bardzo proszę nie zwiększać ilośći spożywanego pokarmu, ponieważ ogromnym błędem jest stwierdzenie, że w czasie ciązy należy jeść za dwóch, a tak naprawdę należy jeść dla dwojga. Oznacza to że dieta nie koniecznie musi zawierać więcej kalori, ale być bogata w składniki odżywcze.

Obecnie ma Pani świetną okazję aby zmienić nawyki żywieniowe i jeśli je Pani utrzyma waga nie powinna dużo wzrosnąć.
Oto zalecenia:
- nalezy jeść regularnie 6 posilków dziennie, aby nie było wachania glukozy we krwi i organizm nie magazynował energii na potem....
- śniadanie jest najwazniejszym posiłkiem w ciągu dnia i należy je zjeść w ciagu 30 minut od wstania z łózka , a kolację jemy na 2 godziny przed senem a nie do 18 :)
- pieczywo pszenne zamienić na pełoziarniste żytnie, graham
- smarować pieczywo cienko masłem lub nasączać oliwą z oliwek [margaryny zawierają konserwanty, które mogą żle wpływać na rozwój płodu a przytym są tak samo kaloryczne jak masło)
- należy w ciągu dnia wypić 1 duży jogurt naturalny -400g. Do niego można samemu wkrokić owoce: samemu np. kiwi, banan, truskawki, jabłko, brzoskwinia. Polecany na 2 śniadanie lub podwieczorek. Synek chętnie z Panią zje :)
- świetną propozycją na deser są glaretki owocowe, które zawierają aminokwasy budujący obecny w skórze i kościach kolagen. Dzięki niemu skóra bedzie bardziej elastyczna co jest bardzo wazne w czasie ciąży - brak rozstępów.
- spożywać wędlinę zawierająca conajmniej 75% mięsa, by dostarczayc bialko organizmowi a niie skrobi i tłuszczu,
- jeść warzywa i owoce conajmniej 3 razy dziennie aby dostarczyć witaminy i sole mineralne, zapobiec rozwoju anemii oraz osteoporozy (niedobor wapnia)
- wypijać 2 filizanki zielonej hrbaty najlepiej ze sklepu z herbatami kupionymi na wagę są lepszej jakości, ponieważ poprawia przemianę materii oraz usuwa wolne rodniki i wzmacnia odporność,
- w ciagu dnia wypijać 1 kubek czerwonej herbaty Pu-erh, ponieważ zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.

Jeśli bedzie miała Pani ochotę na coś słodkiego to polecam gorzką czekoladę z dodatkami np. chili, skórką pomarańczową, gdzyż dostarcza mnóstwo polifenoli. Świetna przekąską, a przede wszystkim zdrową są suszone morele (3 -4 sztuki), garść słonecznika. Są nie tylko smacze, ale zawieraja mnóstwo cennych witamin i soli mineralnych niezbędnych do prawidłowego odżywiania płodu.

Ponadto należy się więcej ruszać chodząc na spacery z synkiem, bo obecna pogoda temu sprzyja.
W czasie ciąży nie wolno się odchudzać !! , bardzo często wystarczy zmiana nawyków żywieniowych a przede wszystkim częste jedzenie, które sprawi że nie będzie ochoty na spożywanie czegoś pomiędzy.

elus.dreptus

Bardzo dziękuję za szybka i wyczerpująca odpowiedz!!
Bardzo mi Pani pomogła, no na pewno nie tylko mi:):)

wicia255

Witam
Ja siępodepne tutaj bo pisze tu Pani o herbacie a mnie to interesuje.
A mianowicie pisze Pani o 2 filizankach zielonej herbaty i jednym kubku czerwonej pu erh.
i moje pytanie czy te herbaty można spokojnie w takich ilosciach pic w ciąży bo słyszałam różne sprzeczne opinie.
Ja jeszcze w ciązy nie jestem ale planuje wlasnie drugą i tez mam lekka nadwage :-)

Aneta Kościołek

Herbata zielona jest doskonałym żródłem polifenoli. Ponadto zielona herbata jest dużo zdrowsza w porównaniu do herbaty czarnej. W Japonii i Chnach głównym napojem spozywanym w ciągu dnia jest własnie zielona herbata, która wykazuje zróznicowane działanie prozdrowotne. Jednakże tak jak inne herbaty zawiera kofeinę, która negatywnie wpływa na przebieg ciązy jeśli jest spozywana w nadmiernej ilości. W porównaniu do kawy, czarnej herbaty, czy kakao lub napojów typu cola są to ilości bardzo małe.

Z kolei czerwona herbatę otrzymuje się poprzez poddanie liści zielonej herbaty procesom fermentacji.
Polecam artykuły:
Zielona herbata w ciąży
Herbata w ciąży

wicia255

Dzięki za tak szybką odpowiedz, juz sie biorę za czytanie tych artykułów.